Pašcieņa - kas tas ir? Tas ir garīgais stāvoklis, kura ģenēze ir tāda, kā mēs sevi vērtējam. Mūsu pašcieņa ir pieredzes, audzināšanas, kultūras normu, uzskatu par pasauli un sevi, rīcības un pievilcības sajūtas rezultāts. Tieši pašcieņa ir tā, kas lielā mērā nosaka dzīves kvalitāti. Izlasiet psihologa padomu, kā celt savu pašcieņu!

Pašcieņa , veids, kā mēs sevi redzam un vērtējam, ietekmē daudzus ikdienas lēmumus, tostarp to, kādu darbu mēs izvēlamies, ar ko sadarbojamies, kādas darbības veicam vai kā jūtamies sociālajās attiecībās.

Saturs:

  1. Kas ir pašcieņa?
  2. Kā celt pašcieņu?

Vērtība, ko mēs sev piešķiram, nav kaut kas vienreiz un uz visiem laikiem fiksēts. Mainās pašcieņa. Dažas pieredzes var to ātri pazemināt, taču ir vērts atcerēties, ka ir veidi, kā attīstīt savu pašcieņu. Lieta nav mākslīgi un pārmērīgi uzpūst priekšstatu par sevi, bet gan uzzināt par savām stiprajām pusēm, iemācīties cienīt sevi, iegūt savus resursus un tos apzināti izmantot.

Kas ir pašcieņa?

Viena pašcieņas definīcija saka, ka tā ir "tieksme izjust sevi kā kompetentu, lai stātos pretī dzīves izaicinājumiem un arī pelnītu laimi" (Dr. N. Branden). Veidojot vai uzlabojot pozitīvu un adekvātu paštēlu, ir vērts padomāt par tāda instrumenta izveidi, kas palīdz dzīvot apmierinošā dzīvē, nevis lāpīt trūkumus. Es aicinu jūs atklāt un attīstīt savus resursus un nemeklēt "labojamus defektus".

Runa nav par lēkšanu līdz galējai, nekritiskai patmīlībai, bet gan par sevis iepazīšanu un uzticības un cieņas iegūšanu pret to cilvēku, kāds mēs patiesībā esam – nebūdami pieticīgi, bet arī nepārlieku nekritiski. Tas, kā mēs domājam par sevi, ietekmē daudzas ikdienas dzīves jomas, t.i., ģimeni, darbu, attiecības, attiecības, veiktās aktivitātes. Tāpēc ir vērts padomāt par pašcieņas stiprināšanu – ļaujiesizriet no uzticama pieredzes novērtējuma, nevis citu cilvēku viedokļiem par mums.

Jūtieties brīvi izveidot savu pašcieņas definīciju. Domājot par darbu pie pašcieņas, ir vērts uzdot sev dažus jautājumus: "Ko man nozīmē pašcieņa?", "Kāpēc man vajadzētu būt ar augstu pašnovērtējumu?", "Ko tas mainīs manā dzīvē (ko es darīšu savādāk, kā es domāju, kādas emocijas mani tad pavadīs?) "," Kā es varu zināt, ka man ir pietiekami stipra pašcieņa? ".

Sevis pieņemšana: kā justies labi par sevi?

Kompleksi: kā tie rodas un kā ar tiem tikt galā?

Laime: kas tā ir un kas palīdz to sasniegt?

Svarīgs

Cilvēki apzinās savu vērtību:

  • viņi biežāk izjūt drošības, rīcības un miera sajūtu;
  • labāk tikt galā sarežģītās un krīzes situācijās;
  • viņi labprātāk veic darbības atbilstoši savām vajadzībām, sniedzot viņiem gandarījuma sajūtu;
  • pieņemot lēmumus mazāk pakļautus vides ietekmei;
  • ir atvērti kritikai vai apkārtējās vides viedoklim par sevi, taču tie nav pamats tam, kā viņi domā par sevi;
  • tos biežāk pavada neatkarības sajūta, pašnoteikšanās

Kā celt pašcieņu?

