Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Vai tam ir jābūt tā, ka stress apgrūtina tavu dzīvi? Noteikti nē. Jums vienkārši jāiemācās to pārvarēt. Viens no stresa mazināšanas veidiem ir atpūsties. Tā ir metode, kas atslābina, sniedz atvieglojumu un ļauj uz mirkli atrauties no realitātes.

Tu vēl nezini, kas irrelaksācija ? Gatavojieties patīkamam pārsteigumam. Varēsi doties uz skaistāko vietu, ko jebkad dzīvē esi redzējis, vai vēl skaistāku, ko rosinās tava iztēle.

Sagatavošanās atpūtai

Pirms sākat atpūsties, izslēdziet tālruni, aizveriet durvis un apgulieties uz dīvāna vai ērti apsēdieties. Iztaisnojiet mugurkaulu. Nekrusti rokas vai kājas, jo tas traucē. Apsedziet sevi ar segu un aizveriet acis. Veiciet trīs lēnas, ļoti dziļas elpas. Pēc katras ieelpošanas brīdi turiet gaisu. Pēc tam sāciet normāli elpot un… iedomājieties vietu, uz kuru vēlaties doties. Var izvēlēties pļavu vasarā, strauta krastu, kas šalc pār akmeņiem, mežu. Vai varbūt vēlaties atrasties plaukstošu ābeļu dārzā, kas smaržo maigi un reibinoši? Sajūti šo smaržu ar visu sevi, ķermeni un prātu. Lēnām ejiet pa koku līniju, ik pa laikam apstājoties un apbrīnojot ziedus, lapas un zarus. Iedomājieties, kā reibinoši silts aromāts lēnām un rūpīgi iekļūst jūsu pēdās, pēc tam visās jūsu kājās, gurnos, mugurā, vēderā, krūtīs, rokās, kaklā un galvā. Atslābiniet muskuļus un ļaujiet tiem izkust šajā aromātā. Sajūti to ar visu ķermeni. Pievelc ābeļziedu tuvāk acīm, paskaties, kādas tam ir smalkas ziedlapiņas. Skatiet zaļās lapas, kas tos ieskauj. Pēc tam ielieciet ziedu savā iztēlē un ļaujiet tam pazust starp citiem. Vai varbūt vēlaties atrasties pludmalē, siltas jūras krastā. Tu guli uz karstām smiltīm, tavu ķermeni silda saule. Blakus čaukst palmas, un viļņi maigi mazgā kājas. Sajūti, kā karstie stari masē tavu ķermeni – sākot no pēdām, caur kājām, muguru, vēderu, rokām, līdz galvas ādai. Jo detalizētāk iztēlojaties šo masāžu, jo labāk jūsu ķermenis atslābinās un prāts atpūtīsies no ikdienas problēmām.

Pēc eksperta domāmEva Folija, prāta trenere un daudzu grāmatu autore par to, kā dzīvot laimīgu un veselīgu dzīvi

Ērti apsēdieties uz krēsla ar atzveltni. Novietojiet kājas stingri uz grīdas. Novietojiet rokas uz augšstilbiem. Iedomājieties, ka jūsu mugurkauls pagarinās, palielinot spraugasstarp skriemeļiem. Novietojiet zodu paralēli grīdai. Atslābiniet žokļa muskuļus, izlīdziniet pieri. Ļaujiet pleciem nolaisties, jūtiet tos prom no ausīm. Iedomājieties, ka jūsu galvas augšdaļa lēnām paceļas debesīs. Aizveriet acis un pagariniet elpu. Sajūti, kā gaiss lēnām piepilda visu ķermeni: degunu, krūtis, plaušas. Turiet elpu un skaitiet līdz pieciem, tad izelpojiet. Jogā to sauc par pilnu elpošanu. Vingrošana nomierina ķermeni un prātu, nomierina. Atkārtojiet tos, ja iespējams, tik reižu dienā.

Relaksācija sniedz lielu atvieglojumu

Izbaudiet relaksācijas stāvokli. Jūs varat palikt tajā tik ilgi, cik vēlaties, kamēr jūsu ķermenim un prātam tas ir nepieciešams. Tāpat iedomājieties, ka troksnis, kas nāk no ārpuses, jūs netraucē, bet tikai padziļinarelaksāciju . Beidzot atslābināšanos, padomājiet, ka, izejot no šī stāvokļa, jūs būsiet spirgts, relaksēts, apmierināts, gatavs turpmākajām aktivitātēm. Bet tas ir par atpūtu no rīta vai dienas laikā. Pēc vakara jūs mierīgi aizmigsit, un no rīta pamodīsities spirgti, dzīvespriecīgi un enerģijas pilni.

