Victoria's Secret treniņš sastāv no vingrinājumiem vēderam, viduklim, krūtīm, sēžamvietai un kājām. Tieši viņiem slavenie eņģeļi ir parādā savu slaido, trenēto ķermeni. Sievietes visā pasaulē sapņo par modeļu reklamētu apakšveļu, bet visvairāk - par tādu augumu kā Adriana Lima vai Kendisa Svonepoela. Par laimi, Victoria's Secret apmācības nav noslēpums – cilvēki, kas strādā ar eņģeļiem, labprāt atklāj savu programmu noslēpumus. Skatieties, kā izskatās Victoria's Secret treniņš!

PateicotiesVictoria's Secret apmācībaitādi modeļi kā Alessandra Ambrosio un Andriana Lima var lepoties ar plakaniem vēderiem, stingru sēžamvietu un muskuļotām, bet slaidām kājām.Vingrinājumustiem sagatavo treneri, t.sk. Džastins Gelbends, Mērija Helēna Bouersa un Robs Pīla. Par laimi viņi savas darba metodes neslēpj no pasaules, tāpēc Victoria's Secret treniņu katra sieviete var novadīt savās mājās vai tuvējā sporta zālē.

Skatiet, kā modelēt savu ķermeni saskaņā ar Victoria's Secret apmācību - uzziniet par svarīgākajiem vingrinājumiem konkrētām ķermeņa daļām.

Victoria's Secret treniņš: kāju vingrinājumi

Victoria's Secret treniņš ir stiprināt eņģeļu kājas – nostiprini augšstilbu iekšpusi, slaidākus ikru, padari tos muskuļotākus. Tāpēc Victoria's Secret treniņos galvenokārt tiek izmantoti pilates, baleta un kikboksa elementi. Keitai Aptonei, amerikāņu eņģelim, īpaši patīk šāda veida aktivitātes.

Victoria's Secret treniņš ietver pilates, jogas un kikboksa elementus. Ja ir vingrinājumi ar slodzi, tad mazs - parasti 1,5 kg. Lai iegūtu apmierinošus rezultātus, jums ir jāvingro 3 reizes nedēļā.

1. Teļu modelēšanas pirksta kāpšana

Paaugstināšana ir vingrinājums, kas ļaus iegūt slaidus ikrus. Stāviet uz katrā sporta zālē pieejamā kāpšanas trenažiera pamatnes vai, piemēram, uz stepes/maza ķeblīša - sagatavojiet arī krēslu, kuru novietosiet atzveltni pret sevi un kas palīdzēs saglabāt līdzsvaru. Ieņemiet taisnu stāju, pēdu priekšpusi atbalstot uz papēža paliktņa un atstājot papēžus brīvus. Stāviet 20 cm attālumā viens no otra, novietojiet rokas uz instrumenta vai augstā krēsla, pavelciet to uz augšuvēderu, ievelciet elpu un, ceļgaliem taisni pie ceļiem, pacelieties uz pirkstgaliem pēc iespējas augstāk, beigās izelpojot. Izstiepiet ikrus, nolaidiet papēžus pēc iespējas tālāk un atkal ieelpojiet. Vingrinājumu var atkārtot trīs sērijās, 20 reizes.

2. Izsitumi ar sitieniem stingriem augšstilbiem

Sāciet nākamo vingrinājumu, ieņemot vertikālu stāju un novietojot kājas gurnu platumā. Novietojiet rokas uz gurniem, sasprindziniet abs un iztaisnojiet muguru. Pēc tam, saliekot ceļus, ar kreiso kāju metieties uz priekšu. Kreisajam augšstilbam jābūt paralēlam zemei, un ceļgalam jābūt tieši virs potītes. Pēc tam iztaisnojiet ceļus un izmantojiet labo kāju, lai enerģiski paceltos. Atkārtojiet vingrinājumu tādā pašā veidā, bet sākot ar labo kāju - pārmaiņus minūti.

Lai iegūtu vēl labākus rezultātus, nākamo minūti veiciet izlēcienus ar hanteles un krustenisko izklupienu.

3. Vienas kājas pacelšana, guļot uz augšstilbu iekšpuses

Apgulieties taisni uz sāniem, balstieties uz elkoņa un novietojiet galvu uz rokas. Turiet kājas taisni, nedaudz uz priekšu un ievelciet nabu. Novietojiet augšstilba pēdu sev priekšā, vienlaikus saliekot ceļgalu. Novietojiet pēdu augšstilbu priekšā – satveriet potīti vai pat nolieciet to uz grīdas. Ieelpojiet un pagariniet apakšstilbu, lēnām paceļot to uz augšu ar augšstilba iekšējo muskuļu palīdzību. Izelpojot, lēnām nolaidiet kāju, nenoliekot to uz zemes. Atcerieties, ka ribām jābūt nekustīgām un gurniem jābūt vienā līnijā. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes.

