Ja liekā svara un aptaukošanās ārstēšana, t.i., notievēšana, būtu vienkārša, katram no mums būtu Veneras vai Apollona siluets. Taču tās ir lielas pūles, kas prasa spēcīgu motivāciju, konsekvenci un neatlaidību, tiecoties pēc mērķa. Efektīvi zaudēt svaru nozīmē mainīt ēšanas paradumus un regulāri vingrot. Vārdu sakot, jums ir jāmaina dzīvesveids uz aktīvāku.
Ēst ir jautri. Tā ir taisnība. Daudzi cilvēki arī teiks, ka viņiem ir jāēd, lai dzīvotu. Tā arī ir taisnība, taču šajā apgalvojumā jau ir attaisnojuma kodols iespējamai neveiksmei, mēģinot samazināt to daudzumu, ko viņi vēlas likt uz šķīvja. Galu galā, viņi iesaka, jūs nevarat atteikties no kaut kā, kas nepieciešams izdzīvošanai. Bet tieši ēšanas prieks, ko daba radīja, lai atvieglotu mūsu izdzīvošanu, noved pietauku krājumu sistemātiska palielināšanās cilvēka organismā.
Lai zaudētu svaru, pērciet pārtiku saprātīgi! Dr Ania jums iesaka, kā to izdarīt
Aptaukošanās epidēmija padarīja svara zaudēšanu par nepieciešamību
Apetīte ir vesela virknes stimulu rezultāts, ko saņem mūsu smadzenes. Tie ietver visvienkāršākās: smaržas un ēdienu skats vai produktos visuresošā cukura garša. Sarežģītākas izriet no vides un izriet no sociālās uzvedības, ēšanas paradumiem, kas novēroti ģimenes mājā, un no vērtību hierarhijas noteiktā sociālajā grupā. Turklāt jūsu smadzenes dažkārt tiek pakļautas ļoti sarežģītiem stimuliem. Tie plūst, piemēram, no medijiem. Ēdienu reklamē nevis tādēļ, lai remdētu izsalkumu – to var darīt ikviens bez reklāmas –, bet parasti, lai to nopirktu. Acīmredzot mūsu smadzenes nav imūnas pret šāda veida stimulāciju. Tāpēc reklāma veido miljoniem cilvēku uzvedību, kā rezultātā turīgās sabiedrības skar epidēmijaaptaukošanās .
Dzīvesveida maiņa ir veiksmīgas svara zaudēšanas atslēga
Uzskats, ka badošanās vairākas nedēļas vai pat vairākus mēnešus vai noteiktas diētas ievērošana nāks par labu, ir vienkārši naivums. Aptaukošanās ārstēšana nav līdzīga citu slimību ārstēšanai. Tur terapijai ir sākums un paredzamas beigas. Šeit tam ir sākums, bet pēc definīcijas tam nav beigu. Tam vajadzētu ilgt mūžīgi un izraisīt uzvedības un dzīvesveida izmaiņas. Lainovājēšanaparasti būtu efektīvanepietiek ar ēdienreižu kaloriju satura samazināšanu. Dzīvesveida maiņa nozīmē arī jaunu sistemātiskas fiziskās slodzes ieradumu. Tā var būt pastaiga pa parku vai – veciem cilvēkiem – pat jaukšana. Nevis piecas minūtes, bet vispirms pusstundu divas reizes nedēļā un pēc tam stundu katru otro dienu. Vēl labāk, ja tā var būt skriešana, riteņbraukšana vai peldēšana. Pētījumi, kas veikti Pārtikas un uztura institūtā Varšavā, liecina, ka tikai daži procenti pacientu sasniedz atbilstošu ķermeņa svaru, izmantojot tikai zemu enerģijas patēriņu. Tāpat lielākā daļa cilvēku, kuri nav mainījuši savus ēšanas paradumus un joprojām aktīvi nepavada savu brīvo laiku, 2-3 gadu laikā atgriežas pie sava svara pirms ārstēšanas vai pat pārsniedz to.