Svarīgs

Ko ar mums nodara stress

Ķermenis sāk rīkoties tā, it kā kāds būtu nospiedis ķermeņa trauksmes pogu. Sagatavojies, briesmas! Izdalās adrenalīns, kas ļauj ķermenim strādāt ar maksimālo ātrumu. Tagad atliek tikai ātri pieņemt lēmumu: cīnīties vai bēgt. Mūsu ķermenis joprojām reaģē sākotnējā veidā, lai gan mūsdienās briesmas reti ir plēsējs kažokā. Mūsdienu draudi drīzāk slēpjas liekā darbā, mēģinājumos izpildīt neskaidrās priekšnieku un ģimenes prasības. Rezultātā tā vietā, lai cīnītos vai bēgtu, proti, darītu to, kam bijām gatavi, mēs visu piedzīvojam sēdus. Ķermeņa ražotās aizsargvielas netiek izmantotas, un spriedze organismā netiek atbrīvota.

Atslābināts ķermenis ir vienāds ar relaksētu prātu

Vai atceries, cik pēkšņi radās risinājums problēmai, kas tevi ilgu laiku mocīja? Tas notika, kad tu pārstāji par viņu domāt. Kāpēc mēs pēkšņi saprotam kaut ko, ko tik ilgi neesam sapratuši? Tas ir viegli. Smadzenes zina risinājumus daudzām problēmām, taču tās ir noslogotas ar raizēm par ikdienas lietām un tām nav spēka rast atbildi. Tomēr, kad mēs viņu atbrīvosim no pašreizējām raizēm, viņš aktivizēs savu snaudošo potenciālu. Atslābināts ķermenis ir arī atslābināts prāts.

Cik bieži atpūsties

Andžejs Vojcikevičs, prāta treneris (Hose Silva metode) saka, ka atpūsties vienu reizi dienā ir labi, divas reizes dienā ir ļoti labi un trīs reizes dienā ir labi.izcili! Izklausās jauki, bet kā atrast laiku, lai pakļautu savu ķermeni un prātu šai attīrošajai procedūrai? Vienkāršākais veids, kā atrast šos mirkļus, ir vakarā pirms aizmigšanas un no rīta uzreiz pēc pamošanās. Ja tas ir grūti, jūs varat būt apmierināts ar vienu sesiju jebkurā diennakts laikā. Kad esat nonācis praksē un ķermenis ir pieradis pie relaksācijas, varat veikt tās saīsināto formu, piemēram, pieturā, gaidot autobusu.

Pirms nokļūstat relaksācijā

Reizēm jūs kļūstat tik apjucis vai sajukums, ka nevarat koncentrēties, lai atslābinātu. Neuztraucies. Meklējiet veikalos ezotēriskas lentes un ļaujiet balss pārraides balsij vadīt jūs relaksācijas laikā. Tie lieliski mazina relaksāciju ar atbilstošu, mierīgu mūziku, putnu dziedāšanu un fonā ierakstītu lietus meža skaņām. Laika gaitā jūs uzzināsiet, kāda veida mūzika jums ir vispiemērotākā. Un jūs izvēlēsieties dažādu mūziku dažādos dzīves laikos.

Mēģiniet eksperimentēt, atpūšoties

Relaksācijas laikā, kad jūtat, ka viss ķermenis ir atslābinājies un prāts ir attālinājies no ikdienas, varat mēģināt atbalstīt dziedināšanas procesu, ja rodas problēmas. Iedomājieties "ārstniecisko gaismu" un virziet to uz slimu vietu savā ķermenī. Sajūti, kā katra šūna tiek pārveidota par veselīgu. Jums nav jāzina, kas ir domātas šūnām. Viņi un jūsu smadzenes to precīzi zina.

Elpošanas vingrinājums

- elpošana ļauj atbrīvot sevi no stresa jebkurā situācijā. Šis ir visefektīvākais drošības vārsts – saka Pola Rdzanek, rehabilitācijas un jogas maģistre. - Atcerieties, ka. Tiklīdz jūtat, ka kaut kas sāk kaitināt, asi izelpojiet gaisu. Šai izelpai ir jābūt spēcīgai un skaļai, ideja ir izņemt gaisu no paša plaušu dibena. Domās sāciet atkārtot: mierīgi, mierīgi. Pēc tam lēnām dziļi ieelpojiet un atlaidiet to garā, lēnā elpā ar dzirdamu (ja iespējams) galu beigās. Noliec rokas. Atkārtojiet vairākas reizes. Jūs uzreiz jutīsities ērti. Ķermenis atgriezīsies līdzsvarā.

ikmēneša "Zdrowie"

Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Kategorija:

Psiholoģija