"Atpakaļ uz darbu blūzs" jeb pēcatvaļinājuma spriedzes sindroms ir parādība, ko izraisa stress, kas saistīts ar nepieciešamību atgriezties darbā. Atvaļinājuma beigas. Daudziem cilvēkiem tas ir izaicinājums un bieži vien nav tas patīkamākais. Pētījumi liecina, ka pat 40% darbinieku pēc atvaļinājuma ir vairāk saspringti nekā iepriekš. Vai tas nozīmē, ka atpūta mums nodara vairāk ļauna nekā laba?

Saka, ka viss sākas galvā. Tas attiecas arī uz atpūtu un relaksāciju. Izrādās, ka diez vai kāds var pilnībā izmantot savu atvaļinājumu. Līderības un menedžmenta institūta veiktais pētījums liecina, ka katrs trešais darbinieks brīvdienās pārbauda korporatīvos e-pastus un pat 80% uz tiem atbild. Gandrīz puse aptaujāto saņem biznesa zvanus, un katrs desmitais ierodas birojā. Nav brīnums, ka jau 40% cilvēku jūtas vairāk noguruši pēc atpūtas perioda no darba.

- Atrodoties šajā režīmā, ir daudz vairāk stresa nekā strādāt pilnu slodzi. Pastāvīga saziņa ar uzņēmumu brīvdienās var mūsos izraisīt sirdsapziņas pārmetumus un radīt priekšstatu par milzīgu uzdevumu pūli, kas mūs sagaida uzreiz pēc atgriešanās. Nav brīnums, ka arvien vairāk darbinieku izjūt stresu, ko rada atpūtas laiks. Analīzes liecina, ka nevaram labi noorganizēt brīvdienas. Pētījums, kurā piedalījās vairāk nekā 400 tūristu no visas pasaules, parādīja spēcīgu korelāciju starp stresu, kas saistīts ar ceļošanu, un laimes sajūtu. Gan atvaļinājuma laiks, gan atgriešanās darbā prasa no mums pareizu attieksmi. Izrādās, ka ar efektīvu plānošanu mēs sasniedzam augstāku apmierinātības līmeni atvaļinājumā par 94%. Ja iespējams, noslēdziet visus mūsu projektus darbā un pēc atgriešanās sāciet ar efektīva rīcības grafika izstrādi - komentē Marta Rolnik-Warmbier, psiholoģe un personīgās attīstības trenere no klīnikas Columna Medica.

Pēcgrūtniecības stresa simptomi

  • galvassāpes,
  • grūtības koncentrēties,
  • slikta dūša,
  • apātija,
  • gremošanas sistēmas kaites,
  • pārmērīga svīšana,
  • ātrāka elpošana un ātrāka sirdsdarbība.

Ir vērts atzīmēt, ka pēcsvētku stresa simptomiem ne vienmēr ir jābūt negatīvai parādībai. Svīst plaukstas vaipukstoša sirds ir mobilizējošs simptoms - tie sagatavo ķermeni, lai stātos pretī izaicinājumiem, ar kuriem tas saskaras.

Skatieties video par to, kā tikt galā ar stresu pēc atvaļinājuma

Avots: Newseria

Kā izvairīties no pēcdzemdību spriedzes sindroma?

Nav laba doma saīsināt atpūtas periodu no darba. Jaunākie pētījumi liecina, ka arvien vairāk amerikāņu strādnieku apzināti ierobežo savu atvaļinājumā pavadīto laiku. Tās ir pārmaiņas, kas notikušas pēdējo četru gadu desmitu laikā. Tos izraisa bažas, ka atvaļinājums var palēnināt karjeras attīstību.

Daudzi respondenti apgalvo, ka vadītājs var slikti uztvert pārāk ilgu atpūtu. Nekas nevarētu būt vairāk nepareizs. Projekta "Time Off" secinājumi liecina, ka cilvēkiem, kuri pilnībā izmanto atvaļinājuma periodu, ir par 6,5% lielāka iespēja saņemt paaugstinājumu vai paaugstinājumu. Kāpēc? Labi atpūtušies, mēs vienkārši strādājam labāk. Atpūta ir laba efektivitātei un radošumam, kā arī motivācijai darboties.

Tirgus novērojumi liecina, ka pozitīva domāšana un relaksācija līdz pat 37% var palielināt pārdošanas apjomu uzņēmumā. Taču, lai sasniegtu labus rezultātus darbā, mūsu smadzenēm ir nepieciešami periodiski pārtraukumi un atpūta, kas ļaus tām iegūt svaigu izskatu un enerģiju. Atbilde ir pietiekami ilgs atvaļinājums un gudra atgriešanās darbā.

- Atvaļinājuma plānošana jāsāk ar pareizu attieksmi un domāšanu par atvaļinājumu. Tas pats attiecas uz atgriešanos darbā. Jums jāapzinās, ka uzņēmumam bez mums klājās lieliski nedēļu vai divas mūsu prombūtnes laika. Atpūšoties nevajadzētu nodarboties ar biznesa lietām. Jau domāšana par projektiem vai svarīgiem uzdevumiem, kas mūs sagaida pēc atgriešanās, būtiski ierobežos iespēju pilnībā atpūsties un atrauties no darba, kas mums katram ir nepieciešams. Atcerieties, ka pēkšņa dzīvesveida maiņa un atgriešanās profesionālajā darbībā pēc svētkiem būtiski ietekmē mūsu psiholoģisko komfortu. Tāpēc dosim sev dažas dienas, lai atgrieztos pie ikdienas pienākumiem. Galvenais šeit ir pareizi organizēt un sadalīt uzdevumus laika gaitā. Mēs absolūti nemetamies darba virpulī. Detaļām ir nozīme. Ir vērts parūpēties par kārtību savā darba vietā un sastādīt detalizētu aktivitāšu grafiku pirmajām dienām. Sāksim ar prioritāšu pierakstīšanu un secīgi īstenosim individuālos uzdevumus – piebilst Marta Rolņika-Vārmbjē.

Kategorija:

Psiholoģija