Pazīsti sevi

Bieži vien cilvēkiem ar zemu pašvērtējumu ir maz zināšanu par sevi. Dažreiz viņi zina vairāk par citiem nekā par sevi, piemēram, to, kas patīk ģimenes locekļiem, draugiem vai kolēģiem, un, jautājot par viņu vēlmēm, viņiem ir grūti uzskaitīt pamata preferences. Es arī mudinu Dali uz papīra pierakstīt atbildes uz šādiem jautājumiem:

  • Kas es esmu?
  • Kas man patīk?
  • Kas man sagādā prieku?
  • Kādas lomas es spēlēju? (piem., vīrs, partneris, meita, tēvs, arhitekts, skrējējs utt.)
  • Kādās situācijās viņš jūtas ērti un ērti?
  • Par ko es sapņoju?
  • Kas man ir svarīgi?

Pamatinformācijas par sevi pārskatīšana var būt pirmais solis turpmākajā darbā.

Izvairieties no vispārināšanas

Tādi ziņojumi kā: "Es vienmēr", "Es nekad" neveicina sapratni ne ar ārpasauli, ne ar sevi. Tāpēc ir vērts pieturēties pie faktiem, nevis vispārinātiem spriedumiem. Paziņojums, piemēram, "Es nekad nevaru saprasties ar cilvēkiem?" Ja mēs to aplūkojam tuvāk, tas ir milzīgs pārkāpums.

Parasti taču mums ir draugi skolā, spējam sazināties ar kolektīvu darbā utt. Tāpēc īstais teikums var būt: "Viņš nesanāk ar visiem." Citsjautājums ir par to, vai mums ir jāsatiek ar visiem, lai būtu pietiekama pašcieņa. Es aicinu jūs apzināti izvēlēties dažus vispārīgus uzskatus par sevi un tos rediģēt.

Pārliecība, t.i., spēja izteikt savu viedokli

Kā mīlēt sevi? Veidi, kā vairot pašapziņu

Augsta pašcieņa ietekmē to, kā citi tevi uztver

Uztveriet neveiksmes kā mācību

Izaicinājumi, nevis šķēršļi, mācības, nevis neveiksmes - tas izklausās pēc motivējoša runātāja sauklis, bet, domājot par pārmaiņām, ir vērts arī mainīt savu skatījumu un pārbaudīt, vai tas neietekmē veidu, kā jūs runājat par sevi un mēs domājam par jūsu pieredzi.

Mēģiniet atcerēties pieredzi, ko var novērtēt kā smagu, piemēram, darba zaudēšanu. Nākamais solis ir mēģināt paplašināt perspektīvu, ar kādu mēs redzam šo pieredzi. Šim nolūkam ir vērts atbildēt uz dažiem jautājumiem:

Ko es esmu iemācījies no šī notikuma?

Darba zaudēšana nav pasaules gals, varu pārbaudīt savu draugu un labvēļu sarakstu, redzēju, cik plašu sociālo kontaktu tīklu izveidoju, paziņojot, ka meklēju darbu, es pārliecinājos, ka varu paļauties uz saviem radiniekiem utt.

Ko labu es uzzināju par sevi šajā situācijā?

Varu piedzīvot lielu stresu un pēc tam atgūt līdzsvaru, esmu radošs, meklējot jaunu darbu utt.

Kādas īpašības es uzrādīju šajā eksperimentā?

Ar varu, jo, neskatoties uz krīzi, es mēģināju atrast citu darbu. Drosme, jo varēju mēģināt strādāt ārpus esošās nozares, spītība, jo neskatoties uz sākotnējo darba piedāvājuma trūkumu, turpināju pieteikties uz jauniem amatiem utt

Ko man deva šī sarežģītā situācija?

Zinu, ka pēc darba zaudēšanas kaut kā tikšu galā, nonācu pārmaiņu situācijā un jūtu, ka esmu labāk sagatavots nākamajām pārmaiņām utt.

Mēs reti analizējam krīzes no pozitīvām pusēm, taču es aicinu jūs izmēģināt šo uzdevumu.

