Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Atmest smēķēšanu nav viegli. Jo īpaši tāpēc, ka daudzi smēķētāji saka, ka ieradums smēķēt ir vājums, pret kuru viņi pieprasa toleranci un brīvību sev. Un tomēr viņi zina, kā organisms smēķē tabaku. Ja beidzot esat nobriedis vai nobriedis atmest smēķēšanu, dariet to vienreiz un uz visiem laikiem. Pārbaudiet, kā sagatavoties un kādas priekšrocības dos jums, lai atmestu atkarību. Uzziniet arī par saistību starp smēķēšanas atmešanu un pieņemšanos svarā – vai pēc smēķēšanas atmešanas ir jāpieņemas svarā?

Saturs:

  1. Kā sagatavoties smēķēšanas atmešanai?
  2. Atmest smēķēšanu un kļūt resnam
  3. Smēķēšanas atmešana: no kā izvairīties

Smēķēšanas atmešanair jutīga tēma daudziem cilvēkiem.Kā atmest smēķēšanu ? Manā bijušajā redakcijā zem tā atradās kartona skelets ar uzrakstu "Cigarete zaudē svaru". Asprātīgi, es nodomāju un turpināju smēķēt. Statistika? ES zināju. Katru gadu pasaulē 3,5 miljoni cilvēku mirst saistībā ar cigarešu smēķēšanu.

Tas ir vairāk nekā AIDS. Draudi? Es varētu apmainīties vienā elpas vilcienā. Es redzēju izglītojošu filmu. Balodē tika ievadīts vienas cigaretes nikotīna saturs. Viņš uzreiz apkrita un nomira. Kamera nekustējās.

Tālšāviens. Tas uz mani atstāja iespaidu, bet ne tik daudz, lai redzēto asociētu ar cigaretēm manā somā. Jo smēķētāji zina visu par smēķēšanas kaitīgumu. Bet viņi to nesaista ar sevi. Viņiem tas nav svarīgi (gaida). Viņi smēķē, jo viņiem patīk.

Jums patīk smēķēt un negrasāties beigt? Tad pārējo nelasi. Tomēr, ja jūs smēķējat tāpēc, ka jums nav izdevies atmest, mēs jums palīdzēsim. Šeit jums ir nepieciešama metode. Jums jāzina, ka katrs mēģinājums ir svarīgs. Jo vairāk cīņu un nopietnāku atmešanas mēģinājumu jums ir aiz muguras, jo lielākas ir jūsu izredzes uz panākumiem.

Kā sagatavoties smēķēšanas atmešanai?

  • Pieņemiet neatsaucamu lēmumu un pamatojiet to savai lietošanai.
  • Uzskaitiet iemeslus, vēlams uzrakstiet to uz papīra lapas. Ja viņi jūs nepārliecina, atlieciet to. Kamēr neesat pārliecināts, ka vēlaties to, neskatoties uz upuriem, kas jūs gaida, jums neizdosies.
  • Vienojieties un vienojieties.
  • Noteiktajā datumā (vēlams, lai jūs nenokavētu mēnešreizes), paņemiet atvaļinājumu un dodieties uzizvairieties no situācijām, kurās parasti smēķējat, kas saistītas ar stresu, cilvēkiem un vietām.
  • Pārliecinieties, ka atveseļošanās laikā jūs ieskauj nesmēķētāji. Viņi apstiprinās jūsu apņēmību un atbalstīs jūs garīgi.
  • Varat lūgt padomu savam ārstam, kā mazināt tieksmi.
  • Dzeriet daudz, daudz pārvietojieties ārā (cigaretes parasti negaršo ārā, īpaši, ja pūš vējš).
  • Guli daudz.
  • Savāc visu sev apkārt, kas var aizstāt cigareti, un vienmēr turiet rokas aizņemtas.
  • Pastāstiet pēc iespējas vairāk cilvēkiem par savu lēmumu atmest – jums būs kauns parādīt savu rakstura trūkumu. Bet, ja tas neizdodas, ir grūti. Pēc tam izmantojiet farmaceitisko vai psiholoģisko palīdzību.

Ir smēķētāji, kuri ir atkarīgi no smēķēšanas ieraduma (atmosfēra, dūmu garša, cigarešu aizdedzināšanas rituāli, pelnu uzņemšanas un izkratīšanas žesti). Lai atbrīvotos no atkarības, viņiem ir nepieciešams tikai lēmums un spēcīga griba. Taču ir arī cilvēki, kurus nomoka tieksme pēc nikotīna ar pavadošām fiziskām slimībām – tas ir, abstinences sindromu. Tā ir aizkaitināmība, koncentrēšanās grūtības, galvassāpes, bezmiegs, trauksme, klepus (pazīme, ka plaušas attīrās), aizcietējums.

Šiem īstiem narkomāniem, kuri ir fiziski atkarīgi no narkotikām nikotīna, nepietiks. Viņiem jādodas pie ārsta – vēlams uz pretsmēķēšanas klīniku. Tur viņi var izmantot grupu (ļoti iedarbīgu!) Un individuālo psihoterapiju, akupunktūru un akupresūru, bioenergoterapiju, kā arī nikotīna aizstājterapiju – tabletes, plāksterus vai košļājamo gumiju. Jūsu ārsts var arī nozīmēt nikotīnu nesaturošas zāles, kas iedarbojas uz centrālo nervu sistēmu un rada tai līdzīgu prieku.

