Biohacking ir "triku", kā arī pārbaudītu principu apkopojums, kas ļaus mums paaugstināt enerģijas līmeni un efektīvāk atpūsties, kad jūtam, ka mūsu ķermenis darbojas uz rezerves. Tomēr ne visi no tiem darbojas uzreiz. Dažas no tām parādīsies vairākas nedēļas.

Biohackingir, no vienas puses, vienkāršas iejaukšanās, kas saistītas ar mūsu veselības optimizāciju, piemēram, vienā reizē iet gulēt, kā arī tehnisks veids, kā mainīt mūsu ķermeņa funkcionēšanai, piemēram, dzerot dzērienu, kas vienlaikus satur kofeīnu un l-teanīnu. Pateicoties tam, enerģijas līmenis paaugstināsies, bet bez tā pazemināšanās tik ātri kā no paša kofeīna.

Biohacking spēj uzlabot mūsu koncentrēšanos un spēju atcerēties. Mācību laikā kādu materiālu apgūsim ātrāk vai arī būsim efektīvāki darbā. Veselības triki izmanto mūsu ķermeņa dabiskās spējas un iespējas un tiek radīti, ievērojot tā robežas. Tāpēc bioloģisko uzlaušanu nevajadzētu uzskatīt par īsceļu, lai sasniegtu super ķermeni, joprojām dzīvojot lielā ātrumā bez sekām uz veselību vai mēģinājuma apkrāpt dabu.

Samaziniet stresu ar adaptogēniem

Adaptogēnu izmantošana ir viens no biohacking elementiem. Tie var mazināt stresu, mazināt spriedzi un tonizējoši iedarboties uz nervu sistēmu.

Kas ir adaptogēni?

Kā norāda nosaukums ("adaptare" latīņu valodā nozīmē "pielāgoties"), šīs ir vielas, kas uzlabo pielāgošanās spēju nelabvēlīgos apstākļos. Pirmo reizi šo terminu 1947. gadā izmantoja krievu zinātnieks Lazarevs, kurš uzsvēra, ka, lai kaut ko varētu saukt par adaptogēnu, tam ir jāatbilst 3 nosacījumiem:

  • vajadzētu būt normalizējošai iedarbībai uz ķermeni,
  • nedrīkst būt toksisks,
  • jābūt dabiskas izcelsmes un ar īpašu ietekmi uz organismu (palielina izturību pret fiziskajiem, garīgajiem, ķīmiskajiem vai bioloģiskajiem stresa faktoriem).

Kādas ir adaptogēnu priekšrocības?

Pirmkārt, tie regulē stresa reakciju. 21. gadsimtā stresa stimulu netrūkst:

  • fiziski (piemēram, pārmērīgi, pārslogojoši treniņi),
  • ķīmiska (kontakts ar organismam kaitīgām vielām, kas atrodas kosmētikā, čekos utt.),
  • garīgi (pārmērīgs darbs, pārmērīgi mērķi).

Katrs no šiem faktoriem katru dienu pamazām vājina mūsu ķermeni, kā rezultātā pastāvīgi palielinās kortizola un adrenalīna (stresa hormonu) līmenis. Mēs cīnāmies ar oksidatīvo stresu (situāciju, kad organisms pats nespēj tikt galā ar pārmērīgo brīvo radikāļu daudzumu). Tas noved pie izsīkuma sajūtas un ķermeņa vājuma.

Lietojot adaptogēnus, mēs spējam nomierināt organismu, kad tas ir nepieciešams, un palīdzam tam labāk tikt galā ar stresu. Tas notiek galvenokārt tāpēc, ka šīs vielas iedarbojas uz hipotalāmu un regulē stresa hormonu, īpaši kortizola, ražošanu.

Papildus trokšņa slāpēšanas efektam adaptogēni var arī:

  • stiprina un modulē imūnsistēmu,
  • parāda antioksidanta īpašības,
  • samazina stresa nelabvēlīgo ietekmi, piemēram, samazina imunitāti,
  • palielināt ķermeņa fizisko spēku un izturību,
  • ļauj ātrāk atgūties pēc slimībām,
  • uzlabo koncentrēšanos un koordināciju
  • un aizsargā aknas no toksiskām vielām.

