Dažas fobijas, piemēram, bailes no augstuma, klaustrofobija, bailes no kukaiņiem un čūskām, ir biežāk nekā citas. Par laimi, fobijas var neapgūt vai ārstēt efektīvi: lēnām - ar maziem solīšiem vai gluži pretēji - lecot dziļā ūdenī.

Trauksmes stāvokļikopā ar depresiju ir viena no visizplatītākajām psiholoģiskajām problēmām. Fobijas ir vajājušas cilvēkus kopš civilizācijas rītausmas. Ir arī pierādīts, ka pēdējos gados ievērojami pieaudzis fobiju, kā arī dažādu baiļu mocīto cilvēku skaits. Par laimi, mūsdienās ir izstrādātas efektīvas metodes, kā ar tām cīnīties.

Lai ganfobijasir mācīšanās rezultāts, evolūcija ir "sagatavojusi" cilvēkus tās sajust. Dažas fobijas ir īpaši viegli iemācīties. Ja alu cilvēki nebūtu izjutuši bailes, viņi bez vilcināšanās būtu pakļāvuši sevi briesmām. Alu cilvēkiem bija "izdevīgi" baidīties (pat pārmērīgi) no zirnekļiem, čūskām, bezdibenēm (augstumiem), telpām bez izejas (slazdiem), netīrumiem, tumsas, vētras, vēja, kukaiņiem, griezumiem utt., jo tie visi ir bīstami. Tie, kuri nejuta šādas bailes, neizvairījās no bīstamām situācijām un viņiem bija mazākas iespējas izdzīvot un saglabāt savu pēcnācēju. Tāpēc dažas fobijas rodas biežāk nekā citas, piemēram, bailes no tumsas, kukaiņiem, čūskām, vētrām, netīrumiem, citplanētiešiem, bezdibenēm utt. Tāpēc mēs esam to cilvēku gēnu mantinieki, kuri baidījās.

Fobiju savaldīšanas metodes

Viena no šādām metodēm ir t.s desensibilizācija. Visbiežāk tas ir balstīts uz to, ka cilvēks pamazām pierod pie tā, kas viņā izraisa bailes. Piemēram, ja jums ir bail no suņiem, jums vispirms vajadzētu samīļot mazu, aklu kucēnu (vai rotaļlietu). Tad viņa pieskaras jaukam mazam sunītim. Kad viņa vairs nebaidās no šī suņa, viņa dabū lielāku suni, lai viņu paglaudītu. Pamazām viņš var pierast pat pie ļoti biedējoša izskata dzīvnieka un tad bailes pazūd.

Visu procedūru var veikt tikai iztēlē (tā ir tā sauktā desensibilizācija iztēlē), ar nosacījumu, ka cilvēks spēj radīt plastiskus tēlus vai apgūst to terapijas laikā (Hipnoterapeits Miltons Eriksons bija šādu paņēmienu izmantošanas meistars). Vēl vienafobijas ārstēšanair implozīvā terapija - iemet dziļā ūdenī. Šī terapijatā pamatā ir ilgstoša un intensīva stimulu ietekme, kas izraisa trauksmi. Tā ir izvēles terapija – piemēram, cilvēks, kurš baidās no netīrumiem, tiek mudināts doties dubļu vannas. Šajā situācijā jūsu sākotnējā trauksme ir spēcīgākā, taču laika gaitā tā kļūst vājāka. Galu galā cilvēks uzzina, ka, neskatoties uz saskarsmi ar "draudošu" stimulu, nav no kā baidīties, un tad bailes pazūd.

Svarīgs

Fobija var būt citu traucējumu (piem., depresijas) simptoms, tā var būt saistīta arī ar personības uzbūvi un iekšējiem konfliktiem, kad cilvēks kaut ko vēlas un tajā pašā laikā uzskata, ka tas ir kaut kas nepareizi. Šādos gadījumos psihoterapija darbojas labāk.

Fobiju pārvarēšana

Ko darīt cilvēkam, kurš baidās no augstuma, ja visu braucienu jābrauc ar pacēlāju? Vai kāds ar arahnofobiju, kurš pamana zirnekli viesnīcas istabā un domā, ka viņu ir vairāk? Kā var tikt galā skolēns, kurš baidās runāt, bet ir jālasa papīrs?