Izveidojiet sarakstu ar saviem panākumiem un sasniegumiem

Šim uzdevumam ir vērts pieiet, mēģinot izslēgt pašcenzūru un iekšējos kritiķus. Sākumā tas var būt grūti, bet jums ir jāmēģina un nekaunīgi jāsagatavo reklāmas brošūra. Ļaujiet sarakstā iekļaut sasniegumus visās dzīves jomās, pat nelielos, un mums skaidrs, piemēram, tas, ka jūs runājat svešvalodā lielai daļai uznirstošo logu, ir diezgan liels sasniegums, pat ja jūs domājat, ka panākumus var pārspēt tikai pēc piektās valodas apguves. Paturēt acīslaiku pa laikam papildini to ar jauniem atklājumiem par sevi.

Ierobežojiet sevis salīdzināšanu ar citiem. Ja atrodam desmit, simts vai pat miljonu cilvēku, kurus mēs uzskatām par zemākiem par sevi, tas neizraisīs pastāvīgu pašcieņas pieaugumu. Sevis salīdzināšana ar citiem ir ārkārtīgi nepastāvīga metode, jo vienmēr būs kāds gudrāks, ātrāks, labāk uzbūvēts, bagātāks utt.

Laiku un pūles, kas parasti prasa, lai salīdzinātu sevi ar citiem, ir vērts izmantot iedvesmai. Ja apbrīnoju savu kolēģi par viņa stilu vai figūru, ir vērts pajautāt vai pavērot, ko viņš dara, ko dara, kur smeļas tam motivāciju utt., kas nepieciešams.

Atsaucieties uz faktiem

Ir svarīgi strādāt pie ieraduma, lai padarītu to, ko mēs par sevi domājam, īstu. Bieži vien uzskatiem par mums pašiem nav nekāda sakara ar realitāti, tāpēc ir svarīgi negatīvās ziņas konfrontēt ar faktiem, piem.

- pārliecība: "Es esmu stulba", fakti: "Man ir diploms, kas apliecina manu kvalifikāciju, varu komentēt daudzas tēmas, man ir vairākas intereses - ko man vēl vajag, lai atzītu, ka esmu gudrs pietiekami?";

- pārliecība: "es nevienam nepatīku", fakti: "Man ģimenē ir draugi, paziņas, radi, fitnesa klubā sazinājos ar vienu interesantu cilvēku - ko vēl vajag, lai atpazītu, ka es vai man patīk pietiekami?".

Izlemt

Pēc zināšanu atjaunināšanas par sevi, vēlmēm, vajadzībām, vērtībām utt., sāciet pieņemt lēmumus, pamatojoties uz savām zināšanām par sevi. Pakāpeniska vadības pārņemšana ne tikai stiprinās rīcības brīvību, bet arī ļaus jums veidot pozitīvu pārliecību par sevi.

Palīdzība no psihologa, terapeita

Dažkārt pašdarināti mēģinājumi stiprināt pašcieņu nenes pietiekamus rezultātus. Tad ir vērts lūgt palīdzību speciālistam. Darbs ar psihologu ļaus atklāt dziļākos grūtību cēloņus pašcieņas jomā un izstrādāt efektīvus un individuālām vajadzībām atbilstošus pašcieņas stiprināšanas veidus.

Strādājot ar konkrētu pagātnes pieredzi, mēs varam ietekmēt to, kā jūtamies un funkcionējam šodien, tādējādi uzlabojot ikdienas dzīves kvalitāti.

Vērts zināt

Kas dažiem cilvēkiem liek apzināties savu vērtību?

Pašvērtējuma formu lielā mērā ietekmē bērnība un pusaudža gadi. Tas bija tadir uzbūvēts kapitāls, ar kuru mēs izejam pasaulē kā pieaugušie. Uzskati par mums, vēstījumi, ko saņemam no ārpasaules, veido tādu kā filtru, caur kuru mēs redzam sevi un apkārtējo realitāti. Protams, nevar nenovērtēt šajā periodā uzkrātās pašcieņas lomu, taču jāatceras, ka pie tās vienmēr var piestrādāt. Ir vērts padomāt, vai izvēle, ko izdarām pieaugušā vecumā, ir balstīta uz adekvātu mūsu spēju un vēlmju novērtējumu vai trešo pušu viedokli.

Kategorija:

Psiholoģija