Vispazīstamākie adaptogēni ir:

  • ashwaganda,
  • kalnu rožukronis,
  • Ķīnas citrons.

Zaudējiet ķermeņa taukus un uzlabojiet insulīna vielmaiņu, pateicoties periodiskai badošanai (IF)

Biohacking izmanto intermitējošu badošanos, lai normalizētu insulīna vielmaiņu, uzlabotu vielmaiņu un vieglāk atbrīvotos no taukaudiem.

IF attiecas uz regulāriem periodiem, kad mēs iztiekam bez ēdiena. Parasti šāds ikdienas gavēnis sastāv no 8 stundām ēšanas (to sauc par ēšanas logu) un 16 stundām bez ēdiena vai, piemēram, 6 stundas ēšanas un 18 stundas bez ēdiena.

Tas var izpausties arī kā 24 stundu badošanās katru otro dienu. Šāda veida periodiska badošanās prasa pārliecināties, ka stundās, kad mēs nedrīkstam ēst, mēs nedzeram dzērienus, kas satur cukuru vai citus saldinātājus, kurus organisms uztver kā pārtiku. Pretējā gadījumā tas paaugstinās jūsu insulīna līmeni un anulēs efektu, ko vēlaties sasniegt ar IF.

Kādas ir periodiskas badošanās priekšrocības?

Galvenais ieguvums ir insulīna ekonomikas normalizācija, pateicoties līmeņa samazināšanai:

  • glikoze,
  • insulīns
  • un IGF-1, t.i., insulīnam līdzīgs augšanas faktors.

Pārmērīgi un nepārtraukti insulīna uzliesmojumi izraisa insulīna rezistenci, kas ir pirmais solis uz diabētu.

Šobrīd atvedaminsulīna metabolismu uz homeostāzi, mēs samazinām diabēta attīstības risku. Kad mēs gavējam 16 vai 18 stundas, ķermenis sāk izmantot ķermeņa taukus enerģijas iegūšanai.

Tātad mēs zaudējam lieko ķermeņa svaru un tajā pašā laikā mazināsim iekaisumu, ko izraisa pārmērīgs adipocītu (tauku šūnu) daudzums.

Neēdot mēs ievedam savu ķermeni vieglā ketozes stāvoklī, kas ir ļoti izdevīgi smadzenēm. Tādējādi mēs uzlabojam tā darbību un uzlabojam visas nervu sistēmas funkcijas.

IF priekšrocības ietver arī:

  • pazemina holesterīna līmeni,
  • asinsspiediena pazemināšana
  • un kopējais dzīvības spēka pieaugums.

Palieliniet sava prāta spēku un sasniedziet nootropiskos līdzekļus

Nootropie līdzekļi ir vielas, kas uzlabo koncentrēšanos un atmiņu, uzlabo neirotransmiteru, piemēram, serotonīna, acetilholīna, GABA vai dopamīna, darbību un veicina labāku garastāvokli. Tiem ir pozitīva ietekme uz vairākiem citiem veselības aspektiem, par kuriem varat lasīt šeit.

Nootropo līdzekļu galvenais uzdevums ir palielināt mūsu smadzeņu dabiskās spējas un stimulēt organismu tā, lai tas stimulētu mūs rīkoties, kad ir tāda nepieciešamība, piemēram, tuvojas mācību eksāmens vai svarīgs priekšnesums. darbā. Tomēr viņu loma nav tikai uzbudināt. Tie var arī likt smadzenēm nomierināt mūsu emocijas tieši pirms svarīga notikuma (lai neaizmirstam to, ko esam iemācījušies no stresa).

Prasmīga nootropo līdzekļu atlase veselības un prāta stāvoklim ir ļoti delikāta lieta, tāpēc labi to darīt speciālista - ārsta vai dietologa uzraudzībā

Tomēr ir vairākas drošas nootropu kombinācijas, kuras var veiksmīgi izmantot ikdienā. Katrs no mums labi zina, ka tad, kad jūtamies miegains, jāķeras pie kafijas, jo tajā esošais kofeīns mūs stimulēs.

Problēma ir tā, ka bieži vien tas mūs pamodina tikai uz īsu brīdi, un tad ir nepatīkams enerģijas kritums, kas dažiem pret kofeīnu jutīgiem cilvēkiem var izpausties pat ar roku trīcēšanu vai sirdsklauves.

