Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!
Dzīves ritms mūsdienās nozīmē, ka stress mūs pavada praktiski nemitīgi. Cīnīties ar stresu nav viegli. Uzziniet veidus, kā mazināt stresu. Pārbaudiet, kuri vingrinājumi palīdzēs jums cīnīties ar stresu.
Stresstā vienkārši ir. Mēs nevaram no tā izvairīties. Stress mūs pavada ikvienā darbībā, jo sasprindzina gan grūtības, gan prieki. Kātikt galā ar stresu , kā tikt galā ar stresu? Labākais līdzsvars stresa hormoniem ir palielināta endorfīnu ražošana, ko parasti sauc par laimes hormoniem. To galvenokārt veicina fiziskās aktivitātes – mērenas, bet regulāras fiziskās aktivitātes, piemēram, peldēšana, skriešana, joga, teniss, ir lieliskistresa mazināšanas veidi . Svarīgs ir arī sekss. Regulāri intīmi kontakti ļoti labvēlīgi ietekmē visu ķermeni, tie atslābina, atslābina, līdz ar to arī palīdz cīņā pret stresu. Tuvuma un drošības sajūta imunizē pret stresu. Palīdz arī ikdienas klusuma un saskarsmes ar dabu deva. Pat ne pārāk intensīvi, bet pastāvīgi pavadoši trokšņi (piemēram, no satiksmes vai TV) stimulē ķermeni un laika gaitā izraisa kairinājumu. Ir arī vienkāršas metodes, kas dažu minūšu laikā var atbrīvot jūsu saspringtos nervus un cīnīties ar stresu. Dažus stresa mazināšanas vingrinājumus var veikt mājās, citus birojā vai autobusā. Ir vērts izmēģināt pēc iespējas vairāk, lai redzētu, kuri no tiem ir vislabākie atpūtai. Bieži vien pietiek ar pusminūti, lai tiktu galā ar stresa fiziskajiem simptomiem. Šeit ir daži no šiem psiholoģiskajiem trikiem.
Meditācijas un iztēles vingrinājumi stresam
Lielisks veids, kā pārvarēt stresu, ir vienkārši meditācijas un iztēles vingrinājumi, ko sauc par vizualizācijām. Dažreiz pietiek tikai aizvērt acis, lai stress pazustu. Ideja ir sniegt smadzenēm jaukus, patīkamus attēlus, nevis nepatīkamus attēlus. Tātad, mēs pārvarēsim stresu, piemēram, atsaucot atmiņā bērna vai laulātā seju vai atceroties kādu īpašu dienu. Lai būtu vieglāk, darbā – tas ir, tur, kur stress mūs parasti piemeklē visbiežāk, ir vērts novietot mīļotā cilvēka fotogrāfiju vai svētku suvenīra foto.
Vienkārši vingrinājumi un veidi, kā mazināt stresu
- Bailes vai dusmas liek mums slinkot un apglabāt galvu rokās. Efekts? Sliktāka asins piegāde un nedabiski saspringti muskuļi, kas izraisa kakla un galvassāpes. Tāpēc, lai pārvarētu stresujums ir jāiztaisno, jāpaceļ galva, jāpakustina galva, jāatslābina pleci. Var arī izstaipīties kā kaķis. Tad ir vērts izveidot pāris apļus ar rokām un satvert rokas aiz muguras.
- Jūs esat pakļauts stresam, piecelieties un iesūc vēderu, pēc tam veiciet 10 dziļas elpas. Ievelciet pēc iespējas vairāk gaisa un lēnām izlaidiet to. Vienkārši padomājiet par elpošanu, tas ir efektīvs veids, kā pārvarēt stresu.
- Stresa apstākļos jūs saspiežat žokļus ar zemapziņas aizsardzības žestu. Tas var izraisīt hroniskas galvassāpes. Jūs tos atbloķēsit, vairākas reizes žāvoties.
