Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Tabata ir tradicionālu aerobikas vingrinājumu kombinācija ar intensīviem intervāla treniņiem. Tabata ir izstrādāta tā, lai tā ļauj ātri sadedzināt taukus un piesātināt visu ķermeni ar skābekli. Ja esat noguris no daudzu stundu treniņiem sporta zālē vai jums nav pacietības ar mājas trenažieriem, izmēģiniet Tabata treniņu.

Tabatair treniņu formula, ko 1990. gadā izstrādāja japāņu zinātnieks Izumi Tabata. Sākotnēji treniņš bija paredzēts profesionāliem ātrslidotājiem, taču laika gaitā tas ir ieguvis popularitāti arī sporta entuziastu vidū.

Tabata - aerobikas un intervāla treniņš vienā

Tabata ir četru minūšu treniņš, kas ietver pārmaiņus divu veidu vingrinājumus:

  • anaerobs , t.i., intensīvs intervāla treniņš, kura laikā trenējam anaerobo izturību. Kad mēs veicam anaerobos vingrinājumus, mūsu muskuļi strādā tik smagi, ka asinis nespēj nodrošināt pietiekamu skābekļa piegādi. Tas ir tad, kad degšanas process notiek muskuļos bez skābekļa.
  • aerobikas(aerobikas), t.i., mērens treniņš, kura laikā muskuļi netiek pārslogoti, kas ļauj tos apgādāt ar skābekli

Tabata - treniņu noteikumi

Tabata treniņu mērķis ir uzlabot gan anaerobo (anaerobo), gan aerobo (t.i. aerobo) efektivitāti un stimulēt vielmaiņas procesus un līdz ar to - paātrināt tauku dedzināšanu

Tabata pamatā ir 4 pamatprincipi:

  • treniņš ilgst 4 minūtes,
  • 20 sekundes veicam pēc iespējas vairāk vingrinājumu atkārtojumu (piemēram, atspiešanās),
  • 10 sekundes atpūta pēc katrām 20 treniņa sekundēm,
  • atkārtojiet vingrinājumu sesijas 8 reizes.

Lasīt arī:

  • Kardio treniņš: kas ir izturības treniņš? Kardio treniņu priekšrocības
  • Kas ir labāks notievēšanai: intervāli vai kardiotreniņi?

Kam paredzēta Tabata apmācība?

Tabatatreniņš ir paredzēts ikvienam, kurš vēlas uzlabot ķermeņa kopējo efektivitāti un sadedzināt nevajadzīgos taukus. Lai gan Tabata treniņi ir intensīvi un tika izstrādāti, domājot par sportistiem, arī viņi to var paveiktcilvēki, kuri nekad iepriekš nav attīstījuši savas fiziskās aktivitātes.

Tabata treniņi un notievēšana

Tabata treniņš ir efektīvs ierocis cīņā par slaidu augumu. Šī intensīvā treniņa priekšrocība ir tāda, ka mēs sadedzinām kalorijas pat pēc tā pabeigšanas, jo tad vielmaiņas līmenis tiek ievērojami paaugstināts.

Kā apmācīt Tabatu - soli pa solim

  • treniņam jāsākas ar 5 minūšu iesildīšanos, kuras laikā varat veikt, piemēram, lēcienus vai skriešanu,
  • izvēlieties vingrinājumu, piemēram, atspiešanos, pietupienus, pacēlumus, sēdus,
  • iedarbinām taimeri un noteikti vingrojam 20 sekundes,
  • mēs paņemam 10 sekunžu pārtraukumu,
  • atkārtojiet vingrinājumus 4 minūtes (kopā apmēram 8 atkārtojumi).

Atcerieties, ka Tabata treniņš ir intensīvs, tāpēc iesācēji to var sākt ar vienu sesiju nedēļā. Tikai tad, kad ķermenis ir pieradis pie tik intensīvas slodzes, jūs varat doties uz 2-3 nodarbībām nedēļā.

Mēs rekomendējam

Autors: Time S.A

Neļaujiet treniņiem iet veltīgi. Izvēlieties diētu aktīviem cilvēkiem no JeszCoLubisz, Veselības ceļveža novatoriskās uztura sistēmas. Izbaudiet ēdienkarti, kas pielāgota jūsu individuālajām vajadzībām un sporta veidam. Padariet savu figūru plānāku un saglabājiet efektu ilgāk.

Uzzināt vairāk

Skatieties Tabata treniņu par tauku dedzināšanu video

Skatieties treneres Martas Henningas sagatavoto 30 minūšu tabatas treniņu

Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!

Kategorija:

Tievēšana