D vitamīns organismā veidojas saules ietekmē. Ko darīt, kad saules stari ir kā ārstniecības līdzeklis, un kad tie ir klāt – mēs uzdrošināmies atklāt tikai savu seju? Ziemā aukstajās klimatiskajās zonās, piemēram, Polijā, pastāv D vitamīna deficīta risks.Kā izvairīties no D vitamīna trūkuma ziemā?
D vitamīna deficītsir problēma lielākajai daļai poļu. Ziemā D vitamīns mums nepieciešams īpaši, jo atbilstošs tā līmenis pozitīvi ietekmē organisma imunitāti.D vitamīns , kas veicina kalcija uzsūkšanos un ir būtisks faktors visa organisma kalcija ekonomikā, arī spēlē lielu lomu vecumdienās, kad mūsu problēma ir kaulu aizsardzība
Skatīt 10 fotogrāfiju galeriju
D vitamīna deficīta simptomi
D vitamīna deficīts var izpausties kā biežas infekcijas un organisma novājināšanās. Par to var liecināt arī ādas un konjunktīvas iekaisums, kā arī muskuļu sāpes un neiralģija. Visdrošākais veids, kā noskaidrot, vai mums ir D vitamīna deficīts, ir veikt asins analīzi, lai noteiktu D vitamīna līmeni. Atcerieties, ka arī pārmērīgs D vitamīna daudzums ir kaitīgs. Tas paaugstina kalcija līmeni asinīs, izraisa galvassāpes vēderā un acīs, kā arī var izraisīt caureju. Tādi simptomi rodas, kad paņemam 50 tūkst. IU asprātība. D dienā (viena siļķe ir 1000 SV). Ja jums ir ievērojams D3 vitamīna deficīts, varat izmantot uztura bagātinātājus, piemēram, zivju eļļu. Šodien tas ir pieejams kapsulās, tāpēc mēs nejūtam tā garšu vai smaržu.
D vitamīns un ziemas izturība
D vitamīns ir dabisks hormons, kas aktīvi piedalās mūsu organisma imūnreakcijā. Bez D vitamīna mūsu infekciju aizstāvju armija - T šūnas - ir letarģiska un mazāk drosmīga. Zinātnieki pieļauj, ka imunitātes uzlabošanai D vitamīns noteikti ir svarīgāks par C. Ir arī zinātniski pierādījumi, ka pašam D vitamīnam piemīt spēja samazināt baktēriju daudzumu. Pastāv skaidra saistība starp mikrobu skaita samazināšanos un lielāku D vitamīna piegādi Mycobacterium tuberculosis gadījumā. Tāpēc mūsdienās nav brīnums, ka pirmsmodernajā narkotiku laikmetā tuberkulozi ārstēja ar sauļošanos. Zinātnieki apsver arī D vitamīna deficīta lomu depresijas attīstībā. Līdz šim dažas attiecības ir atrastas, taču arī mehānisms nav zināmspierādīts.
Kur iegūt D vitamīnu ziemā?
Ziemā Polijā varam būt droši, ka mums nepietiek D vitamīna saules trūkuma dēļ. Nav jēgas izmantot solāriju, jo lampas neizdala UVB starus, kas nepieciešami D vitamīna ražošanai. Atliek meklēt D vitamīnu tajā, ko ēdam. Mīlēsim zivis! Siļķu matjas un skumbrija, t.i. treknās jūras zivis un kūpināts zutis - tomēr treknās saldūdens zivis satur diezgan daudz D vitamīna. Var pievienot avokado, olu dzeltenumus un mellenes, kā arī sviestu, krējumu un aknas.
Lasīt arī:
- Recepšu rezistences zāles
- Recepšu zāles imunitāti stimulējošiem
- Imunitāti stiprinoša diēta