- Aizveriet logus, izslēdziet tālruni. Apgulieties uz muguras ar plakanu spilvenu zem galvas. Iztaisnojiet kājas, noņemiet rokas no ķermeņa un nedaudz salieciet elkoņus (jūs varat tos atbalstīt uz gurniem). Elpojiet lēni un dziļi un garīgi atkārtojiet sev: "Es guļu nekustīgi, es elpoju lēni un vienmērīgi." Koncentrējieties uz ķermeņa daļām, intensīvi domājiet par tām, lai aizstumtu drūmās domas. Pēc dažām minūtēm izstaipieties, lēnām apsēdieties un atsāciet aktivitātes.
- Izometriskā vingrošana arī sniedz lieliskus rezultātus cīņā pret stresu. Ērti apgulieties, sasprindziniet visu ķermeni līdz desmit, pēc tam pēc kārtas atslābiniet ikru, augšstilbu, sēžamvietas, vēderu, krūtis un rokas. Atpūtieties kādu laiku un atkārtojiet šo vingrinājumu vismaz 5-8 reizes. Pēc tam uz minūti apgulieties, joprojām dziļi elpojot.
- Tieši maņas reģistrē stimulus, kas izraisa stresu. Tāpēc mēģiniet dot viņiem kaut ko atpūsties. Skats uz kokiem, dārzu, jūru piedāvā gandrīz tūlītēju atvieglojumu. Viļņu skaņas, lietusgāzes un putnu dziedāšana arī patiešām nomierina nervus. Tā darbojas arī klasiskā mūzika. Jūsu iecienītāko smaržu, augļu vai ziedu smarža jūs gandrīz acumirklī atslābina. Nesen tika atklāts, ka nekas tā neatslābina kā nopļautas zāles smarža.
- Aromātiskās sveces - kanēlis, lavanda, ciedrs var būt arī veids, kā mazināt stresu. Svaigu apelsīnu, ceptu kūku vai ar kardamonu pagatavotas kafijas smaržai ir relaksējoša iedarbība. Un guļamistabā ir labi turēt paciņas, kas smaržo ar garšaugiem.
Stress ietekmē mūs visus. Un nav cilvēku, kas būtu pilnībā imūni pret stresa situācijām. Tomēr mūsu vidū ir tādi, kas ar stresu var tikt galā labāk. Kā viņi to dara?
Cilvēki, kuri labi tiek galā ar stresu:
- Viņi ēd mierīgi un vienlaikus, dažas ne pārāk bagātīgas m altītes, tostarp vismaz vienu siltu.
- Viņi dzer mazāk nekā 3 tases kafijas dienā.
- Viņi guļ vidēji 7 stundas dienā. Ķermeņa reģenerācija ir galvenais jautājums cīņā pret stresu.
- Viņiem blakus ir vismaz viens tuvs cilvēks (no ģimenes vai drauga), uz kuru viņi vienmēr var paļauties un viņam uzticēties.
- Viņi praktizēvismaz divas reizes nedēļā, lai jūs nogurtu.
- Viņi nesmēķē un, ja lieto alkoholu, viņi dzer mazāk par 3 dzērieniem nedēļā.
- Tie kontrolē svaru.
- Viņiem ir stabili ienākumi, kas ir pietiekami ikdienas vajadzībām.
- Viņiem ir darbs, kas viņiem patīk un kas nav garlaicīgs, prasa radošumu, radošumu un izaicinājumus.
- Viņi strādā sabiedriski vai satiekas ar cilvēkiem ar līdzīgām interesēm.
- Viņi rūpējas par savu veselību, regulāri apmeklē oftalmologu un zobārstu, kā arī periodiski veic pārbaudes.
- Viņi var atklāti runāt par to, ko jūt, it īpaši, ja tā ir nožēla un dusmas.
- Viņi runā par ikdienas lietām ar saviem mājsaimniecības locekļiem un dalās pienākumos.
- Viņi kaut ko dara tikai sev, prieka pēc vismaz reizi nedēļā.
- Katru dienu viņi atrod laiku nomierināties, atpūsties.
- Sarežģītos brīžos viņi saka sev: "Es tikšu galā", vai vismaz "Kaut kā tā būs."
- Viņi zina, kā piedot, viņi netur ļaunu prātu.