Lai novērstu šāda veida enerģijas kritumu un padarītu stimulējošu efektu pēc kafijas stabilāku, ir vērts to apvienot ar l-teanīnu. L-teanīns ir viela, kas dabiski sastopama zaļajā tējā.

Mēs to varam atrast arī piedevu veidā, ko var kombinēt ar dzeramo kafiju, lai aktivizētu efektu, bet bez iepriekš aprakstītajām nepatīkamajām sekām.

Kad mums ir jānostiprina spēja atcerēties, ķersimies klāt acetilholīnam. Tomēr joprojāmlabāks efekts nekā tikai acetilholīna papildināšana mums dos komplektu: Ah un hupercine.

Hupercine liks acetilholīnam sadalīties lēnāk, tāpēc tas ilgāk paliks mūsu organismā un uzlabos jaunā materiāla uzsūkšanos.

Un kā rīkoties situācijā, kad ir jāatdod projekts, laiks iet uz beigām un mums trūkst tā saucamās radošās iedvesmas? Šeit mums palīdzēs arī acetilholīns, bet kombinācijā ar Yerba Mate, kas paaugstinās dopamīna līmeni - neirotransmitera, kas atbild par motivāciju.

Uzlabojiet miega kvalitāti ar īpašām brillēm

Ja vakarā nevarat aizmigt un pēc tam apgāzāties no viena sāna uz otru gultā, tā ne vienmēr ir vainojama latentā slimībā vai pārmērīgā stresa situācijā. Aizvien biežāk galvenais aizmigšanas problēmu iemesls ir zilā gaisma, ko izstaro tālruņu vai klēpjdatoru ekrāni. Kāpēc? Jo gaisma pamodina ķermeni.

Tas ir gaismas veids, ko izstaro saule. Kad pirms gulētiešanas skatāmies telefonā, sēžam pie datora līdz 22:00, mūsu ķermenis domā, ka ir pusdienlaiks. Tātad tas sāk kavēt miega hormonu – melatonīnu, kam vajadzētu ražot vakarā (tumsā), bet tā vietā palielina kortizola līmeni, kas mūs pamodina. Tāpēc mēs pēc tam nevaram ilgi aizmigt.

Biohacking ir atradis risinājumu, lai saskaņotu mūsu vēlmi izmantot elektroniku vēlajā stundā un mūsu ķermeņa vajadzību atpazīšanu. Tika izveidotas īpašas brilles, kurām, valkājot vakarā, vajadzētu kavēt zilo gaismu un neļaut tai sasniegt mūsu tīkleni.

Pateicoties tiem, tiek regulēts diennakts ritms un uzlabojas miega kvalitāte. Tomēr, neskatoties uz to esamību, nav vērts sēdēt naktī, strādājot vai pat pārbaudīt nevainīgus ziņojumus.

Nekad nevar zināt, kāda informācija, ko lasām internetā, mūs pamodinās, sadusmos vai aizkustinās tā, ka nevarēsim aizmigt ar emocijām.

Iesaisties diennakts ritmā un uzlabo savus veselības parametrus

Var izmantot dažādus trikus, jaukt nootropiskus līdzekļus, ķerties klāt adaptogēniem vai valkāt speciālas brilles, kas bloķē zilo gaismu, taču nekas mūsu organismu nenostiprinās un nesaregulēs tik ļoti kā dzīvošana saskaņā ar dabisko diennakts ritmu.

Par to, cik tas ir svarīgi mūsu ķermenim, liecina fakts, ka 1997. gadā trim franču pētniekiem tika piešķirta Nobela prēmija par perioda gēnu atklāšanu, kas ir atbildīgs par PER proteīna kontroli, kas ietekmē mūsu ķermeņa darbību saskaņā ar noteikts ritms.

Turklāt šie pētnieki atklāja, ka šī gēna mutācijas izraisa daudzus traucējumus,t.sk. palielinātu vēža veidošanās risku. Tad izrādījās, ka ne tikai melatonīns kontrolē mūsu funkcionēšanas ritmu, bet arī daudzi citi proteīni un hormoni.

