Ja labi iesāksies diena, ļoti iespējams (ja pa ceļam nekas cits nenotiks), ka līdz vakaram būsi labā noskaņojumā. Skatiet, kuri rīta rituāli jūs uzmundrina, pat ja pieceļaties ar kreiso kāju.

Daži vienkārši veidi, kā ātri rīkoties no rīta un atpūsties pēc darba. Kā tikt galā ar rīta problēmām, kas saistītas ar piecelšanos un aktivitātes saglabāšanu dienas laikā?

Labrīt: glāze viegli sagremojamas sulas

Augļi un sulas, vēlams svaigi spiestas, ir ideāls vienkāršo ogļhidrātu avots. Organisms tos ātri sagremo, tāpēc tie uzreiz atgriežas kājās. Tāpēc tās nevar iztrūkt labi saliktās brokastīs. Ir citrusaugļu sezona. Aromātiski, saules piesātināti augļi sniegs enerģiju un uzlabos garastāvokli. Tajos ir daudz C vitamīna, kas ir spēcīgs antioksidants un stiprina imunitāti (viens apelsīns vai divi mandarīni sedz ikdienas nepieciešamību pēc šī vitamīna).

Citrusaugļi ir labs beta karotīna (A provitamīna), E vitamīna un B vitamīnu avots, kas pasargā mūs no brīvajiem radikāļiem un tiem piemīt antidepresīvas īpašības. Amerikāņu sievietes labrītam ēd greipfrūtus (viena augļa mīkstums nodrošina vairāk C vitamīna nekā ieteicamā dienas nepieciešamība un 1/3 no beta karotīna devas).

Citronu nedrīkst dzert pie karstas tējas, jo augstā temperatūrā C vitamīns iet bojā

Citrusaugļiem ir atvēsinošas īpašības, tāpēc vislabāk ir sākt brokastis ar apelsīnu vai greipfrūtu (sulu) un pirms iziešanas no mājas sasildīties ar tēju (kafiju). Dienu vērts sākt ar glāzi ūdens ar citrona šķēlīti (stimulē gremošanu, paātrinot organisma attīrīšanos)

Atveldzei: silta un auksta duša

No rītiem ejiet pārmaiņus siltā-aukstā dušā, lai palīdzētu nocietināt sevi un uzlabotu asinsriti. Sāciet ar siltu ūdeni aplejot, tad pakāpeniski atdzesējiet, atkārtojiet vairākas reizes, beidzot ar aukstu strūklu. Tādā veidā organisms pierod pie temperatūras izmaiņām un asinsvadi kļūst mazāk jutīgi pret aukstumu. Tie nesamazinās un nenomāc imūnreakciju. Un tad ir vieglāk pasargāt sevi no mikrobiem. Procedūra stimulē imūno šūnu transportu uz audiem, uzlabojot imunitāti. Atsvaidzina un dod enerģiju.

Stimulācijai: pilngraudu maize ar medu

Pilngraudu maizes šķēle ar medu brokastīs ir pati labākā lieta pasaulē. Ja jums nav alerģijas, diabēta vai liekais svars. Medus sastāv galvenokārt no cukura (34% ir glikoze, 39% - saharoze), un tā uzturvērtība ir atkarīga no tā, cik daudz tajā ir cukura (mazāk kaloriju ir akācijā, visvairāk rapšu sēklās). Ātri pievieno enerģiju, ir vērtīgu organisko skābju, enzīmu, mikroelementu (kālija, hlora, fosfora, magnija, kalcija, dzelzs, mangāna, kob alta) un B vitamīnu krātuve Stimulē sarkano asins šūnu un hemoglobīna veidošanos, piemīt antibakteriāla un pretiekaisuma īpašības. No rīta izdzeriet glāzi ūdens ar ēdamkaroti medus un pus citrona sulu. Vakarā izšķīdiniet medu remdenā ūdenī (siltums atņemtu tam vērtīgās sastāvdaļas).

