Vai vēlaties uzlabot savu krūšu izskatu, bet nevēlaties nogurdinošus treniņus? Šeit ir 5 vienkārši vingrinājumi tvirtām krūtīm, kas neprasīs daudz pūļu, bet efektīvi nostiprinās krūšu muskuļus. Veiciet tos regulāri jebkurā diennakts laikā, un jums nebūs ilgi jāgaida rezultāti.

Vingrinājumi tvirtām krūtīmpalīdzēs nostiprināt krūšu muskuļus, kas atbalsta krūtis. Ja jūs regulāri netrenējaties, jūsu muskuļi, visticamāk, būs vāji un jūsu krūtis mēdz vairāk nokarāties. Sekojošie vingrinājumi stimulē krūšu muskuļu darbu, padarot šo ķermeņa daļu tvirtāku un paceltāku.

Pirms vingrinājumu sākšanas veltiet 5-10 minūtes vispārējai iesildīšanai (piemēram, skriešana uz vietas, domkratu lēkšana, roku apļi, lēcieni).

Vingrinājumi stingrām krūtīm 1

Veiciet šo vingrinājumu ar hanteles. Ja jums nav hanteles, varat izmantot puslitra vai litra ūdens pudeles.

Stāviet nedaudz sasvērti. Turiet hanteles abās rokās. Salieciet elkoņus sev priekšā krūšu līmenī ar apakšdelmu iekšpusi uz augšu. Rokas ir jāsaliek taisnā leņķī. Pēc tam atdaliet rokas, "atverot" tās kā grāmatu, lai rokas atrastos abās ķermeņa pusēs. Pavirziet krūtis uz priekšu, kad pagriežat rokas uz sāniem. Veiciet 15 atkārtojumus. Noteikti turiet elkoņus kopā un katru reizi turiet rokas.

Vingrinājumi stingrām krūtīm 2

Atkal pakāpieties nedaudz uz priekšu. Salieciet pirkstus kopā krūšu līmenī, salieciet elkoņus. Apakšdelmiem jāveido taisna līnija. 2-3 sekundes nospiediet no visa spēka ar vienu roku uz otru, uz brīdi atlaidiet un atkal saspiediet rokas. Atkārtojiet vingrinājumu 20 reizes.

Skatiet arī: Kā izskatās Victoria's Secret eņģeļu apmācība?

Vingrinājumi stingrām krūtīm 3

Vēl viens hanteles vingrinājums. Apgulieties uz muguras, nedaudz salieciet ceļus. Tāpat kā pirmajā vingrinājumā, novietojiet elkoņus sev priekšā krūšu līmenī. Veiciet "atvēršanas" un "aizvēršanas" kustības, spiežot rokas pret grīdu. Atkārtojiet 15 reizes.

Vingrinājumi stingrām krūtīm 4

Turpiniet gulēt no iepriekšējā vingrinājuma. Salieciet hanteles kopā un izstiepiet rokas sev priekšā galvas līmenī, nedaudz saliekot elkoņus. Pēc tam plaši izpletiet rokas uz sāniem un atgriezieties sākuma stāvoklī.Rūpējieties par precīzām roku kustībām – nenolaidiet tās pārāk zemu un nepaceliet pārāk augstu. Atcerieties, ka jūsu elkoņiem vienmēr jābūt saliektiem.

Skatīt arī: Modelēšanas treniņš - 13 vingrinājumi, ko varat veikt mājās, lai nostiprinātu ķermeni!

Vingrinājumi stingrām krūtīm 5

Pēdējais vingrinājums ir atspiešanās ceļos. Novietojiet rokas plecu platumā, pavērsiet pirkstus uz priekšu. Atspiediet ceļus uz grīdas – jo lielāks ir leņķis starp augšstilbiem un rumpi, jo grūtāks ir vingrinājums. Turiet savu ķermeni rindā. Lēnām nolaidiet elkoņus (ieelpojiet), līdz krūtis atrodas starp rokām. Pēc tam atgriezieties iepriekšējā pozīcijā, iztaisnojot elkoņus (izelpojot). Veiciet tik daudz atspiešanās, cik varat. Atcerieties, ka treniņa laikā nedrīkst saliekt rumpi.

Skatieties VIDEO ar krūšu nostiprināšanas treniņu

Kategorija:

Anatomija