Mugurkaula sāpes rodas gandrīz katrai grūtniecei, pat ja grūtniecība ir kā mācību grāmata un topošā māmiņa ir labas veselības piemērs. Tomēr lieko mārciņu celšana rada lielu slodzi mugurkaulam, īpaši grūtniecības laikā.

Augošs vēders noliec mugurkaula krūšu un jostas daļumugurkauluuz priekšu, kas noved pie neparastas slodzes uz atsevišķiem mugurkaula skriemeļiem. Rezultātā mainās smaguma centra stāvoklis un, lai saglabātu līdzsvaru, grūtniece izspiež vēderu, noliec kaklu un noliec rokas, vienlaikus sasprindzina paraspinālos muskuļus. Turklāt hormonu ietekmē, t.sk. atslābina, sakroiliakālās locītavas atslābina, lai atvieglotu mazuļa nākšanu pasaulē. Nav brīnums, ka rezultāts irmuguras sāpes , kas var kļūt par īstu murgu, it īpaši, ja tas nāk arī ar spiedienu uz nerviem. Sāpes var saasināties ar katru lieko kilogramu, taču parasti tās ir nekaitīgas, taču var būt tik spēcīgas, ka neļauj normāli strādāt vai pat brīvi pārvietoties. Par laimi, ir veidi, kā atvieglot mugurkaulu. Piemērotas pozas gulēšanai, sēdēšana un noteiktu noteikumu ievērošana ikdienas aktivitātēs palīdzēs no tām izvairīties vai atvieglos šo kaiti.

Staigāšana grūtniecības laikā - pašveselība

Tiem piemīt relaksējoša iedarbība, tie piesātina skābekli un var arī palīdzēt atvieglot grūtniecības kaites. Bet kā staigāt ar steidzīgām muguras sāpēm? Pirmkārt, pārliecinieties, ka jums ir ērti apavi. Lai gan Holivudā dāmas ar lieliem vēderiem valkā Manolo Blahnik papēžus, neatdariniet zvaigznes, ja nevēlaties maksāt par šo modi. Nomainiet augstpapēžu kurpes pret ērtām čībām ar platu purngalu, neslīdošu zoli un maksimāli 2-4 cm papēdi. Apaviem jābūt izgatavotiem no dabīgiem, elpojošiem materiāliem, piemēram, no ādas. Ja jums ir tendence uz tūsku kājām, valkājiet par vienu izmēru lielākas kurpes. Nenēsājiet smagus iepirkumu maisiņus. Labāk divreiz aiziet uz veikalu, nekā atgriezties mājās piekrauts kā kamielis. Ja jūs jau kaut ko nēsājat, sadaliet svaru starp abām rokām. Izvairieties nogrūtniecesnēsāt pār plecu lielu somu. Centieties samazināt to dārgumu resursus, kurus katru dienu nēsājat makā. To pārpalikums liek mugurkaulam noslogoties tikai no vienas puses un tas nedabiski izliecas. Pastiepies pēc mugursomas – tā vienmēr ir modē. UNpats galvenais, pateicoties tam, 1001 sieviešu piekariņu svars tiks vienmērīgi sadalīts uz pleciem.

Svarīgs

Sāpju gadījumos nepieciešams ārsta padoms:

  • neļauj jums brīvi staigāt, sēdēt
  • izstaro uz vēdera lejasdaļu vai to pavada drudzis (tas var liecināt par urīnceļu sistēmas infekciju)
  • aptver arī kaunuma simfīzes un gūžas locītavas, apgrūtinot pārvietošanos
  • izstaro uz sēžamvietu vai vienu vai abām kājām
  • to pavada jušanas traucējumi un kāju spēka pavājināšanās.

Jums nav uzreiz jāmeklē palīdzība pie ginekologa. Lūdziet padomu pie sava ģimenes ārsta - viņš jūs izmeklēs un nepieciešamības gadījumā nozīmēs pārbaudes.

Grūtniecības laikā izvairieties no ilgstošas ​​stāvēšanas un pēkšņām kustībām

Ilgstoša stāvēšana izraisa ne tikai muguras sāpes, bet arī kāju, īpaši ikru, pietūkumu. Izskatās, ka kājas sver vienu tonnu. Ja jums ir jāstāv kājās, vienmērīgi noslogojiet kājas un neliecieties. Patīk citiem vai nē, grūtniecei ir tiesības tikt galā ar nekārtību. Nevilcinieties izmantot šīs tiesības pastā, veikalā vai bankā. Ja jums kādu laiku jāstāv kājās, atbrīvojieties no svara, piemēram, uzlieciet uz grīdas iepirkumu tīklu. Nevilcinieties lūgt savu vietu autobusā. Gludinot vai veicot citas darbības, stāvot, salieciet vienu kāju pāri ceļgalam un novietojiet to pret mazuļa kāju balstu vai novietojiet zem kājas dažas grāmatas vai apavu kasti. Tas atvieglos mugurkaula jostas daļas slodzi. Žonglējiet vietā, salieciet ceļus, soli no pēdas uz pēdu, lai pēc iespējas ilgāk paliktu nekustīga. Kad jums kaut kas jāpaņem, stāviet nedaudz atsevišķi, salieciet ceļus, bet nesalieciet muguru, saliekot jostasvietu. Stingri satveriet priekšmetu un, iztaisnojot ceļus, paceliet to ar roku un kāju muskuļu spēku, nevis muguru (jutīsiet kāju muskuļu sasprindzinājumu). Visu mājas darbu laikā izvairieties no pēkšņām kustībām.

