Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Vai plānojat palielināt savu ģimeni? Paskatieties, ko ēdat katru dienu. Uzturvielu trūkums var apgrūtināt ieņemšanu. Kādas sastāvdaļas ir jāiekļauj uzturā, ja vēlaties uzlabot vīriešu un sieviešu auglību un atvieglot grūtniecību? No kuriem vajadzētu izvairīties?

Medicīna apstiprina saikni starp uzturu un auglību. Pareizi sabalansētadiētanodrošina optimālu ķermeņa svaru, t.i., ļauj izvairīties no liekā, bet arī nepietiekama svara – abas situācijas var nelabvēlīgi ietekmētauglību . Topošo vecāku ēdienkartei jābūt daudzveidīgai, veidotai no vērtīgiem, maz apstrādātiem produktiem, kas satur visvairāk organisma pareizai darbībai nepieciešamo sastāvdaļu. Tas nodrošinās jūsu veselību un līdz ar to arī pareizu reproduktīvo orgānu darbību. Pētījumi liecina, ka noteiktas pārtikas sastāvdaļas ir īpaši svarīgas auglībai.

Auglības diēta: E vitamīns

Tā trūkums samazina gonadotropā hormona sekrēciju, kas vīriešiem veicina spermas deģenerāciju, bet sievietēm var izraisīt traucējumus grūtniecības laikā, spontāno abortu un augļa nāvi. Tā trūkuma dēļ E vitamīns ir ieguvis "auglības vitamīna" nosaukumu. To satur: augu eļļas, īpaši saulespuķu eļļa, bagātināti margarīni, kviešu dīgļi, lazdu rieksti, olu dzeltenumi, lapu dārzeņi (piem., spināti, salāti), pētersīļi.

Auglības diēta: trekni piena produkti

Ilgtermiņa pētījums kopš 1989. gada Brigham and Women's Hospital Bostonā (akadēmiskā slimnīca, kas sadarbojas ar Hārvardas Universitāti) ir parādījis, ka piena produkti ar pilnu tauku saturu ir pārtikas produkts, kas būtiski ietekmē auglību. Ir pierādīts, ka, ēdot vienu porciju pilna tauku satura piena produkta, īpaši piena, par 22% samazināsneauglībasovulācijas risks, vienlaikus apēdot vienu porciju dienā ar zemu tauku saturu vai bez tā. -taukaini piena produkti palielina neauglības risku par 11 procentiem

Pētnieki spekulē, ka tauku noņemšana no piena maina tā hormonālo sastāvu, samazinot estrogēna un progesterona saturu un atstājot aiz sevis pārmērīgu vīriešu hormonu daudzumu, kas traucē ovulāciju. Tāpēc ieteicams ēst vienu vai divas dienāpilna tauku satura piena produktu porcijas (piemēram, 1 glāze piena, 1 paciņa jogurta).

Piezīme: tas ir tāpēc, lai uzlabotu auglības hormonu sekrēciju pareizās proporcijās, nevis lai uzņemtos liekos kilogramus! Liekais svars var izjaukt reprodukcijai nepieciešamo hormonālo līdzsvaru. Pilna tauku satura piena produkti nodrošina vairāk kaloriju nekā piena produkti ar zemu tauku saturu, tāpēc nepārspīlējiet un ierobežojiet citus kaloriju produktus (piemēram, saldumus, saldinātus dzērienus).

Skatieties pēc iespējas ātrāk palikt stāvoklī

Auglības diēta: EFA

Neaizvietojamo nepiesātināto taukskābju sadalīšanās rezultātā veidojas eikozanoīdi, kas darbojas kā lokāli hormoni, kurus, cita starpā, uzņem līdzdalība asinsspiediena regulēšanā, kuņģa-zarnu trakta, nieru un – topošajiem vecākiem svarīgākā – reproduktīvo orgānu darbībā. Jūras zivis, augu eļļas un avokado ir labi EFA avoti.

Auglības diēta: cinks

Tas ir īpaši svarīgi topošā tēta diētā, jo būtiski ietekmē dzimumorgānu pareizu darbību. Turklāt ir pierādīts, ka pat īslaicīgs šī mikroelementa trūkums samazina testosterona līmeni un vīriešu spermas apjomu! Lieliski cinka avoti ir pākšaugi, ķirbju sēklas, olas, gaļa, piens un piena produkti, kā arī pilngraudu graudaugi (piemēram, pilngraudu, speltas, graham maize, putraimi).

