Transcendentālā meditācija ietver lēnu gaisa ieelpošanu un izelpošanu un mantras daudzināšanu. Transcendentālā meditācija ir arī visas uzmanības koncentrēšana uz elpošanu un vērošana, kas notiek ar mūsu ķermeni tās ietekmē, tā ieved mūs dziļas relaksācijas un relaksācijas stāvoklī. Izlasiet, kā sākt praktizēt pārpasaulīgo meditāciju un apgūt tās tehniku.

Saturs:

  1. Transcendentālā meditācija: kas tas ir?
  2. Transcendentālā meditācija: kā sākt?
  3. Transcendentālā meditācija: paņēmiens
  4. Transcendentālā meditācija un Zen meditācija

Transcendentālā meditācija , tāpat kā jebkura cita meditācijas forma, palīdz distancēties no ikdienas problēmām, atpūsties un samazināt stresa līmeni. Meditācija arī uzlabo koncentrēšanos, stimulē radošumu, uzlabo atmiņu un palīdz tikt galā ar savām emocijām.

Transcendentālā meditācija: kas tas ir?

Labi, bet kā atšķirt pārpasaulīgo meditāciju no tās dažādajiem veidiem? Transcendentālā meditācija ir meditācija ar mantru. Mantra ir sava veida skaņa. "Cilvēks" nozīmē prātu un "tra" nozīmē pacelšanos. Šīs skaņas mērķis ir dot mums iespēju pacelties pāri materiālam līdz transcendencei. Mantra sastāv no vienzilbiskām skaņām, kas rakstītas sanskritā, nav tulkojamas. "Klim", "Dum", "Hrim", "Om".

Persona, kas praktizē pārpasaulīgo meditāciju, atkārto mantras skaņu skaļi vai tikai prātā. Šo meditācijas veidu varat praktizēt vienatnē mājās, varat arī pieteikties grupu nodarbībām - viss ir atkarīgs no cilvēka vēlmēm.

Transcendentālā meditācija: kā sākt?

Lai gan sākums var šķist sarežģīts – galu galā uz brīdi nav tik viegli koncentrēties – pārpasaulīgās meditācijas pamats ir: nulles stresa. Galu galā mēs to darām tikai sev, neviens mūs netiesā, neviens mūs nesteidzina.

1. Esi saprotošs pret sevi

Ir pilnīgi normāli redzēt daudz domu, kas sākotnēji meditācijas laikā pazib jūsu galvā. Lai gan pieredzējušākie meditācijā spēj izgaismot šīs domas no galvas vai pat radīt savu izskatu, tas nenozīmē, ka arī iesācējiviņš var tikt galā. Šīs domas, visticamāk, būs, laika gaitā jūs iemācīsities tās ielaist ar vienu ausi, izlaist ar otru un tad pilnībā atteikties no tām.

2. Jums nav jātērē daudz laika meditēšanai

Jums vienkārši jāsāk ar dažām minūtēm dienā. Burtiski pietiek ar 5 minūtēm. Vēlāk jūs varat pakāpeniski pagarināt meditācijas laiku.

3. Atrodi sev laiku un vietu

Daži cilvēki dod priekšroku pamosties, citi gulēt pirms gulētiešanas – meditējiet, kad tas jums ir visvieglāk. Izvēlieties savu iecienītāko vietu mājā un turpiniet. Ja vēlaties sākt lielākā grupā, pierakstieties uz meditācijas darbnīcām, lai gan tās jūsu kabatai būs daudz apgrūtinošākas nekā pilnīgi bezmaksas meditācija mājās.

4. Koncentrējieties uz mantru

Ja jūs sākumā "neuzdrošināties" to atkārtot skaļi, dariet to savā prātā. Pēc tam sāciet dziedāt skaļāk, sekojot mantras plūsmai.

Zen meditācija: par ko tā ir?

Ko tev dod meditācija? Izmēģiniet vienkāršus vingrinājumus

Tai-či: ķermeņa treniņš, meditācija un relaksācija

Izmēģiniet tūlīt!

