Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Ja barojat bērnu ar krūti, jums vajadzētu ēst uzmanīgi, lai mazulis nesaslimtu ar kolikas vai alerģijām. Bet jūsu ēdienkarte nevar būt vienmuļa un niecīga. Gluži pretēji, barojošas mātes uzturam jābūt daudzveidīgam un veselīgam.

Ko var ēstzīdīšanas laikā ? Jaunajām māmiņām parasti ir daudz šaubu, kuras mēs centīsimies kliedēt.

1. Vai man jāēd vairāk nekā parasti zīdīšanas laikā?

Barojot mazuli, organismam nepieciešams vairāk enerģijas nekā grūtniecības laikā, aptuveni 200 kcal. Bet, ja pēc grūtniecības ir liekais svars, nepalieliniet diētas kaloritāti – tas ļaus ātrāk atgriezties pie normālā svara (barošana zaudēs svaru!). Jums nav rūpīgi jāskaita kalorijas vai jāpārēdas - vienkārši paēdiet sātīgi, jūsu ķermenis ziņos par jūsu lielākajām vajadzībām ar palielinātu apetīti.

2. Kādam jābūt barojošas mātes uzturam?

Vai man ir jāizslēdz kādi produkti, lai nesabojātu savu bērnu ? Pamatnoteikums pirmajām nedēļām ir:zīdīšanas diētaijābūt pēc iespējas daudzveidīgākai, bet viegli sagremojamai. Tas nozīmē, ka jāizslēdz cepti, trekni un gāzu saturoši ēdieni par labu vārītiem un liesiem. Iemesls? Mazuļa gremošanas trakts joprojām ir nenobriedis un smalks, un jums arī jāatgūstas pēc dzemdībām vai ķeizargrieziena. Iesakām arī atteikties no ļoti pārstrādātiem produktiem, jo ​​ir liels neveselīgo transtaukskābju, cukura, krāsvielu un konservantu daudzums (saldumi, gatavi cepumi, pulverzupas, ātrās uzkodas, margarīns).

Turklāt uztura speciālisti neiesaka katram gadījumam izslēgt konkrētus produktus (ja vien jums nav alerģijas, piemēram, pret pienu vai riekstiem). Jo daudzveidīgāka ir mūsu ēdienkarte, jo lielāka iespēja, ka mūsu organisms saņems visas tam nepieciešamās uzturvielas. Kad ir pagājušas pirmās nedēļas, jūs varat pakāpeniski atgriezties pie parastā uztura, vērojot savu mazo. Tikai tad, kad pamanāt viņā satraucošus simptomus, piemēram, kolikas vai izsitumus, pārtrauciet aizdomīgā produkta lietošanu uz 2-3 nedēļām. Ja šajā laikā nav uzlabojumu, atjaunojiet izņemto produktu un uz kādu laiku izņemiet citu no uztura – līdz atklāsiet "vainīgo".

3. Vai man jādzer vairāk zīdīšanas laikā?

Uztura speciālisti iesaka ikvienam izdzert vismaz 1,5 litrus šķidruma dienā (t.sk.ieskaitot zupu, sulīgus augļus, augļu sulas, kompotus utt.). Tomēr atcerieties, ka zīdīšanas laikā jums ir nepieciešams papildu ūdens, lai iegūtu pienu, tāpēc šim daudzumam vajadzētu vēl vairāk palielināties.

Bet jēga nav piespiedu kārtā dzert noteiktu daudzumu šķidruma. Ja jūs barojat, jūs, visticamāk, tik un tā būsit izslāpis, tāpēc mēģiniet to apmierināt. Pie lielākas fiziskās slodzes vai karstā laikā jūs, iespējams, dzersiet daudz vairāk nekā parasti. Svarīgi ir arī tas, ko tu saki. Vienmēr ir ieteicams negāzēts minerālūdens, kas papildus šķidrumam nodrošina uzturā nepieciešamos vērtīgos mikroelementus. Var dzert arī vāju tēju, piena tējas uz fenheļa bāzes, kompotus, augļu sulas, vēlams svaigi spiestas vai t.s. vienas dienas (un, ja izgatavots no kartona, bez pievienota cukura).

Savukārt atsakieties no kafijas, stiprās tējas, kolas un enerģiskiem dzērieniem – tie satur stimulējošas vielas, kas iekļūst pienā un var kaitēt Jūsu mazulim. Alkohols arī ir aizliegts. Mēs arī neiesakām lietot saldinātos, gāzētos dzērienus – izņemot "tukšās" kalorijas, tiem nav uzturvērtības un tie kavē kalcija uzsūkšanos.