Svara zaudēšanai ir nepieciešamas zināšanas par produktu siltumspēju
Kad mēs sākam zaudēt svaru, mums ir jāzina, ko nozīmē "maz". Zinot šo pasākumu, mēs varam izvairīties no pārēšanās. Tātad mums būs nepieciešami virtuves svari, lai izvairītos no m altīšu gatavošanas "ar aci", un kaloriju tabulas, kas ļaus sastādīt ēdienkarti tā, lai ēdieni nepārsniegtu noteiktu kaloriju skaitu. Ir arī vērts pierast rūpīgi izlasīt iegādāto produktu etiķetes.Otrs solis ir zināt, ar kādiem intervāliem ēst, lai apmierinātu apetīti un novērstu neizturama vilku bada lēkmes. Parasti pietiek ar m altīti ik pēc 3 stundām, trešā obligāta prasība ir zināt, kā ēst. Atbilde ir lēna, nevis mantkārīga. Tā ir grūta prasme, taču tā ir apgūšanas vērta, jo ļauj sātināt sevi ar mazāku ēdienu, un galu galā ir jāzina – iespējams, pats patīkamākais – ko ēst. Jūsu ēdienkartē var būt visādas lietas, ja vien jūs zaudējat svaru. Tas nozīmē, ka mums vajadzētu ēst tādos daudzumos, kas nodrošina mazāk enerģijas nekā organismam nepieciešams (piemēram, 2500 kcal vietā dienā tikai 2000 kcal). Šāds ierobežojums mobilizēs viņu izmantot tauku rezerves. Tas ir mērķis, lai prasmīgi aizstātu noteiktus produktus ar to mazkaloriju ekvivalentiem. Šeit noder kaloriju tabulas. Daudz jāmācās? Jā, bet, pateicoties šai un sistemātiskai fiziskai piepūlei, izmaiņas būs pastāvīgas.
Lai zaudētu svaru, nepieciešama spēcīga motivācija
Mums ir patiešām vēlaties zaudēt svaru, tas ir, lai dziedinātu. Cīņas griba un apņēmība ir panākumu atslēga. Mums bieži pietrūkst šīs motivācijas, un pretinieks ir grūts. Ir grūti cīnīties ar ieradumiem, kas mums ir bijuši gadiem ilgi. Tagad jāsāk darboties citādāk - mazāk garšīgi, mazāk ērti un tāpēc pret savu dabu.gadiem. Piemēram, ka mums ir nepieciešams enerģiju vairojošs "neveselīgs ēdiens" vai saldumi; vai arī mums nekaitētu nedaudz "vieglākas kaloriju bumbas"; vai arī ērtības labad mēs nesodīti varam ēst ko gribam. Mums arī jākļūst imūniem pret dažādu avotu informācijas troksni. Diemžēl tas ietekmē daudzu cilvēku, īpaši jauniešu, dzīvesveidu, un mainīt šo stilu izrādās ļoti grūti. Galu galā tas prasa lauzt modeļus un veikt darbības, kas mūs nav tik ļoti absorbējušas. Un tas viss, lai m altīte kļūtu par darbību un apzinātu izvēli. Tāpat apzināti jāizvairās no bezprātīgas našķošanās un vairāk jākustas, jo vēl grūtāk ir pieradināt alkatību. Cilvēki, kuri ēd pārāk daudz, tiek salīdzināti ar narkomāniem. Sakāves alkatības apkarošanā eifēmiski tiek sauktas par "vāju gribu", savukārt precīzāk būtu runāt par neveiksmi cīņā ar pārtikas atkarību. Kā zināms, cīņā pret atkarību svarīga ir apņēmība. Jums ir jāizārstē no aptaukošanās. Tur, kur nav apņēmības, var uzminēt šķietamas darbības, t.i., aptaukojušās personas žests attiecībā pret vidi, kas izdara spiedienu. Ir cilvēki, kuri mīl savus ieradumus, pat ja tie sabojā viņu veselību. Un viņi no tiem neatteiksies ne par ko pasaulē.
SvarīgsPoradnikzdrowie.pl atbalsta drošu ārstēšanu un cilvēku, kas cieš no aptaukošanās, cienīgu dzīvi. Šajā rakstā nav ietverts diskriminējošs un stigmatizējošs saturs cilvēkiem, kuri cieš no aptaukošanās.
ikmēneša "Zdrowie"