Liekais svars bērniem Polijā ir liela problēma. Pat 30 procenti. agrīnā skolas vecuma bērniem un 20 procentiem. pusaudžiem ir liekais svars. Diemžēl koronavīrusa pandēmija un tās ierobežojumi, iespējams, vēl vairāk pasliktinās šo statistiku. Kādi ir liekā svara cēloņi bērniem? Kā palīdzēt bērnam, kurš sāk pieņemties svarā? Uzziniet, kā liekais svars ietekmē viņa veselību, un uzziniet par bērna pareiza uztura principiem.

Liekais svars bērniempieaug. Jau vairākus gadus ārsti ir satraucoši, ka bērnu un pusaudžu svars satraucoši pieaug. Kā savā tīmekļa vietnē informē Nacionālais uztura izglītības centrs,Polijā liekais svars vai pat aptaukošanās cieš no pat 30 procentiem. pirmsskolas vecuma bērni .

Ar vecumu lietas kļūst nedaudz labākas, bet tikai nedaudz. Kā liecina Pārtikas un uztura institūta veiktais valsts mēroga pētījums, 2016. gadākatrs piektais skolēns vecumā no 10 līdz 16 gadiembija liekais svars. Zēni (22%) tika skarti biežāk nekā meitenes (16%).

Pēc ārstu domām, koronavīrusa pandēmijas laikā pieauga bērnu un pusaudžu īpatsvars ar lieko svaru. To apliecina, piemēram, vecāku novērojumi. Ko darīt, lai apturētu šo procesu?

Liekais svars bērniem - cēloņi

Koronavīruss ir mainījis ne tikai pieaugušo, bet arī bērnu, īpaši skolas vecuma bērnu ikdienu, kuri jau daudzus mēnešus gandrīz visas dienas pavada mājās pie datora. Tiešsaistē ir ne tikai nodarbības, bet arī papildu aktivitātes: apmācība, valodu kursi un pat skautu sanāksmes.

Arī sabiedriskā dzīve lielā mērā ir pārcēlusies uz tīmekli (vecāki, baidoties no koronavīrusa, dzīvē reti piekrīt tikšanās reizēm). Rezultātā daudzi bērni pavada savu laiku gandrīz nemaz nekustoties no atzveltnes krēsla vai dīvāna.

Šim dzīvesveidam, lai gan tas ir diezgan efektīvs, lai aizsargātu pret COVID-19, diemžēl ir nepatīkamas blakusparādības - tas veicina lieko svaru.

Protams, pandēmija nav problēmas galvenais cēlonis.Galvenie vainīgie ir nepareizs uzturs un zemas fiziskās aktivitātes .

Liekais svars bērniem - ietekme un ietekme uz veselību

Pārāk liels ķermeņa svars ir ne tikai estētikas un labsajūtas, bet arī veselības jautājums.

Pētījumi ir parādījuši, ka viņiem ir liekais svars un jo īpašibieža aptaukošanās:

  • atbild par locītavu problēmām un muguras sāpēm,
  • var veicināt hormonālo nelīdzsvarotību
  • un veicina attīstību, cita starpā
    • glikozes nepanesība,
    • 2. tipa cukura diabēts,
    • hipertensija,
    • sirds un asinsvadu slimības,
    • taukainas aknas,
    • un pat daži vēzi.
  • Tas arī palielina smagas Covid-19 saslimšanas risku.

Ārsti arī uzsver, ka liekais svars pasliktina dzīves kvalitāti un var izraisīt depresiju. Tāpēc to nevajadzētu uztvert viegli.

Liekais svars bērniem - kā pārbaudīt, vai ķermeņa svars ir pareizs?

Liekie kilogrami bieži ir redzami ar neapbruņotu aci. Bet ar šādu diagnozi, protams, nepietiek. Ir nepieciešami precīzi svara un auguma mērījumi, kā arī jāzina, kā tos novērtēt.

Daudzi vecāki pēc pirmā refleksa izmanto vienkāršu ĶMI (ķermeņa masas indeksa) kalkulatoru, kas pieejams internetā.

Vērtējot jaunieša nozīmi, tomēr jāņem vērā viņa attīstības stadija

"Augšanas periodā augums un svars ne tikai pieaug līdz ar vecumu, bet arī dabiski maina savstarpējās proporcijas," teikts Mātes un bērna institūta ārstu un uztura speciālistu sagatavotajā rokasgrāmatā vecākiem.

Bērniem un pusaudžiem ĶMI līmenis ir atkarīgs no dzimuma un mainās līdz ar vecumu. Tāpēc , lai novērtētu pareizu ķermeņa svara attīstību, labākās ĶMI tabulas vai procentiļu režģi ir .

Tie ir atsevišķi meitenēm un zēniem. Tajos tiek ņemts vērā ne tikai bērna svars un augums, bet arī vecums.

Rezultāts virs 85. procentiles norāda uz aptaukošanos . Tas nozīmē, ka jums ir jāpalīdz bērnam atgūt pareizo svaru.