Skatieties, kā Victoria's Secret eņģelis Lilija Oldridža trenējas

Vērts zināt

Victoria's Secretir uzņēmums, ko 1977. gadā dibināja Rejs Raimonds, kurš vēlējās, lai viņa apakšveļa atspoguļotu Anglijas buduāra atmosfēru karalienes Viktorijas valdīšanas laikā. Pirmā izrāde notika 1995. gadā, un konservatīvais britu monarhs drīzāk neatbalstītu tur prezentēto apakšveļu. Jau no paša sākuma tos prezentējošās modeles piesaista vismaz tādu pašu uzmanību kā biksītes vai krūšturi

Slavenākie Victoria's Secret eņģeļi ir: Adriana Lima, Alesandra Ambrosio, Candice Swanepoel, Behati Prinsloo. Agrāk ekskluzīvos apakšveļas šovos piedalījās tādas modeļu zvaigznes kā Helēna Kristensena, Heidija Kluma, Žizele Bundhena un Taira Benksa. Šobrīd zīmols arvien biežāk aicina sadarboties slavenas slavenības, piemēram, Bellu un Gigi Hadid, Kendall Jenner.

Victoria's Secret treniņš: vēdera vingrinājumi

Victoria's Secret eņģeļitiem ir plakans un nedaudz muskuļots vēders. Viņu apmācības noslēpums ir pēc iespējas vairāk trenēt dziļos muskuļus.

1. Kāpšana kalnos uz riepas

Šis ir ļoti populārs vingrinājums, ko cita starpā veic regulāri. bijušais eņģelis - Miranda Kerr. Neatkarīgi no tā, ka tas veido kuņģi, tas sadedzina taukaudus. Kā vajadzētu izskatīties pareizai kāpšanai balstā?

Ieņemiet frontālo atbalsta stāvokli – iztaisnojiet rokas un novietojiet tās plecu platumā, kājas novietojiet uz pirkstiem. Pārliecinieties, ka galva, plecu josta un gurni atrodas vienā līnijā. Izelpojiet un paceliet vienu kāju no zemes, saliekot kāju un tuvinot ceļgalu krūtīm. Ieelpojiet, atgriezieties sākuma stāvoklī. Centieties neļaut mugurkaulam izliekties "kaķa mugurā" un gurniem nenolaisties. Pēc tam atkārtojiet vingrinājumu ar otru kāju. Vingrojiet dinamiski, pārmaiņus ievelkot kājas vienmērīgā, ātrā tempā. Atkārtojiet šo vingrinājumu vienu minūti.

2. Vertikālās šķēres nedaudz iezīmētiem vēdera muskuļiem

Nogulieties uz paklāja, ērti nolieciet rokas gar ķermeni. Pēc tam ar vienmērīgu kustību paceliet plecus no zemes un paceliet kājas apmēram 3-5 cm augstumā. Veiciet efektīvas, mainīgas šķēru vertikālās kustības. Paceliet kājas ne vairāk kā 45 grādu leņķī pret zemi un nolaidiet kājas ne mazāk kā 3 cm virs zemes. Veiciet vingrinājumu trīs sērijās pa 30 atkārtojumiem.

3. Gurnu pacelšana uz plakana vēdera

Šis vingrinājums nostiprina slīpo vēderu pie gurniem. Viņi ir atbildīgi par plakanu, stingru vēdera izskatu.

Apgulieties uz paklāja labajā pusē, pēc tam balstieties uz elkoņa, kreiso roku uz gurna. Izelpojot, savelciet abs un paceliet gurnus, līdz ķermenis atrodas taisnā līnijā. Apturiet kustību uz dažām sekundēm un sāciet lēnām atgriezties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumus 10 reizes katrā pusē.

Vērts zināt

Victoria's Secret vingrinājumu efekti

  • ķermeņa tauku samazināšana (līdz 4 procentiem 4 mēnešu laikā)
  • samazinot apģērbu izmēru (2 mēnešu apmācība - viens izmērs, 4 mēnešu apmācība - divi izmēri)
  • vidukļa izmēra samazināšana
  • stingra krūtis
  • slaidas kājas un slaidi ikri
  • plakans vēders ar smalki izceltiem muskuļiem
  • stingras un noapaļotas sēžamvietas
  • samazina "sliktā" ZBL holesterīna klātbūtni - pateicoties diētai
  • Victoria's Secret treniņš nesamazina svaru, tas var arī samazināt krūtis par vienu izmēru

Victoria's Secret apmācība: vingrinājumi krūtīm unrokas

Victoria's Secret eņģeļi priecē ne tikai ar slaidām un garām kājām, bet arī stingrām krūtīm un slaidiem pleciem. Lūk, kā izskatās Kendisas Swanepoelas Victoria's Secret treniņš:

1. Hanteles presēšana slaidām rokām

Vingrošanas laikā atcerieties elpot - kad sasprindzinat muskuļus (piemēram, paceļot svaru), izelpojiet un, kad tos atslābināsit, ieelpojiet.

