Vai, jūsuprāt, vislabākā atpūta ir skatīties televizorā? Noteikti nē! Lai patiešām atpūstos un atjaunotos, jums ir jāizvēlas darbība, kas ietvers citas maņas nekā tās, kuras mēs izmantojam ikdienā. Tādā veidā ķermenis un prāts saglabāsies līdzsvarā, un līdzsvars ir atslēga uz veselību un fizisko formu. Apskati, ko darīt brīvajā laikā, lai nekļūtu garlaicīgi un pilnībā atpūstos.

Kā atpūsties, lai patiešām atpūstos? Pretēji šķietamajam, atbilde uz šo jautājumu nav tik acīmredzama. Domājot par atpūtu, vairumam no mums acu priekšā ir ērts dīvāns un televizors vai datora ekrāns. Tomēr šāds attēls ir jāsaista ar neaktivitāti, nevis atpūtu. Jo, lai tiešām atgūtu spēkus un uzkrātu enerģiju turpmākajam darbam, ir jāpaliek aktīvam – tajās jomās, kurām ikdienā netērējam pārāk daudz laika.

Ko tas nozīmē praksē? Jūs to uzzināsiet, uzzinot par veidiem, kā brīvajā laikā pavadīt interesantu un atjaunojošu atpūtu.

Atpūta un neaktivitāte - atšķirības

Sākumā ir vērts atšķirt divus bieži sajauktus jēdzienus: atpūta un dīkstāve. Daudziem no mums tie divi nozīmē vienu un to pašu, bet tam nevajadzētu būt. Neaktivitāte ir stāvoklis, kurā mēs minimizējam garīgo un fizisko aktivitāti. Kā piemēru var minēt sēdēšanu atzveltnes krēslā un izklaides programmas skatīšanos, datorspēļu spēlēšanu, smieklīgu attēlu pārlūkošanu internetā. Protams, šāda atpūta arī ir nepieciešama, taču tā nevar aizpildīt visu brīvo laiku, jo ļauj atrauties no ikdienas darbiem tikai uz mirkli. Tā reģeneratīvā vērtība ir niecīga, kas nozīmē, ka tā pilnībā neatjauno fiziskos un garīgos spēkus. Ar to tas atšķiras no atpūtas, kas papildus relaksācijai atjauno enerģijas resursus.

Kas ir atjaunojošā atpūta?

Atjaunojošā atpūta ir aktīva. Tas sastāv no maņu atslogošanas, ko lietojam ikdienas pienākumu veikšanā (piemēram, profesionālos), un aktivizējam tās jomas, kurām ikdienā neveltam pietiekami daudz laika. Šādas atpūtas mērķis ir atjaunot garīgo un fizisko līdzsvaru organismā: aktivizēt muskuļus, kas paliek miera stāvoklī visas dienas garumā un iesaistīt prātu aktivitātēs, kas aktivizē citas smadzeņu puslodes unkoncentrējieties uz citu stimulu saņemšanu.

Piemēram, cilvēkam, kuram ir sēdošs darbs, brīvais laiks jāpavada aktīvi: sportojot, pastaigājoties, apskatot apskates vietas, strādājot dārzā. Ja viņa lielāko dienas daļu atrodas telpās, viņai regulāri jāsazinās ar dabu – piemēram, skrienot parkā vai braucot ar velosipēdu un izpētot tuvāko apkārtni. Ja viņas darbs ir skaitīt, diagrammas, diagrammas, kārtot datus, viņai jāatrod laiks aktivitātēm, kas stimulē viņas smadzenes radošumam, piemēram, zīmēšanai, modelēšanai, instrumentu spēlei.

Svarīgs

Kāpēc TV skatīšanās neatjaunojas?