Auglības diēta: dzelzs

Nodrošināts atbilstošs pārtikas daudzums, lai novērstu anēmiju, novājinātu vai samazinātu organisma imunitāti. Dzelzs deficīts grūtniecēm var ierobežot augļa augšanu. Dzelzs ir nepieciešams arī olšūnas un embrija pareizai darbībai. Visvairāk uzsūcas dzelzs ir atrodams dzīvnieku izcelsmes produktos, piemēram, aknās, sirdī, sarkanajā gaļā un zivīs. Tomēr pētījumi liecina, ka dzelzs, ko satur augļi un dārzeņi (bietes, pētersīļu saknes, žāvēti aprikozes un rieksti, pākšaugi) un uztura bagātinātāji, ir vislabākā aizsardzība pret ovulācijas neauglību.

Auglības diēta: folāti

Tie ir īpaši svarīgi grūtniecības laikā, jo atbalsta mazuļa nervu sistēmas pareizu attīstību un novērš tās defektus. Folāti ir svarīgi abiem vecākiem, arī bērna mēģinājuma stadijā, jo tie ir nepieciešami asinsrades sistēmas pareizai darbībai: tie nosaka sarkano asins šūnu veidošanos smadzenēs un tādējādi ietekmē audu apgādi ar skābekli. No tiem ir atkarīga arī visu ķermeņa šūnu augšana un dalīšanās. Trūkums var samazināt spermas daudzumu un spermas kustīgumu vīriešiem. Jaunākie poļu biedrības ieteikumiDzemdību speciālisti un ginekologi norāda uz nepieciešamību papildus lietot folātu vismaz 12 nedēļas pirms grūtniecības. Augsta augļa defektu un grūtniecības komplikāciju riska gadījumā ieteicama folātu papildināšana ar vitamīnu B12.

Vērtīgākie folātu avoti ir: lapu dārzeņi (spināti, salāti), brokoļi, citrusaugļi, raugs, aknas, pilngraudu produkti, pākšaugu sēklas.

Auglības diēta: izvairieties no tā!

Visracionālāk sastādītā diēta nedos vēlamo efektu, ja tajā pašā laikā organisms tiks bombardēts ar kaitīgiem faktoriem, kas samazina iespēju radīt bērnu.

Auglības diēta: izvairieties no "trans" taukiem

Šie tauki ir kaitīgi veselībai, izraisa aterosklerozes un citu sirds un asinsvadu slimību attīstību un pat veicina sieviešu neauglību! Iekļūstot bioķīmiskās reakcijās, tās izjauc to pareizu norisi, kas izraisa hormonu sintēzes traucējumus. To ir daudz frī kartupeļos, treknā gaļā, kā arī konditorejas izstrādājumos un cepumos - jo to ražošanā tiek izmantoti hidrogenēti augu tauki.

Auglības diēta: izvairieties no vienkāršiem ogļhidrātiem

Tie ātri paaugstina cukura līmeni asinīs, kas rezultātā ātri pazeminās. Tādēļ tie izraisa lielas insulīna līmeņa svārstības asinīs, kas var izraisīt endokrīnās sistēmas traucējumus. Tāpēc ierobežojiet cukura, saldumu, saldo dzērienu, b altmaizes patēriņu. Jūs panāksiet insulīna līmeņa stabilizēšanos, bagātinot uzturu ar saliktajiem ogļhidrātiem, kas atrodami tumšajā maizē un pilngraudu graudaugos, putraimos un dārzeņos.

Auglības diēta: izvairieties no alkohola

Reizēm izdzertā vīna glāze vai alus pudele nekaitēs ieņemšanai. Tomēr, ja jūsu mēnešreizes ir neregulāras vai jums ir problēmas ar grūtniecību, pilnībā atsakieties no alkohola lietošanas. Arī topošajam tēvam būtu jāierobežo tā patēriņš, jo lielākos daudzumos tas samazina testosterona līmeni un spermas kustīgumu. Iespējams, ka tam ir destruktīva ietekme uz spermas galvu, mazinot tās spēju dziļi iekļūt olšūnā.

Auglības diēta: samaziniet kofeīna patēriņu

Viedokļi par šī savienojuma ietekmi uz auglību dalās. Vispārējais pieņēmums ir tāds, ka 300 mg kofeīna dienā nav būtiskas nozīmes (tas ir tas, ko satur 4 tases 190 ml). Daži speciālisti gan iebilst, ka grūtību gadījumā ar grūtniecību ir jāierobežo patēriņš pat šādā daudzumā, jo kofeīns sašaurina asinsvadus un palēnina asins plūsmu.asinis nonāk dzemdē, apgrūtinot olšūnas turēšanu.

"M jak mama" mēnesī

Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Kategorija:

Diētas