Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Diēta būtiski ietekmē intelekta līmeni. Jūs to varat redzēt, cita starpā pēc bērniem, kas baroti ar kvalitatīvu un maz apstrādātu pārtiku. Viņi skolā ieguva labākas atzīmes nekā viņu vienaudži. Attiecības starp uzturu un smadzeņu funkcijām ir maz pētīta un ārkārtīgi interesanta zinātnes, dietoloģijas un dažkārt arī psiholoģijas joma. Iepazīstieties ar diētu, kas ietekmē IQ līmeni.

Mūsu vēsture sākās gandrīz pirms diviem miljoniem gadu. Kas lika vienam no lielajiem pērtiķiem attīstīties? Arheologi un zinātnieki par to nešaubās – mainījās uzturs, kas būtiski ietekmēja smadzeņu attīstību. Hominīdu sugas - lielie pērtiķi, kam piemīt izcils intelekts, tendence ieņemt taisnu, divkāju stāju un spēju ražot un lietot instrumentus - mainīja dzīvesvietu uz apgabaliem pie ūdenskrātuvēm un tādējādi sāka ēst pārtiku ar lielāku uzturvērtību. vērtību. Zivis un vēžveidīgie satur garas ķēdes polinepiesātinātās taukskābes. Pilnīgi tas pats, ko var atrast zivju tvertnē. Arī cilvēka smadzenes sastāv no šīm sastāvdaļām. Pārtika īpaši ietekmēja smadzeņu garozas attīstību, kas ir atbildīga par piem. individuālo īpašību un kognitīvo procesu attīstībai (piemēram, atmiņa, domāšana, valodas funkcijas).

Skatiet, cik svarīga ir šī atkarība. No savas uztura prakses es zinu, ka diētas papildināšana ar atbilstošu omega-3 taukskābju un D vitamīna daudzumu var izraisīt daļēju depresijas simptomu regresiju un novērst garastāvokļa pazemināšanos pēc pirmajām 2 lietošanas nedēļām. Tikai diētas ievērošana var samazināt depresijas attīstības risku līdz pat 60%. Ir vērts zināt, ka depresija ir visbiežāk diagnosticētā garīgā slimība pasaulē. Slimi cilvēki pilnībā neizmanto savas intelektuālās spējas – viņiem var būt samazināta uztvere, refleksi vai īstermiņa un ilgtermiņa atmiņa. Šādos gadījumos vienmēr ir vērts rūpīgāk aplūkot diētu.

Kā palielināt IQ ar diētu?

Jūs dienām ilgi neguļat pietiekami daudz. Viss ir kārtībā. Jūs veicat savus ikdienas pienākumus, taču joprojām jūtat izteiktu diskomforta sajūtu. Neliela uzmanības novēršana, atmiņas problēmas, koncentrēšanās problēmas. Mēģiniet pēc dažām bezmiega naktīm, kur bija miega daudzumsmazāk nekā 6 stundas dienā, veiciet intelekta testu. Es jums garantēju, ka jūs salauzīsit rokas.

Tas pats ir ar pārtiku. Ja tu nedēļām, mēnešiem vai gadiem ēd monotoni un neveselīgi, īpaši ļoti apstrādātu pārtiku, tad arī viss ir kārtībā. Tomēr ķermenis nedarbojas pilnībā. Nekur nav dabūt nepieciešamās sastāvdaļas rekonstrukcijai un reģenerācijai, jo tās netiek apgādātas ar uzturu.

Tad jūs varat izjust hronisku nogurumu, vājumu, garastāvokļa svārstības, nekontrolētas dusmu lēkmes, kā arī atmiņas problēmas vai depresiju. Tāpēc apskatīsim sastāvdaļas, kas var tieši ietekmēt atmiņu un intelektu.

  • veselīgi olb altumvielu avoti
  • tauki ar augstāk minētajām neaizstājamajām taukskābēm, kuras neatradīsiet ragu kastrolī vai kebabā. EFA avoti, īpaši ar pareizo omega-3 taukskābju daudzumu, galvenokārt ir atrodami zivīs, jūras veltēs un jūras velšu produktos, piemēram, jūras aļģēs. Interesanta sastāvdaļa, īpaši ziemā, ir kāposti. Turklāt omega-3 var atrast dažos riekstos, piemēram, valriekstos, kā arī čia sēklās un linsēklās, nerafinētā rapšu un linsēklu eļļā. Arī piens un olu dzeltenumi un var būt to avots, taču šīs šķirnes tiek audzētas rūpnieciskā mērogā
  • mikroelementi, īpaši kalcijs, kālijs, magnijs, dzelzs, jods, cinks, selēns
  • B vitamīni, īpaši B6 un B12, folijskābe, holīns

Diēta IQ paaugstināšanai - kādas sastāvdaļas ietekmē IQ līmeni?