Civilizācijas attīstības dēļ tūkstošiem vizuālo un dzirdes stimulu bombardē mūs no jebkuras vietas. Katru dienu mūsu smadzenēm ir jāapstrādā daudz informācijas, ko mēs saņemam, izmantojot televīziju, internetu, presi un radio. Tas viss padara mūsu nervu sistēmu pastāvīgi pārslogotu un tai ir nepieciešama atpūta. Televizora skatīšanās viņu neatjaunos, jo tas ir tikai papildu faktors, kas noslogo mūsu biežāk lietotās maņas. Ja pieskaita, ka 70% profesionāli aktīvo cilvēku strādā sēdošu darbu un ikdienā lieto datoru, TV skatīšanās izrādās viens no sliktākajiem brīvā laika pavadīšanas veidiem.

Ko darīt pēc darba? Idejas atjaunojošai atpūtai

Pastaigas- vienkāršākais veids, kā radoši pavadīt brīvo laiku, ir doties pastaigā. Pateicoties šai aktivitātei, mēs izlauzīsimies no četrām sienām un apgādāsim ķermeni ar skābekli. Ik pa laikam ir vērts doties nūjošanas tūrē – tas atslogos locītavas, paaugstinās efektivitāti un uzlabos muskuļu spēku.

Fitnesa nodarbības- piesakoties fitnesa nodarbībām, gūstam motivāciju veikt regulāras aktivitātes. Treniņu veidu var viegli pielāgot savām spējām un vēlmēm, jo ​​trenažieru zāles un klubi piedāvā patiešām plašu aktivitāšu klāstu iesācējiem un progresīviem.

Deju nodarbības- zumba, bokwa fitness, salsation ir tikai daži deju nodarbību veidi, kas ietekmē gan ķermeni, gan prātu. Vingrinājumi karstu mūzikas hitu ritmā, neskaitot to, ka tie veido ķermeni, papildus atņem stresu, dod enerģiju un uzlabo garastāvokli.

Āra trenažieru zāles- ja nevēlaties tērēt naudu fitnesa kluba ieejas kartei, meklējiet āra trenažieru zāli savā apkārtnē. Arvien vairāk punktu tiek izveidots ne tikai lielajās pilsētās, kur bez maksas var nodarboties ar airēšanu vai krosa trenažieri.

Lasīšanagrāmatas- grāmatu lasīšana ļauj uz brīdi iegrimt citā pasaulē un dziļi atpūsties. Turklāt tas ir lielisks iztēles treniņš, īpaši tiem, kam ikdienā nav iespējas attīstīt savu radošumu. Regulāra grāmatu lasīšana ir arī labs veids, kā paplašināt savu vārdu krājumu un vienlaikus kaut ko iemācīties.

Krāsojamās lapas pieaugušajiem- ir pierādīts, ka krāsošana pieaugušajiem nomierina, mazina trauksmi, trauksmi un atjauno sirdsmieru. Šīs aktivitātes laikā t.s alfa viļņi, kas mūs nostāda dziļas relaksācijas stāvoklī. Turklāt krāsošana attīsta radošumu un uzlabo manuālās darbības, kuras mēs parasti atstājam novārtā, katru dienu lietojot peli un tastatūru.

Galda spēles- lieliska ideja brīva vakara pavadīšanai ir galda spēles spēlēšana ar ģimeni vai draugiem. Šādas spēles no dalībniekiem bieži vien prasa lielu radošumu, zināšanas un loģiskās domāšanas prasmes. Turklāt tie stiprina saikni starp spēlētājiem.

Kopīga gatavošana- gatavojot mēs asinām sajūtas, apgūstot jaunas garšas un smaržas. Šī aktivitāte ļauj mums atpūsties un novirzīt mūsu uztveri uz pilnīgi citu ceļu.

Parku, galeriju un muzeju apmeklēšana- pēc darba varat doties arī uz interesantām vietām apkārtnē, piemēram, galeriju vai parku ar strūklakām. Tāpat ir vērts pastāvīgi sekot līdzi kultūras pasākumiem savā pilsētā, kas nereti piedāvā interesantus laika pavadīšanas veidus pilnīgi bez maksas.

Kategorija:

Psiholoģija