Aptaukošanās, tā sauktā gluteus-femoral aptaukošanās, kas pazīstama arī kā bumbieru tipa aptaukošanās, ir aptaukošanās veids, kas visbiežāk skar sievietes. Gluteal-femoral aptaukošanās nav tik bīstama veselībai kā aptaukošanās. vēdera, bet no tā atbrīvoties ir daudz grūtāk
Aptaukošanās sauc gluteus-femoral(pazīstams arī kā ginoīda aptaukošanās vaibumbierveida aptaukošanās ) ir aptaukošanās veids, kas visbiežāk skar sievietes. Gluteālo-augšstilbu aptaukošanos raksturo lieko ķermeņa tauku daudzums ķermeņa lejasdaļā, kas ir gurni, sēžamvieta un augšstilbi. Cilvēku ar šāda veida aptaukošanos siluetam raksturīgi plati un noapaļoti gurni, diezgan liels dibens, kas reizēm nokrīt un it kā saplūst ar pilniem augšstilbiem, lieliem ikriem un ne pārāk garām kājām. Savukārt ķermeņa augšdaļa ir slaida, t.i., vēders parasti ir plakans, viduklis ir vidējs vai ļoti ievilkts un zems, bet pleci ir šauri un dažkārt nedaudz slīpi. Sievietēm ir arī maza krūšutēla (kauss A vai B).
Gūžas-augšstilba kaula aptaukošanās saskaņā ar WHR kritēriju
Sēžas un augšstilba kaula aptaukošanos var diagnosticēt, aprēķinot vidukļa un gurnu apkārtmēra attiecību, izmantojot vidukļa/gurnu attiecību, t.i.,WHR(vidukļa un gurnu apkārtmēra attiecība):
WHR=vidukļa apkārtmērs: gurnu apkārtmērs
Šo kalkulatoru izmanto tikai cilvēkiem, kuruĶMIir lielāks par 25, t.i., tiem ir liekais svars vai aptaukošanās. Ja ĶMI ir normas robežās, šo kalkulatoru nevajadzētu izmantot, jo rezultāti būs nepareizi. Tas attiecas arī uz grūtniecēm.
Kā aprēķināt WHR? Sievietēm pietiek izmērīt vidukli attāluma vidū starp ribu apakšējo velvi un gūžas kaula augšējo malu un gurnu apkārtmēru, izvadot mērlenti caur lielāko sēžas kaula izliekumu. muskuļus. Vīriešiem vidukļa apkārtmēru mēra pie nabas līnijas un gurnu apkārtmēru mēra augšstilba kaula augšdaļas līnijā.
Ja WHR ir mazāks par 0,85 sievietēm un mazāks par 1,0 vīriešiem, to var saukt par gūžas-augšstilba kaula aptaukošanos. Tomēr, ja WHR ir lielāks vai vienāds ar 0,85 sievietēm vai lielāks vai vienāds ar 1,0 vīriešiem, tā ir vēdera aptaukošanās. Tomēr jāatceras, ka WHR vērtība ir atkarīga no kuņģa un zarnu satura un no kaula iegurņa platuma, kas jāņem vērā, apsverotrobežvērtības.
Gūžas-augšstilba kaula aptaukošanās – vai tā ir bīstama jūsu veselībai?
Gūžas-augšstilba kaula aptaukošanās nav tik bīstama veselībai kā aptaukošanās t.s. ventrāls, jo tas nepalielina vielmaiņas slimību, piemēram, diabēta, risku. Zinātnieku pētījumi liecina, ka šāda veida aptaukošanās gadījumā risks saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām ir 3 reizes mazāks nekā vēdera aptaukošanās gadījumā. Diemžēl gūžas-augšstilba kaula aptaukošanās bieži ir saistīta ar varikozām vēnām, apakšējo ekstremitāšu osteoartikulārās sistēmas deģenerāciju un žults ceļu slimībām.
Gūžas-augšstilba kaula aptaukošanās - diēta
Cilvēkiem, kuru taukaudi ir nogulsnējušies ķermeņa lejasdaļās, jāievēro diēta, kuras pamatā ir produkti ar zemu glikēmisko indeksu. Tāpēc ēdienkartē vajadzētu dominēt tādiem produktiem kā putraimi, putnu gaļa, svaigi vai tvaicēti dārzeņi. Nav ieteicama b altmaize, makaroni, rīsi, banāni, sarkanā gaļa, saldumi un vārīti kartupeļi vai burkāni (to glikēmiskais indekss ir daudz augstāks nekā neapstrādātā veidā). Jāizslēdz arī alkohols, kas veicina aptaukošanos.
Gūžas-augšstilba kaula aptaukošanās - vingrinājumi
Cilvēkiem ar gūžas-augšstilba kaula aptaukošanos jākoncentrējas uz vingrinājumiem, kuru mērķis ir samazināt nelīdzsvarotību starp liesu augšdaļu un apjomīgu dibenu. Ikdienas vingrošanas elementam vajadzētu būt gan vingrinājumiem masīvu augšstilbu un gurnu notievēšanai, gan ķermeņa augšdaļas muskuļu vingrinājumiem, kuru mērķis ir stiprināt plecu un krūškurvja muskuļus. Tāpēc ķermeņa lejasdaļai ir nepieciešami aerobikas treniņi, lai palīdzētu sadedzināt taukus, piemēram, pastaigas, riteņbraukšana vai vingrošana uz elipsveida trenažiera. Savukārt augšdaļa jāpakļauj spēka vingrinājumiem. Tomēr nav ieteicama intensīva ķermeņa lejasdaļas vingrošana, jo, kad gurni un augšstilbi ir stipri muskuļoti, ķermeņa disproporcijas kļūs vēl izteiktākas.
SvarīgsPoradnikzdrowie.pl atbalsta drošu ārstēšanu un cilvēku, kas cieš no aptaukošanās, cienīgu dzīvi.
Šajā rakstā nav ietverts diskriminējošs un stigmatizējošs saturs cilvēkiem, kuri cieš no aptaukošanās.