Nogulieties uz muguras uz stepera, lai elkoņi varētu nokrist zem ķermeņa (ja jums nav stepera, varat atbalstīt muguru uz biezajiem spilveniem). Paņemiet 1,5 kg smagas hanteles abās rokās un lēnām paceliet tās uz augšu, iztaisnojot elkoņus. Paceļot hanteles, pārliecinieties, ka tās atrodas vienā līnijā ar sprauslām. Lēnām nolaidiet plecus un atgriezieties sākuma stāvoklī. Vingrinājumu var atkārtot divās sērijās 15 reizes.

2. Izometrisks vingrinājums krūšu palielināšanai

Apsēdieties stepē sakrustotām kājām un iztaisnojiet mugurkaulu. Krūškurvja augstumā salieciet plaukstas un plaši izpletiet saliektos elkoņus - tāpat kā lūgšanai. Saspiediet abas rokas kopā ar pēc iespējas lielāku spēku apmēram 5 sekundes. Atkārtojiet vingrinājumu 4 reizes.

3. Sieviešu nostiprinoši sūkņi krūtīm un rokām

Atspiešanās ir lielisks vingrinājums, lai saglabātu krūškurvja muskuļus pastāvīgā saspringumā. Ieņemiet atspiešanās pozīciju: nometieties ceļos uz zemes, atbalstiet rokas no priekšpuses ar iztaisnotām rokām un novietojiet galvu, rumpi un augšstilbus vienā līnijā. Pēc tam salieciet elkoņus un nolaidiet krūtis, līdz jūsu krūtis gandrīz pieskaras zemei. Izstiepiet rokas un atgriezieties sākuma stāvoklī. Atcerieties turēt muguru taisni. Vingrinājumu var veikt trīs 10 atkārtojumu sērijās ar 15 sekunžu pārtraukumiem starp katru sēriju.

Vērts zināt

Victoria's Secret eņģeļu diēta

Ir vērts atcerēties, ka eņģeļi par savu figūru ir parādā ne tikai treniņiem, bet arī diētai. Tas ietver vienkāršo cukuru, sāls, ogļhidrātu un alkohola samazināšanu ēdienreizēs. Victoria's Secret modeļu diētas speciāliste iesaka brokastīs ēst auzu pārslas, dzert zaļos smūtijus un neatteikties no noteiktām produktu grupām, piemēram, no tiem, kas satur glutēnu, ja vien to nenosaka veselības problēmas. Tāpat ir nepieciešams patērēt vismaz 1,5 litrus ūdens dienā.

Victoria's Secret treniņš: sēžamvietas vingrinājumi

Vēl viens Victoria's Secret treniņa elements ir sēžas muskuļu vingrināšana. Jūs varat iegūt formālu dibenu, veicot šos vingrinājumus:

1. Hidrants - vingrošana sēžamvietas ārējai daļai

Ieņemiet pozīciju četrrāpus - novietojiet rokas plecu platumā un ceļgalussaliekt taisnā leņķī. Vispirms paceliet vienu kāju uz sāniem, lai tā būtu paralēli jūsu gurnam, pēc tam lēnām nolaidiet to, līdz tā pieskaras zemei. Pēc tam atkārtojiet to pašu ar otru kāju. Atkārtojiet 15 reizes katrā pusē.

2. Ēzelis - vingrinājums nokarenām sēžamvietām

Vēl viens Victoria's Secret vingrinājums sēžamvietai ir ēzelis. Ieņemiet to pašu pozīciju kā iepriekšējā vingrinājumā - četrrāpus. Izelpojot, paceliet saliekto labo kāju atpakaļ - tā, lai augšstilbs būtu vienā augstumā ar muguru. Tajā pašā laikā cieši pievelciet sēžamvietu un uz brīdi turiet kāju augšā. Ieelpojiet, nedaudz nolaidiet ceļgalu tuvāk krūtīm. Veiciet 15 atkārtojumus katrai kājai.

3. Iegurņa pacelšana - vingrinājums, kas stiprina un nostiprina sēžamvietu

Guļus uz muguras uz paklājiņa, rokas ērti gar ķermeni. Pēc tam salieciet gurnus un ceļus, turot pēdas vairāku centimetru attālumā viena no otras. Paceliet vēderu pēc iespējas augstāk, lai augšstilbi un rumpis veidotu taisnu līniju. Palieciet šajā pozīcijā dažas sekundes, savelkot sēžas muskuļus, rumpja muskuļus un augšstilbu aizmuguri. Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Ieelpojiet, paceļot iegurni, un izelpojiet, kad atgriežaties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu vairākas reizes (piemēram, 15), cenšoties nenolikt iegurni uz grīdas.

Kategorija:

Vingrinājumu ABC