Kā neuztraukties par to, ko saka citi? Šo jautājumu uzdod daudzi cilvēki, kuri ir pārliecināti, ka citu viedoklis ir vismaz līdzvērtīgs viņu pašu viedoklim. To bieži pavada vajadzība visiem patikt, kas izriet no zemas pašapziņas. Kā to mainīt un neuztraukties par to, ko citi saka? Iepazīstieties ar psiholoģes Patrycja Szeląg-Jarosz padomu.
Saturs:
- Kāpēc mums rūp citu cilvēku teiktais?
- Kā neuztraukties par to, ko saka citi cilvēki?
- Apskatiet iemeslus, kāpēc jums rūp citi
- Izmēģiniet pašpārliecinātības apmācību
- Sāciet ar maziem soļiem
- Izmantojiet savu iztēli
- Centieties dažas dienas netiesāt citus
- Sāc nosaukt un izteikt savas emocijas un vajadzības
- Saņemiet speciālistu atbalstu
Kā neuztraukties par to, ko saka citi cilvēki?Cilvēki, vai mums tas patīk vai nē, ir ļoti sabiedriski dzīvnieki. Mēs veidojam plašas daudzlīmeņu attiecības, uzskatot sociālos kontaktus kā resursu. Kopiena, kurā mēs dzīvojam – sākot no tuvākās ģimenes vai draugiem, beidzot ar sabiedrību – nosaka daudzas mūsu dzīves jomas un mācības, atdarinot, izmantojot kopienu kā atskaites punktu, informācijas avotu vai veidu, kā palielināt mūsu statūtus. ir tikai daļa no funkcijām, ko viņi veic starppersonu attiecībās.
Viņu lomu ikdienas dzīvē ir grūti novērtēt par zemu, tāpēc cilvēkiem dabiski rodas vajadzība pēc piederības un pieņemšanas. Ir patīkami būt patīkamam, novērtētam vai pamanītam, bet, ja vienīgais informācijas avots par sevi un līdz ar to arī pašcieņa ir tikai sabiedrības apstiprinājums, tad viss sāk kļūt sarežģīts
Šādā situācijā uzmanība bieži tiek novirzīta uz atsauksmju vākšanu no citiem. Pastāvīgi prātojot "Ko citi teiks?", "Kā viņi mūs vērtēs?" uc ne tikai negatīvi ietekmē daudzas dzīves jomas, bet arī ir signāls, kas mudina jūs strādāt pie sevis, savām vajadzībām un pašcieņas.
Kad ir jāpielāgojas pārējai sabiedrībai, jāatbilst viņu cerībām vai vismaz mūsu iztēleiattiecībā uz šīm cerībām ir vērts mēģināt to mainīt.
Melnas domas: kā beigt sevi mocīt?
Motivācija: kā tā darbojas un kā sevi motivēt?
Starppersonu komunikācija: kas to apgrūtina?
Kāpēc mums rūp citu cilvēku teiktais?
Pārmērīga koncentrēšanās uz citu viedokli, viņu cerībām un spriedumiem, vienlaikus ignorējot savas vajadzības, zems sevis pieņemšanas līmenis parasti sakņojas bērnībā.
Uz nosacītību balstītas attiecības ar aprūpētāju, bieža salīdzināšana, pārspīlēti un bieži vien nereāli standarti ir tikai daži no faktoriem, kas ietekmē lielo nepieciešamību pēc ārējās pieņemšanas. Uzmanība, kas vērsta uz citu cilvēku viedokļiem, vajadzībām un emocijām, aizņem daudz laika, enerģijas un spēka, un tajā pašā laikā attālina jūs no jūsu vajadzībām, emocijām un uzskatiem.
Neatkarīgi no iemesliem "uztraukties par to, ko citi saka", ja to pavada sajūta, ka ar to saistītās izmaksas ir pārāk augstas, ka tas sāk dominēt ikdienā, ir vērts pie tā strādāt
Es aicinu jūs sākt uztraukties par citu cilvēku teikto, mēģinot atbildēt uz jautājumiem: "Kāpēc es to daru?", "Ko tas man dod?". Var izrādīties, ka šīs piespiešanas iemeslam nav nekā kopīga ar šīs darbības rezultātiem. Ir vērts pierakstīt atbildes uz jautājumu: "Kāpēc es to daru?" un salīdziniet tās ar atbildēm uz jautājumu: "Ko tas man dod?"
Ir vērts pūlēties un uzrakstiet pēc iespējas vairāk atbilžu.
Atbilžu paraugi uz jautājumu: "Ko es to daru?":
- Jo vēlos, lai mani pieņem visi
- Jo vēlos būt daļa no grupas
- Jo es nevēlos, lai viņiem par mani būtu slikts viedoklis
- Jo es gribu zināt, kā uzvesties
- Jo tad man ir kontroles postenis utt.
Atbilžu paraugi uz jautājumu: "Ko tas man dod?":
- Man rodas iespaids, ka viņi mani pieņem (patiesībā viņi pieņem versiju, kas pielāgojas, nevis autentiska)
- Sagādā man daudz spriedzes
- Man rada iespaidu, ka es varu kontrolēt to, ko viņi saka par mani
- Viņš dod man atpūtu, jo neiesaistās konfrontācijā utt.