Izvairieties no pārāk ērtiem atzveltnes krēsliem grūtniecības laikā

Sēdēšana noslogo mugurkaulu vairāk nekā citas darbības, par kurām, iespējams, ir iespēja uzzināt tagad (sevišķi, ja ir sēdošs darbs, piemēram, birojā). Ik pēc 30-60 minūtēm paņemiet pauzi pastaigai (pat ja atrodas vietā) un pāris līkumus. Izvairieties no atzveltnes krēsliem, kuros iegrimstat, un krēsliem bez atzveltnēm. Izvēlieties krēslus ar cietu sēdekli ar regulējamu augstumu, konturētu atzveltni un roku balstiem (tie atvieglos piecelšanos). Nekrusti kājas: tas palielina sāpes, nevienmērīgi noslogo mugurkaulu un iegurni, kā arī traucē asinsriti kājās.

Problēma

Tas jums palīdzēs

1. Izmantojiet savu brīvo laiku atpūtai. Mēģiniet šad un tad paļauties 2. Rūpējieties par savu diētu. Ēd par diviem, nevis par diviem. Dažāds stāvoklisneattaisno alkatību - liekie kilogrami noslogo mugurkaulu. Nepārspīlējiet savu darbu. Jums nav jāatsakās no tā, bet nestrādājiet pārāk smagi. Nepārvietojieties visur ar strauju, soļojošu soli. 4. Sildiet sāpošo vietu ar segu vai karstā ūdens pudeli. Ja iespējams, uzņemiet siltu (ne karstu!) vannu. Tas palīdzēs atslābināt saspringtos paraspinālos muskuļus. 5. Palūdziet savam partnerim masēt mugurkaulu. Varat arī masēt muguru ar strūklu no dušas. 6. Nepārspīlējiet ar tīrīšanu. Grūtniecības laikā nevajadzētu karināt aizkarus vai slaucīt putekļus uz augstām mēbelēm. Neuztraucieties arī ar putekļu sūcēju un grīdu tīrīšanu. 7. Iet uz peldbaseinu. Peldēšana, īpaši uz muguras un ar brasu, atslābina, masē un atslogo mugurkaulu. Ja nemedikamentoza muguras sāpju mazināšana nav bijusi efektīva, pēc vajadzības varat lietot paracetamola tableti. Jūs nedrīkstat lietot citus pretsāpju līdzekļus, piemēram, ibuprofēnu, aspirīnu. Veiciet tādus vingrinājumus kā kaķa mugura. Nometieties ceļos, novietojiet ceļus un pēdas gurnu platumā, noliecieties uz rokām. Ieelpojot gaisu, noapaļojiet muguru un velciet sēžamvietu uz leju, un, izlaižot to, nolaidiet vēderu un paceliet galvu. Atkārtojiet 10 reizes. Vai arī: noliecieties uz ceļiem, pēc tam savelciet sēžamvietas muskuļus un lēnām, pārmaiņus vairākas reizes izstiepjot rokas uz augšu, it kā jūs kāptu pa sienu.

Grūtniecības laikā guliet mugurkaulam labvēlīgā stāvoklī

Gulēt ar vēderu ir īsts izaicinājums. Jūs droši vien dažkārt domājat, ka vislabāk būtu gulēt… stāvot kājās. Bet šobrīd tev vajadzētu pietiekami gulēt un atpūsties. Par gulēšanu uz vēdera var aizmirst, jo tas ir kā gulēšana uz bumbas. Vislabāk ir gulēt uz kreisā sāna, starp kājām ielieciet nelielu spilvenu tuvu ceļiem vai metiet vienu kāju pār otru. Šī pozīcija ir laba jūsu mugurkaulam, iekšējiem orgāniem un arī jūsu mazulim, jo ​​tā netraucē asinsriti placentā. Bet nekrītiet panikā, kad naktī pamostaties guļot uz muguras. Dažu minūšu gulēšana uz muguras nevienai grūtniecei nesāpēja. Mierīgi mainiet pozīciju. Matracis, uz kura gulējat, nedrīkst sabrukt zem jūsu svara.

"M jak mama" ikmēneša

Kategorija:

Grūtniecība