Katrs 10. cilvēks piedzīvo fobiju. Tūlīt pēc depresijas tā ir viena no visizplatītākajām garīgajām slimībām.

Terapija ne vienmēr ir nepieciešama, taču noteikti ir vērts to iziet, pat ja trauksme nav īpaši apgrūtinoša. Tas ir tāpēc, ka, atbrīvojoties no fobijām, visa jūsu psihe darbojas labāk, taču ir vairākas terapeitiskās metodes, kuras varat izmantot patstāvīgi. Vispārējais ieteikums ir šāds: neizvairieties no tā, no kā baidāties. Jo vairāk jūs no tā izvairāties, jo ilgāk saglabājas jūsu fobija. Piemēram, ja cilvēks ar klaustrofobiju (bailes no slēgtām telpām) neiekāpj liftā, viņa bailes saglabājas. Ja viņa izlemtu doties uz 10. stāvu, viņa atstātu liftu zināmā mērā izārstētu. Divdesmit šādi braucieni ievērojami samazinās jūsu fobiju, un, ja ceļosit 100 reizes, fobija pazudīs!

Skatīt 10 fotogrāfiju galeriju

Kā pašam tikt galā ar fobiju?

Tomēr, lai izlemtu par šādu ārstēšanu, ir nepieciešama liela apņēmība un "spēcīgs ego". Dažreiz treniņiem vienkārši nav laika. Tad kas? Varat izmēģināt citas procedūras.

  • Fobijas vājinās, kad esam kopā ar mīļoto, kādu, kuram uzticamies un ar kuru kopā jūtamies droši. Ja jums ir jābrauc ar krēslu pacēlāju, neskatoties uz savu akrofobiju - organizējiet mīļotā cilvēka kompāniju, kas liks jums justies pārliecinātākam .
  • Ir labi iemācīties atpūsties. Psihologi ir atklājuši, ka nav iespējams piedzīvot bailes, kad cilvēks ir atslābinājies un atslābinājies. To var darīt arī cilvēki, kuri var izraisīt relaksācijas stāvoklinovērstu fobiju sākšanos. Tas ir tas, ko var izturēt cilvēks viesnīcas istabā, kur nobijies zirneklis - kad viņš apguļas gultā un nostāda viņu relaksācijas stāvoklī, viņa nemiers vājinās .
  • Interesantu, lai arī strīdīgu nepatīkamo emociju terapiju izstrādāja Frensīna Šapiro. Metode tiek saukta par EDMR ("Eye Movement Desensitization"), un tā sastāv no ātras acu pārvietošanas uz augšu un uz leju, kā arī pa diagonāli. Daudziem cilvēkiem šī metode mazina nepatīkamās emocijas, lai gan nav ticamu zinātnisku pētījumu, kas viennozīmīgi apstiprinātu tās efektivitāti.
  • Dažreiz palīdz novērst uzmanību. Cilvēks, kurš baidās no augstuma, var justies satraukts, skatoties pa logu. Tomēr, ja viņa sēž ar muguru pret šo logu, viņas bailes pazūd. Cilvēkiem ar sociālās trauksmes traucējumiem, kuriem ir nepieciešams publiski uzstāties, ieteicams vispār neskatīties uz auditoriju (acu kontakts palielina narkotiku) vai iztēloties auditoriju kailu. Uzmanības novēršana no trauksmi izraisošiem stimuliem samazina trauksmes sajūtu.
  • Trauksme, kas saistīta ar fobiju, arī samazina iespēju redzēt cilvēkus, kuri nebaidās. Ja cilvēks, piemēram, baidās no netīrumiem (mizofobija), un viņam ir iespēja vērot, piemēram, santehniķa darbu vai cilvēkus, kas šļakstās dubļos, viņa trauksme kļūs vājāka - tāpat kā fobiju var iemācīties ar novērošanu, to var arī samazināt ar novērojumiem.

Fobiju var ārstēt farmaceitiski

Dažos gadījumos fobijas tiek ārstētas ar medikamentiem. Tas ir tāpēc, ka smadzenes darbojas atšķirīgi, kad tās piedzīvo intensīvas trauksmes stāvokļus. Dažas tās zonas (piemēram, limbiskā sistēma vai amigdala) kļūst pārāk aktīvas, kamēr citu darbība tiek nomākta. Tāpēc, atjaunojot bioķīmisko līdzsvaru smadzenēs ar medikamentiem, uzlabojas to cilvēku stāvoklis, kuri cieš no fobijām.