Kā neuztraukties par to, ko saka citi cilvēki?
Apskatiet iemeslus, kāpēc jums rūp citu viedoklisKādas emocijas slēpjas aiz frāzes: uztraukties? Šī pārņemšana var būt baiļu, dusmu, skumju izpausme, kas saistīta ar noraidījumu, un nepietiekamības sajūta. Aplūkojot to tuvāk, atklāsies deficīts, kas jākompensē ar citu cilvēku pieņemšanu. Tas atkal paver iespēju meklēt citus, jo vairākkonstruktīvas metodes, lai novērstu šo trūkumu.
Izmēģiniet pašpārliecinātības apmācību- mācīšanās noteikt savas robežas un cienīt citus palīdz sakārtot sociālās attiecības, samazina ieradumu uzminēt citu cilvēku cerības, viedokļus un domas. Pārmērīga rūpēšanās par citu viedokli laika gaitā izjauc robežu starp to, kas ir mans, un to, kas ir citiem. Dodot sev un citiem tiesības būt un izteikt viedokli, ievērojot noteiktās robežas, palīdz nepiešķirt pārmērīgu nozīmi citu cilvēku viedokļiem, vienlaikus samazinot savu.Sāciet ar maziem soļiem- norādiet 3 cilvēki no tavas vides, par kuru viedokļiem, spriedumiem tu neuztrauksies. Padariet to par plānotu darbību, ko uztverat kā eksperimentu. Ir vērts izvēlēties cilvēkus, ar kuriem jums nav ciešas saites, taču ļaujiet viņiem nebūt pilnīgi vienaldzīgiem cilvēkiem. Vērojiet tā radītās sekas, apskatiet, kas jums atviegloja šo uzdevumu un kas palīdzēja to ignorēšanai. Šis eksperiments sniegs informāciju, kas palīdzēs jums sakārtot attiecības, kas jums ir svarīgākas.
Izmantojiet savu iztēli- iedomājieties, ka kādu dienu jums ir vienalga, ko saka citi cilvēki. Pārliecinieties, ka šīs dienas scenārijā ir pēc iespējas vairāk detaļu. Paskatieties, kādas emocijas, domas un uzvedība jūs pavada, kad jums nav vienalga citu viedoklis. Pārbaudiet, ar ko šī diena atšķirtos no pārējām? Vingrinājuma laikā ir svarīgi izslēgt pašcenzūru un ļaut vaļu fantāzijai. Dažreiz pirmais solis uz īstām pārmaiņām ir domāt par to, kā tas būs, kad notiks pārmaiņas.
Sevis pieņemšana - 13 padomi, kā justies labi
Kas padara cilvēku laimīgu?
Kā izmantot pozitīvas domāšanas spēku?
Centieties dažas dienas nenosodīt citus- ikreiz, kad jūtaties skarbs pret citiem, mēģiniet pārformulēt šo domu pozitīvā vēstījumā.
Piemēram:
- "Kā viņš ģērbās darbā?" saki: "Viņš ģērbās, kā gribēja, kā varēja. Viņam ir tiesības to darīt"; - "Kā tavā dzīvoklī var būt tāda nekārtība" vietā sakiet: "Kārtība nav svarīga visiem" vai "Viņš droši vien jūtas ar mani ērti" utt.
Cilvēki, kuriem pārlieku rūp, ko citi teiks, bieži paši ir kritiski pret savu apkārtni. Strādājot pie savas kritikas, ir vieglāk distancēties no kāda cita.
Sāciet nosaukt un izteikt savas emocijas un vajadzībasUzmanība, kas vērsta uz iekšu, novērš jūs no koncentrēšanās uz citu cilvēku domām un cerībām. Dienas laikā veiciet "pieturu".rāmji "kuru laikā mēģiniet pārbaudīt, kādas emocijas tevī dominē šobrīd un kāda vajadzība slēpjas aiz tām. Laika gaitā nepieciešamība ieklausīties savās emocijās, cerībās un tās konstruktīvi apmierināt, mazinās vajadzību to apmierināt caur citu apstiprinājums.
Izmantojiet speciālista atbalstuDažkārt, lai uztraukties par citu viedokli, nepieciešams psihologa vai psihoterapeita atbalsts. Ja tiek traucēta ikdienas funkcionēšana un vispārējais psihofiziskais stāvoklis un pašmērķīgi mēģinājumi šo stāvokli mainīt nenes pietiekamus rezultātus, darbs psihologa kabinetā var izrādīties efektīvs. Ar speciālista atbalstu jūs strādāsit pie šīs problēmas cēloņiem, paplašināsit savu ieskatu un skatījumu uz visu situāciju, kā arī izstrādāsit metodes izmaiņu ieviešanai.
Ir vērts atcerēties, ka ikvienam dažreiz rūp, ko domā citi, bet viņi teiks, ja šī uzvedība sāks ietekmēt lielāko daļu viņu darbību un viņus pārņemt, ir vērts mēģināt mainīties.