Liekais svars bērniem – vai vainīgi gēni?

Runā, ka tendence pieņemties svarā ir iedzimta. Patiešām, ģenētiskajiem faktoriem šeit ir nozīme. Tieši no tiem ir atkarīga vielmaiņas regulēšana, kā arī taukaudu uzglabāšana un izplatība organismā.

Ārsti tomēr uzsver, ka ģenētiskajai predispozīcijai nav obligāti jāizraisa aptaukošanās. Veselīgs dzīvesveids, t.i., pareizs uzturs un pietiekams daudzums fizisko aktivitāšu, vairumā gadījumu var novērst šo kaiti.

Problēmas ar liekajiem kilogramiem bieži vien ir ģimenes problēmas. Pētījumi liecina, ka70 procenti. bērniem, kuru abi vecāki ir aptaukojušies, ir liekais svars. Kad mamma un tētis ir slaidi, aptaukošanās risks viņu pēcnācējiem ir tikai 10%.

Pēc ārstu domām, parastinav gēnu, bet neveselīga dzīvesveida jautājums visā pasaulēģimene . Ja mamma un tētis visbiežāk pavada laiku pie televizora vai datora, bērns parasti seko viņu piemēram un maz kustas.

Kad vecāki ir gardēži un joprojām pērk saldumus, bērns bieži sniedzas arī pēc tiem. Rezultātā viņš, tāpat kā viņi, sāk pieņemties svarā.

Tāpēc speciālisti iesaka cīņai pret bērna lieko svaru padarīt par ģimenes lietu. Panākumu atslēga irpareizs uzturs un veselīgs dzīvesveidsno visiem mājsaimniecības locekļiem.

Liekais svars bērniem - pareiza uztura noteikumi

Veselīgai ēdienkartei ir jāsatur visas organismam nepieciešamās uzturvielas pareizās proporcijās. Tāpēc, to sakārtojot, vislabāk ir konsultēties ar dietologu. Pat tagad, pandēmijas laikā, tas ir iespējams, jo daudzi speciālisti strādā tiešsaistē.

Neatkarīgi no konsultācijas ir vērts zināt uztura pamatprincipus, kas palīdzēs bērnam saglabāt veselīgu svaru un slaidu augumu. Šeit ir svarīgākie uztura speciālistu ieteikumi:

Ēdiet 5 reizes dienā

Porcijām jābūt mazām, taču tās jāsniedz regulāri, aptuveni ik pēc trim stundām.

Tas ļaus izvairīties no izsalkuma sajūtas un našķošanās starp ēdienreizēm, kas bieži vien ir liekā svara avots.

Ēd dārzeņus un augļus

Šie produkti ir bagāti ar vitamīniem, minerālvielām, vielmaiņu veicinošām šķiedrvielām un citām vērtīgām sastāvdaļām.

Viegli sagremojami un mazkaloriju dārzeņi ir pareiza uztura pamatā. Veselīgākie ir neapstrādāti vai vārīti al dente (tvaicēti vai nedaudz ūdens). Tos var un ir vērts ēst pat piecas reizes dienā.

Augļi satur vairāk kaloriju nekā dārzeņi , tāpēc ēdiet tos nedaudz mazākos daudzumos. Bērnam ar lieko svaru dienā jāsaņem divas porcijas svaigu augļu (izņemot īpaši augstas kaloritātes banānus un vīnogas).

Izvēlieties pilngraudu graudaugus

Tie satur saliktos ogļhidrātus, kas ir labākais enerģijas avots, kas nepieciešams pareizai organisma darbībai. Turklāt tie lēnām izdalās organismā un ilgstoši remdē izsalkumu.

Pilngraudu produkti (pilngraudu maize un makaroni, auzu pārslas, griķi, brūnie rīsi) ir arī bagāti ar vitamīniem (īpaši B vitamīniem), minerālvielām un šķiedrvielām.

Dzeriet pienu un piena produktus

Tie ir labākais labi uzsūcas kalcija avots, kas ir būtisks veselīgu kaulu un zobu veidošanai. Tie satur arī citas minerālvielas, vitamīnus un pilnvērtīgus proteīnus.

Jaunietim dienā jāizdzer 3-4 glāzes piena vai tā aizstājēju (dabīgais jogurts, kefīrs, paniņas)

Bērnam ar lieko svaru iesakām pustreknus vai liesus produktus bez pievienota cukura. Tāpēc jums vajadzētu izvairīties no augļu jogurtiem, vaniļas vai šokolādes siera, aromatizēta piena, jo tie satur pārāk daudz cukura.

Papildiniet proteīnu

Labākie šīs sastāvdaļas avoti ir:

  • liesa gaļa,
  • zivis,
  • olas
  • un pākšaugu sēklas.

Gaļa nodrošina arī viegli sagremojamu dzelzi.