  • holesterīns

Cilvēkiem ar zemu holesterīna līmeni ir mazāks sirds slimību risks, kas ir pasaulē galvenais nāves cēlonis, un mazāks sirds un asinsvadu slimību risks. Holesterīna līmeni var pazemināt divos veidos: ar diētu vai lietojot medikamentus, piemēram, statīnus. Tomēr viena no blakusparādībām, lietojot holesterīna līmeni pazeminošus medikamentus, ir atmiņas zudums un uzmanības novēršana. No otras puses, sabalansētam uzturam nav blakusparādību.

  • kreatīns

Kreatīns ir labi zināms uztura bagātinātājs, ko lieto sportisti. Tomēr tas var ietekmēt arī atmiņu, kas ir īpaši pamanāms veģetāriešu vidū, kuri lieto kreatīnu. Dažu dienu papildināšana ar kreatīna monohidrātu spēja uzlabot viņu atmiņu. Šeit ir vērts pieminēt, ka, lai izvairītos no kognitīvo funkciju pasliktināšanās veģetāro un vegānu uzturā, īpaši svarīga ir kobalamīna, t.i., vitamīna B12, papildināšana. Tas ir nepieciešams pareizai smadzeņu darbībai - tas aizņemlīdzdalība neironu mielīna apvalka veidošanā un neirotransmiteru sintēzē.

  • kofeīns

Kofeīns ir viela, ko parasti saista ar kafiju. Taču vienu un to pašu alkaloīdu ar dažādiem nosaukumiem var atrast arī tējā (theine), yerba mate (mateina), guaranā (guaranīnā) vai kakao, tātad - arī šokolādē.

Kofeīns uzlabo koncentrēšanos, koncentrēšanos, uzlabo īstermiņa atmiņu un ietekmē lēmumu pieņemšanas ātrumu. Kofeīna patēriņam nav augšējās robežas. Tomēr grūtniecēm ieteicams ierobežot līdz 200 ml / g dienā. Tas atbilst aptuveni 2 tasītēm kafijas dienā.

  • Ogas

Ogas satur lielu daudzumu antioksidantu, tostarp antocianīnu, kam piemīt spēcīga pretiekaisuma un antioksidanta iedarbība. Antocianīni parāda vēl vienu ļoti interesantu attiecību. Tie modulē neironu signālu pārraidi smadzeņu atmiņas zonās. Tie liek smadzenēs nosūtītajām ziņām ierasties ātrāk. Papildu ogu kokteilis gados vecākiem cilvēkiem uzlaboja atmiņu. Visticamāk, termiskā apstrāde neietekmē antioksidantu saturu, piemēram, sulā vai ievārījumā, bet labāk ir lietot svaigus vai saldētus augļus.Zinot, ko un kad ēst, ir svarīgi arī zināt, kad ēst. Badošanās, t.i., periodiska un apzināta atturēšanās no ēšanas, ir vienīgā pārbaudītā metode, kas pagarina organismu, tostarp zīdītāju, dzīvi.

Ziņai ir vēl viena interesanta saikne. Nu, diētas kaloriju satura samazināšana par 30% (kas nozīmē divas badošanās dienas nedēļā), ievērojami uzlabo atmiņu. Zinātnieki to skaidro ar insulīna līmeņa pazemināšanos un iekaisuma mazināšanu. Tomēr ir zināms, ka augsts cukura līmenis asinīs un insulīna līmenis ir toksisks smadzenēm, traucējot to darbu. Paturot to prātā, rūpīgi padomājiet, pirms ķeraties pēc sava iecienītākā saldā dzēriena skārdenes vai konfekšu tāfelītes.

Ko ēst, lai uzlabotu atmiņu un palielinātu IQ?

Avots: youtube.com/GastroCoach

Par autoruMikolajs Chorošinskis, uztura speciālists un gastrocoachCilvēku uztura un diētikas maģistrs, psihodiētiķis, Youtube lietotājs. Autors pirmajai grāmatai Polijas tirgū par diētu, kas cīnās pret neirodeģeneratīvām slimībām "PRĀTA Diēta. Ilgas dzīves ceļš". Viņš sevi piepilda profesionāli, vadot savu Bdieta diētas klīniku, jo uzturs vienmēr ir bijis viņa aizraušanās. Viņa palīdz saviem pacientiem, pastāstot viņiem, ko ēst, lai saglabātu veselību un izskatītos labi.

Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Kategorija:

Diētas