Barošana ar krūti: ko jūs nedrīkstat ēst zīdīšanas laikā

4. Vai zīdīšanas laikā ir nepieciešams izdzert 1 litru piena dienā?

Šajā periodā Jūsu organismam ir paaugstināts pieprasījums pēc kalcija, un piens ir viens no labākajiem šī elementa avotiem – 1 litrā ir 1200 mg, kas ir dienas deva. Kas gan nenozīmē, ka dienā jāizdzer litrs piena.

Pietiek ar glāzi, ja dienas laikā apēdat arī dažas porcijas piena produktu, piemēram, 2-3 jogurtus vai kefīrus, 2 šķēles siera un porciju pustrekna biezpiena. Kalciju var atrast arī pilngraudu maizē, putraimos, riekstos un tumši zaļos dārzeņos.

Šis piemērs parāda, cik svarīga ir daudzveidīga ēdienkarte – katra nepieciešamā elementa dienas devu organisms uzņems no daudziem dažādiem produktiem.

5. Ko darīt, ja nav laika gatavot?

Vai man katru dienu jāēd siltas pusdienas? Tas ir labi, ja dažreiz pusdienās neēdat siltu ēdienu. Daudz svarīgāk ir ēst barojošus ēdienus, kas nodrošina pareizo uzturvielu daudzumu jums un jūsu mazulim. Tāpēc mēģiniet ēst 4-5 ēdienreizes dienas laikā vienā un tajā pašā laikā un pēc iespējas daudzveidīgāk.

Brokastis un vakariņas neprasa nekādu piepūli - tās var būt sviestmaizes no pilngraudu maizes ar cieti vārītu olu vai biezpienu, liesās putnu gaļas aukstās izgriezumus vai šķiņķi un dārzeņiem (tomātu, salātu lapu, redīsiem, a saujaasni vai gurķa vai piparu gabaliņš). Pusdienās vai pēcpusdienas tējai varat apēst, piemēram, dažus augļus, jogurtu ar karoti granolas vai pat porciju šķīstošās putras lielākiem bērniem.

Un vakariņas? Pagatavojiet sātīgus salātus, piemēram, ātri pagatavojamo kuskusu, ar sezonas dārzeņiem, liesu gaļu vai grauzdētu gaļu un ēdamkaroti eļļas. Tas neaizņems daudz ilgāku laiku, lai pagatavotu dārzeņu zupu, kuras pamatā ir saldēta m altīte vai makaronu porcija.

6. Kā sastādīt pilnu ēdienkarti mātei, kas baro bērnu ar krūti?

Galvenajam enerģijas avotam jābūt t.s labi ogļhidrāti (putraimi, pilngraudu maize, kartupeļi, dārzeņi); vismaz divās ēdienreizēs jāiekļauj ar dzelzi bagāti pārtikas produkti (liesa gaļa un aukstie gaļas izstrādājumi, pākšaugi). Katrā ēdienreizē jāiekļauj dārzeņi un augļi – vitamīnu, minerālvielu un šķiedrvielu avots.

Bagātiniet savu uzturu ar augu eļļām, divas reizes nedēļā ēdiet treknas jūras zivis – tās satur nepiesātinātās taukskābes, īpaši omega-3. To pareizais daudzums jūsu uzturā ir svarīgs jūsu mazuļa pareizai attīstībai, jo tie nokļūst jūsu pienā no produktiem, ko ēdat.

7. Vai jums ir jāatsakās no pikantiem vai stipri smaržīgiem ēdieniem?

Ja jums tie ļoti pietrūkst, ir vērts mēģināt iekļaut tos savā ēdienkartē. Ja bērns uz tiem atbild labi, nav iemesla viņiem pateikt nē. Ja grūtniecības laikā tos ēdāt bieži, jūsu mazajam jau ir bijusi iespēja caur augļūdeņiem uzzināt par to garšu un smaržu. Pateicoties tam, viņš var jau pierast pie tiem, un viņu netraucēs, kad jūsu ēdienā parādīsies to smarža.

8. Vai man ir jālieto vitamīni zīdīšanas laikā?

Ja jūsu ēdienkarte ir daudzveidīga, balstīta uz veselīgiem, mazapstrādātiem produktiem, vitamīnu piedevas nebūs vajadzīgas.

Taču var būt gadījumi, kad jums (piemēram, savas vai bērna alerģijas dēļ) ir jāizslēdz dažas svarīgas sastāvdaļas. Pēc tam konsultējieties ar pediatru vai dietologu, kurš ieteiks, kā papildināt trūkstošās sastāvdaļas un, ja nepieciešams, uzrakstīs atbilstošu papildinājumu.

"M jak mama" ikmēneša

Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Kategorija:

Grūtniecība