Papildus olb altumvielām zivis satur vērtīgas omega-3 polinepiesātinātās taukskābes un daudzas minerālvielas. Tās ir vērts ēst vismaz divas reizes nedēļā. Īpaši ieteicamas ir jūras zivis.

Jūsu bērns vairākas reizes nedēļā var ēst olas, kurās papildus olb altumvielām ir arī vitamīni un minerālvielas.

Ja jauneklis neēd gaļu, viņa ēdienkartē bieži jāiekļauj pākšaugu sēklas:

  • lēcas,
  • aunazirņi,
  • pupiņas,
  • zaļie zirnīši,
  • pupiņas.

Tie ir labs pilnvērtīgu olb altumvielu avots.

Samaziniet tauku daudzumu

Ķermenim ir nepieciešami tikai nelieli tā daudzumi. Tāpēc ir vērts pastiepties pēc produktiem, kas satur mazāk tauku. Krējumu var aizstāt ar kefīru, majonēzi - jogurtu, trekno sieru - liesu, sviestu - biezpienu.

Ir arī labi izvairīties no treknas gaļas. Cepšanas vietā labāk cept folijā vai tvaicēt.

Uztura speciālisti arī aicina cilvēkus mēģināt aizstāt dzīvnieku taukus ar veselīgākām augu eļļām.

Izvairieties no saldumiem un sāļām uzkodām

Cepumi, vafeles, batoniņi, konfektes, krekeri, čipsi, sāļie zemesrieksti ir īsta kaloriju bumba, un tos labāk nepirkt vispār.

Jāierobežo arī kūku un saldo desertu daudzums ģimenes ēdienkartē.

Ieteicams tos pasniegt tikai reizi nedēļā, piemēram, svētdienās.

Ideāla pēcpusdienas uzkoda ir bļoda mazu vai sasmalcinātu augļu, vai dabīgais jogurts ar augļu putām.

Dzert ūdeni

Tas nesatur nevajadzīgas kalorijas un lieliski remdē slāpes. Jums vajadzētu izdzertvismaz 1,5 litrus ūdens dienā .

Tomēr vajadzētu atteikties no saldajiem dzērieniem, kas bieži vien ir ļoti kaloriski.

Jums vajadzētu arī ierobežot sulu dzeršanu. Pat tie, kas nav saldināti, satur daudz kaloriju un var būt nobarojoši.

Skolas vecuma bērns var izdzert glāzi sulas dienā. Tēju, kafiju vai citus mājās gatavotus dzērienus ir labi nesaldināt. Ja nepieciešams, pakāpeniski atlieciet cukuru.

Liekais svars bērniem - veselīga fiziskās slodzes daļa

Izņemot pareizodiēta, fiziskā aktivitāte ir ļoti svarīga, lai cīnītos pret lieko svaru. Pandēmijas laikā mūsu iespējas ir ierobežotas. Mēs nevaram bērnu pieteikt sporta aktivitātēm vai kopā ar viņu doties uz peldbaseinu. Bet tas nenozīmē, ka mums nevajadzētu pārvietoties.

Varam, ja laikapstākļi to atļauj, katru dienu doties pastaigās, braukt ar riteni, kopā ar bērnu skrituļslidot vai skrituļslidot. Nedēļas nogalē ir vērts doties tālā izbraucienā uz mežu, kanoe laivu braucienā vai izmēģināt spēkus klinšu kāpšanā.

Ir vērts meklēt nodarbi, kas derēs visai ģimenei. Jo ikvienam būs nepieciešama veselīga fiziskās aktivitātes deva. Turklāt sports nav domāts kā nepatīkams pienākums, bet gan prieks. Ja jūsu bērns redz, ka viņu vecāki lieliski izklaidējas kopā, iespējams, viņi sajutīs viņu entuziasmu.

Vērts arī atcerēties, lai jaunam cilvēkam latiņu neuzliktu pārāk augstu. Bērnam ar lieko svaru vairāku kilometru pārgājiens vai visas dienas velobrauciens, iespējams, būs pārāk liels izaicinājums.

Labākus rezultātus sasniegsim, sākumā izvirzot mazāk ambiciozus mērķus. Nostaigāt interesantu vairākus kilometrus garu maršrutu vai īss, pat stundu garš brauciens ar velosipēdiem var būt lielisks piedzīvojums, turklāt ļaus visai ģimenei zaudēt lielu kaloriju devu. Un tas arī viss!

Liekais svars bērniem – kad vērsties pie ārsta?

Pareizam uzturam un fiziskajām aktivitātēm vajadzētu dot pirmos rezultātus pēc dažiem mēnešiem.

Ja tas tā nav, ir vērts konsultēties ar savu ārstu. Speciālists nosūtīs bērnu uz atbilstošām pārbaudēm, lai noskaidrotu nepareizā svara cēloni.

  • Eksperti izsauc trauksmi: mums ir nevis viena, bet divas pandēmijas. Satraucoši dati par aptaukošanos poļos
  • No kurienes rodas liekais svars un aptaukošanās?

Kategorija:

Aptaukošanās