Transcendentālā meditācija: paņēmiens

  • Apsēdieties uz krēsla vai maza spilvena, lai mugura būtu taisna. Atspiediet rokas uz augšstilbiem.
  • Koncentrējiet savu uzmanību uzsavu elpu : skatieties, kā gaiss piepildās un atstāj savu ķermeni. Pateicoties vertikālajai pozīcijai, elpa iet dziļi uz leju līdz kuņģim. Ieelpojot, vispirms jāpaceļas diafragmai un vēderam, tad krūtīm.
  • Ieelpojot, lēnām atkārtojiet zilbi OM garīgi, vienlaikus izelpojot zilbi AH. Ieelpai jābūt īsākai par izelpu. Pēc izelpas paņemiet īsu pārtraukumu un domās atkārtojiet HUM zilbi.
  • Mēģiniet atrast savu dabisko ritmu, lai ieelpas, izelpas, pauzes un atkārtotas zilbes radītu sava veida harmonisku deju. Elpojiet apzināti, bet brīvi, bez spriedzes.
  • Ja domas sāk uznirst jūsu galvā, necīnieties ar tām. Bet arī nepievērsiet tiem uzmanību. Domāšana ir dabiska prāta darbība. Nespiediet malā atspulgus, bet arī nepieķerieties tiem. Vienkārši vērojiet tos kā mākoņus, kas peld debesīs. Un atgriezieties pie elpas. Lēnām novietojiet sevi stāvoklīatpūtietiesun atpūtieties.
  • Ja jūsu prāts attālinās no viņa, uzmanīgi novirziet savu uzmanību atpakaļ uz elpošanu un iekšējo deklamēšanu. Sākumā domas, kas radīsies, grozīsies ap sadzīviskām lietām – badu, nogurumu, problēmām darbā, atvaļinājuma plāniem. Laika gaitā tie var kļūt dziļāki un personiskāki. Uzņemiet viņus mierīgi un atsāciet elpot un daudzināt mantru.

Mūsupadoms

Iestatiet taimeri vai modinātāju. Pateicoties tam, nebūs nepieciešams pastāvīgi pārbaudīt pulksteni, lai redzētu, vai meditācijai atvēlētais laiks nav beidzies. Sāciet ar 5 minūtēm un pagariniet treniņu līdz pusstundai.

Jums tas jādara

amerikāņi reiz veica smieklīgu aptauju. Izrādījās, ka atslābumam līdzīgu efektu var panākt, … sasmalcinot ar gaisu pildītus burbuļus iepakojuma folijā! Studentu grupa, kas piedalījās eksperimentā, aizpildīja labklājības anketu pirms un pēc eksperimenta.

Pēc 15 minūšu burbuļu saspiešanas skolēni jutās atslābuši, gatavi darbībai un mazāk noguruši. Pieteikums? Jebkura darbība, kas iesaista mūsu prātu emocionāli neitrālā darbībā, ir relaksējoša. Mēs vienkārši paliekam aizņemti un pārtraucam domāt par to, kas mums sāp. Varbūt tāpēc sievietēm agrāk patika adīt?

Transcendentālā meditācija un Zen meditācija

Zen meditācija atšķiras no transcendentālās meditācijas ar to, ka tu neskaiti mantru savā prātā, bet tikai koncentrēj savu uzmanību uz elpu. Dažiem cilvēkiem to ir vieglāk izdarīt, skaitot ieelpas – no viena līdz desmit un atkal no jauna (tiek skaitītas tikai izelpas). Elpa ir vienīgais, kas jums patiešām ir. Koncentrējot savu uzmanību uz to, jūs ne tikai iztīrāt savu prātu un atbrīvojat spriedzi. Jūs saņemat arī lielisku dāvanu - elpa atgriež jūs tagadnē un atkal dāvā tagadnes mirkli.

"Zdrowie" mēnesī

Kategorija:

Psiholoģija