Viegluma sajūtai: dabīgais jogurts

Tā ir ne tikai daļa no kalcija un vitamīnu, bet arī daudz labvēlīgu laktobacillu, kas regulē baktēriju floru zarnās, atbalsta gremošanu un vielmaiņas produktu uzsūkšanos, aizsargā pret slimībām. Pienskābes baktērijām ir svarīga loma K vitamīna un dažu B grupas sintēzē.Jogurtos esošie tauki nodrošina pareizu A, E, D un K vitamīnu uzsūkšanos (izvēlies pārtiku ar zemu tauku saturu). Daži jogurti un raudzētie piena dzērieni ir bagātināti ar probiotikām (īpašiem laktobacillu celmiem ar klīniski pierādītām veselību veicinošām īpašībām). Viņi var daudz. Tie aizsargā zarnu baktēriju floru un uzlabo imunitāti. Tie ir efektīvi, ja vien tos ēdat regulāri, vēlams katru dienu. Labāk iegādājieties dabīgo jogurtu (bez mākslīgām krāsvielām, konservantiem, cukura) un pievienojiet graudus, augļus (svaigus vai saldētus), medu, paštaisītu ievārījumu, riekstus vai pagatavojiet kokteili paši.

Stresa mazināšanai: vanna ar lavandas eļļu

Kanēļa, apelsīna, greipfrūta aromāts noturēs jūs attālumā no visa, pat tad, kad izkāpāt no gultas ar kreiso kāju. Apkārt varat izsmidzināt savu iecienītāko aromātu. No rītiem, kad nevari pamosties, vai pēc darba, kad slīgstat uz kājām, palīdzēs silta vanna ar enerģētisko eļļu (citrusaugļi, kanēlis, krustnagliņas, kardamons, ciedrs). Pēc peldes noskalojiet ķermeni ar aukstu ūdeni. Ja esat nervozs, pievienojiet ūdenim lavandas eļļu, eikaliptu, melisas un priedes - tie nomierinās un nomierinās nervus. Silta vanna ir pārbaudīts veids, kā cīnīties ar stresu.

Koncentrācijai: putra vai musli

Miega laikā organisms izmanto savas rezerves, tāpēc pirmā ēdienreize jāēd stundas laikā pēc izkāpšanas no gultas, lai aizpildītu trūkumus. Labākais enerģijas avots ir biezo graudu produktimalšana, kas bagāta ar saliktajiem ogļhidrātiem. Ķermenis tos sagremo lēnāk, pamazām izdalot glikozi asinīs un nodrošinot sāta sajūtu. Bez ogļhidrātiem pilngraudu graudaugu produkti nodrošina B vitamīnus un magniju, kas ietekmē atmiņu, koncentrēšanos, pareizu nervu impulsu vadīšanu un labu garastāvokli. Var izvēlēties no kviešiem, kukurūzas, miežiem, musli, putraimiem un tumšās maizes. Ja brokastīs ēdīsiet putru ar pienu vai musli ar pienu (jogurtu), dienas laikā izvairīsieties no nobarošanas batoniņu un cepumu ēšanas. Auzu pārslas satur vairāk minerālvielu, šķiedrvielu un B vitamīnu nekā pārējās. Lielāka tauku satura dēļ tie tomēr ir kaloritāki.

Garastāvokļa uzlabošanai: ātra pastaiga

Slodzes laikā palielinās b alto asinsķermenīšu un vielu, kas iznīcina vīrusus un attīra organismu no toksīniem, daudzums un aktivitāte. Izdalās arī serotonīns, tāpēc rīta vingrošana nodrošina labu garastāvokli visai dienai. Kustības svaigā gaisā papildus piesātina organismu ar skābekli un veicina sacietēšanu.

Rīta vingrošana palīdz pamosties, liek kustēties kauliem, padara prātu gaišāku. Kad pārvarēsiet slinkumu, pēc dažām dienām jutīsiet, ka izbaudāt kustību.

Izmantojiet katru iespēju iziet ārā. Ejiet kājām, pat pa ceļam uz darbu (izkāpiet no autobusa 2 pieturas agrāk), jo tas uzlabo organisma stāvokli - regulē asinsriti, stiprina muskuļus, mobilizē smadzenes darbam un dod enerģiju. Saulainās dienās nodrošināsi sevi ar vērtīgu D vitamīnu, kas saules gaismas ietekmē veidojas ādā. Ejiet ar strauju soli, dziļi elpojot. Ja jums nepatīk staigāt, vingrojiet 10-15 minūtes no rīta ar atvērtu logu (vēdināmā telpā).

"Zdrowie" mēnesī

Kategorija:

Psiholoģija