Tas jums noderēs

Fobiju var iemācīties

Kad mēs skatāmies uz vīrieti, kurš baidās iekāpt liftā (klaustrofobija) vai iziet uz balkona (bailes no augstuma - akrofobija) vai panikā ieraugot kaķi (ailurofobija), mēs domājam, ka kaut kam ir jābūt nepareizi ar viņu. Galu galā nav racionāla iemesla baidīties. Tikmēr daudzi eksperimenti ir parādījuši, ka fobijas var iemācīties! Iedomājieties, piemēram, ka jūs redzat milzīgu, spēcīgu lāci, kas notupjas, ieraugot zirnekli, mēģina aizbēgt un parāda visus iespējamos trauksmes simptomus. Vai mēs nesecinām, ka lācis ir traks? Taču mums pietiek ar to, ka dzīvniekam zirnekli asociē ar kādām briesmām, un var parādīties arahnofobija. Piemēram, ja mēs lācim uzliktu elektrisko kaklasiksnu un parādītu viņam zirnekli pirms katra elektrotrauma, dzīvnieks uzzinātu, ka zirneklis irsāpīga šoka priekšvēstnesis, un no tā varētu sākt baidīties - lielam, spēcīgam lācim parādīsies arahnofobija! Ir vērts atzīmēt, ka no lāča viedokļa bailes no zirnekļa ir pamatotas. Tas patiešām nozīmē briesmu tuvošanos. Taču, ja kāds nezina, kāda ir dzīvnieka pieredze, izturēsies pret to kā pret traku lāci. Ir arī vērts atzīmēt, ka lācim, tāpat kā cilvēkam, nav "jāapzinās", no kurienes viņa fobija radusies - viņam nav jāatceras vai jāsaprot savi pārdzīvojumi ar apkakli. Cilvēki, tāpat kā dzīvnieki, var apgūt fobijas arī tad, ja viņi novēro, ka ar kādu notiek kaut kas slikts (šādu mācīšanās veidu sauc par surogātkondicionēšanu). Tā Katažina iemācījās baidīties no zirnekļiem – viņa novēroja, ka viņas māte panikā, kad zirneklis rāpo viņai ap kaklu.

Nebaidiet savu bērnu, pretējā gadījumā viņam attīstīsies fobija

Mēs jau zinām, ka var apgūt fobijas - bērns, kurš par sodu ir ieslēgts garderobē, baidīsies no slēgtām telpām (klaustrofobija), ja viņu sāpīgi sakodušas lapsenes, viņš baidīsies no muša vai citi kukaiņi (insektofobija). Šo mācīšanās mehānismu psiholoģijā sauc par reaktīvo kondicionēšanu. Psihologi gan atklājuši, ka cilvēku no fobijām iespējams pasargāt arī ar tādu kā vakcīnu. Piemēram, ja bērnam mājās ir suns, kas viņam patīk, un viņu iekodis kāds cits suns, fobija diez vai radīsies. Tomēr, ja jums nekad nav bijusi darīšana ar jaukiem suņiem, un papildus redzējāt filmu, kurā kādu sakodis suns, vai pieaugušais viņam draudēja ar suni (piem., noteikti iemācīsies fobiju. Tas nozīmē, ka bērnu biedēšana, baidīšanās (arī sodīšana vai kliegšana) var palielināt gatavību apgūt fobijas. Cilvēkiem apgūstot fobijas, laika gaitā tās var pasliktināties un "inficēt" arvien vairāk apgabalu. Piemēram, Katažinai, kura baidās no zirnekļiem, nepatīk dzīvžogs no skuju kokiem – "jo tajā ir zirnekļi". Bērns, kurš baidās no vētras, var sākt baidīties arī no vēja, tumšiem mākoņiem un stipra lietus. Tas ir tāpēc, ka viss, ko mēs saistām ar briesmām, sāk būt mums bīstams.

"Zdrowie" mēnesī

Kategorija:

Psihiatrija