Mūsu diennakts ritmu var izjaukt daudzi faktori – minētā zilo gaismu izstarojošās elektronikas izmantošana, garie ceļojumi un jet lag jeb maiņu darbs.

Kā izrādās, maiņu strādniekiem ir daudz lielāka iespēja saslimt ar aptaukošanos vai diabētu nekā tiem, kuri strādā dienas laikā.

Tas ir saistīts ar mūsu ķermeņa dabisko darbību, kas naktī izdala mazāk gremošanas enzīmu, un tam ir lēnāka zarnu perist altika. Turklāt ēšana pēc pulksten 18:00 ļoti ietekmē leptīnu – sāta hormonu. Izrādās, ka cilvēki, kuri ēd pēc pulksten 18:00 un ēd, piemēram, 2000 kcal dienā, ir biezāki nekā tie, kuri patērē tikpat daudz kaloriju, bet pabeidz m altīti pirms pulksten 18:00

Bioloģisko pulksteni nevar apmānīt. Tātad, ja mēs ēdam vakaros, ēdam vēlu, nepaļaujieties uz superspēku, enerģiju vai veselību.

Naktī ražotais melatonīns ir viens no spēcīgākajiem antioksidantiem. Tieši viņa atbalsta organismu brīvo radikāļu likvidēšanā, kas cita starpā ir atbildīgi par daudzu slimību, tostarp vēža, attīstībai. Ja neguļam pietiekami daudz, nevaram cerēt uz labu koncentrēšanos vai atmiņu, jo nervu šūnu, arī smadzenēs, atjaunošanās notiek naktī.

Turklāt kvalitatīvs miegs ļauj mums attīrīt smadzenēs "atkritumus", kas var veicināt, piemēram, Alcheimera slimību. Šo tīrīšanu nodrošina cerebrospinālā šķidruma skalošana, kas notiek NREM dziļā miega stāvoklī. Tāpēc viegls miegs ar daudziem pamošanās gadījumiem mums to nenodrošinās.

Kā dzīvot saskaņā ar diennakts ritmu?

Pirmkārt, ej gulēt vienā un tajā pašā laikā, vēlams pirms 22:00. Divas stundas pirms gulētiešanas izvairieties ķerties pie telefona, klēpjdatora un citām ierīcēm, kas izstaro zilu gaismu. 3 stundas pirms gulētiešanas paēdiet vieglas vakariņas ar ogļhidrātu pārsvaru un nelielu daudzumu olb altumvielu.

Kāpēc? Jo aminoskābe triptofāns ir nepieciešams serotonīna ražošanai, kas rada labu garastāvokli un atslābina, un melatonīns - kas nodrošina labu miegu. Tā ir olb altumvielu sastāvdaļa.

Tomēr daudz gaļas ēšana pirms gulētiešanas negarantē labu miegu. Tieši otrādi. Mēs ne tikai jutīsimies smagi, bet papildus serotonīnam ražosim arī citu neirotransmiteru - dopamīnu.

Bez serotonīna tas nepārvērsīsies par melatonīnu un var tikt traucēts mūsu diennakts ritms.Tāpēc labākās vakariņas, kas atbalsta melatonīna ražošanu, ir tādas, kas saturēs nedaudz augu proteīna, kas atrodams, piemēram, griķos, pievienojot olīveļļu un daudz dārzeņu.

Fizisko vingrinājumu atrašanās vietas noteikšana arī būtiski ietekmē diennakts ritma netraucēšanu. Intensīvas fiziskās aktivitātes paaugstina kortizola līmeni. Naktīs mums ir viszemākais šī hormona līmenis, bet no rīta visaugstākais.

Kortizols stimulē mūs cīnīties, dod spēku rīkoties. Ja vakarā veicam smagu treniņu, mēs nedabiski paaugstinām kortizola līmeni un nevaram aizmigt nomodā. Šī iemesla dēļ, ja mums ir izvēle, mums vajadzētu trenēties no rīta vai līdz pusdienlaikam.

  • Cilvēka bioloģiskais pulkstenis: kas tas ir un kā tas darbojas?
  • Lēna dzīve: kas ir šis dzīvesveids? Lēnās dzīves noteikumi

Kategorija:

Psiholoģija