Skatiet, kā atmest smēķēšanu

Atmest smēķēšanu un kļūt resnam

Pirmkārt, neuztraucieties par to, ka kļūsiet resns. Smēķēšana paātrina vielmaiņu, taču pat tad, ja pirmajā fāzē jūs pieņematies nedaudz vairāk, vēlāk jūs atgriezīsities pie normāla svara. Jums tikai jābūt uzmanīgiem, jo ​​būs grūti sevi aizstāvēt pret papildu kalorijām: galu galā jūs iegūsit garšu un apetīti! Pēc nedēļas no jauna atklāsi dažādus vienkārši nepiezemētus aromātus! Zemenes ar putukrējumu sniegs jums orgasmam līdzīgu pieredzi.

Nepārsniedziet saprātīgas robežas: ēdiet tik daudz, cik iepriekš. Krīzes laikā košļājiet žāvētus augļus, sēklas vai neapstrādātus burkānus un dzeriet daudz. Ūdens, sulas. Ja nevarat izturēt sūkšanu vēderā, košļājiet kaut ko neēdamu – zāles stiebru, zobu bakstāmo vai gumiju bez cukura. Smaga kairinājuma gadījumā lietojiet vieglu nomierinošu līdzekli. Lietojiet A vitamīnuC vitamīns un E vitamīns, kā arī magnijs, cinks, selēns. Nevar koncentrēties, paņemiet ginkgo biloba preparātu.

Svarīgs

Kā ar dedzināšanu?

Iespējams, jūs kādu laiku smēķējat. Tas ir grūti. Tomēr dariet to slepeni, lai tas neparādās. Ja tas parādīsies, jūs to atlaidīsit un viss par velti. Tāpēc ļaujiet tam notikt tikai ik pēc dažām dienām. Un atcerieties: jūsu mērķis ir vienreiz un uz visiem laikiem atbrīvoties no šiem netīrumiem.

Kad jūs apsvērtu iespēju smēķēt aiz muguras?

Ak, nesteidzies! Nikotīna alkas un ieradumi saglabājas mēnešus vai pat gadus. Manā gadījumā reflekss sniegties pēc cigaretes noteiktās situācijās (galvenokārt ar glāzi) pazuda tikai pēc 10 nesmēķēšanas gadiem! Sapņi, kuros es atkal smēķēju, atgriezās vēl ilgāk. Bet ārsti saka, ka pēc gada ievērojami palielinās iespēja pastāvīgi atgūties no atkarības.

Smēķēšanas atmešana: no kā izvairīties?

  • smēķētāju draugi (jāpaskaidro viņiem, ka tikai sākumā ir jāizturas; tad sāksi izvairīties no viņiem cita iemesla dēļ - viņi smirdēs);
  • vietas un apstākļi, kur notika ugunsgrēks;
  • alkohola un kafijas dzeršana;
  • tērzēt pa telefonu (jo tad tu instinktīvi un neapdomīgi pastiksies pēc cigaretes);
  • skatoties televizoru (kā iepriekš);
  • stress, steiga.

Smēķētāji jūs nekad nesapratīs. Neviens arguments viņus nesasniegs. Esam Polijā. Šeit jūs nepakļaujaties propagandai vai vismaz netieši. Amerikā pretsmēķēšanas kampaņas sākumā galvenais sauklis bija: "smēķē neizglītoti cilvēki". Tur statusam tiek piešķirta liela nozīme. Uz cigaretēm sāka riebties. Smēķējot tas deva signālu: "Es esmu no sabiedrības bedrēm". Tas darbojas amerikāņiem. Šeit - slavenākais kardiologs, poļu medicīnas lepnums, spārdīja kā pūķis. Un viņam bija atļauja to darīt. Galu galā viņš bija lielisks. Jūs vēlaties atdarināt diženos, un, ja jūs nevarat darīt neko citu, tad vismaz tādā veidā, kāds esat. Tas ir viegls kārdinājums un šausmīgs modelis.

Kad es lūdzu nesmēķēt manā priekšā, es jūtos smieklīgi. Tas gaida arī jūs. Sabiedrisko tikšanos laikā jūs mocīsities un cīnīsities ar iekšēju cīņu: no vienas puses, simpātijas pret cilvēkiem, no otras puses, riebums, kaitējuma sajūta un saindēšanās simptomu saasināšanās. Un neatlaidīga doma: par kādiem grēkiem jūs tik daudz ciešat? Jūs pārnāksiet mājās ar galvassāpēm un smirdēšanu apkārt, un sāksiet plēst visas savas drēbes, arī biksītes, un uzreiz iemetīsiet veļasmašīnā vai pakarināsiet uz balkona. Tā ir zīme, ka esat atguvis divas gandrīz zaudētas maņas: smaržu un garšu.

Par tavu nelaimi. Esmu ne reizi vien dzirdējis epitetu "neofīts". Ka jaunticīgie it kā ir visdedzīgākie. Ironija nevietā. Ja jūstā arī notiks, neuztraucieties par šīm nejēdzībām, jo, ja jūs dusmojaties, jūs vēlaties vairāk sadedzināt, bet jūs pierodat!

"Zdrowie" mēnesī

Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Kategorija:

Psiholoģija