Togu (sensoromotoru spilvens vai sensorais disks) ir terapeitiska ierīce, ko parasti sauc arī par "bereti". Tas ir disks, kas vienā pusē pārklāts ar izvirzījumiem un piepildīts ar gaisu. Neskatoties uz diezgan vienkāršo uzbūvi, togu ir neaizstājams līdzeklis sensoromotoru vingrinājumu veikšanai. Tas, cita starpā, var labot stājas defektus, samazināt muguras sāpes vai stiprināt dziļos muskuļus.

Togu spilvenamir izvirzījumi, kuriem jādarbojas kā masāžai. Tas ir piepildīts ar gaisu, tāpēc, uz tā sēžot, tas jūtas nestabils un jums ir maigi jāsabalansē ķermenis. Lai gan spilvenu var izmantot daudzos veidos, piemēram, pēdu masēšanai - visbiežāk to izmanto sēdēšanai, pateicoties kam tiek nostiprināta pareiza poza un atslogota mugurkaula jostas daļa šajā pozīcijā.

Togu spilvens - kā tas darbojas?

Spilvena lietošana sēdus stāvoklī ļauj labot stājas defektus un vienlaikus stiprināt muguras muskuļus. Togu stimulē starpskriemeļu disku kustību, tāpēc tas ir ideāls atbalsts mugurai cilvēkam, kurš daudz laika pavada sēžot, piemēram, pie datora. Spilvena lietošana sniedz atvieglojumu mugurai, bet arī pēdām, jo ​​Togu var izmantot kā masieri sāpošām pēdām. Stāvot uz spilvena, mēs arī vingrinām līdzsvaru un atbalstām koncentrēšanos.

Togu spilvens - kā to lietot?

Spilvenu var izmantot dažādos veidos. Jūs varat sēdēt vai stāvēt uz tā. Tā var būt arī daļa no fizioterapeita piedāvātā veselības ceļa. Spilvenu izmanto līdzsvara (koordinācijas) vingrinājumos un dinamiskai sēdēšanai. Tā lietošana uzlabo ķermeņa līdzsvaru un kustību koordināciju, kā arī tai ir pretsāpju efekts. Sakarā ar to, ka spilvenam ir vārsts un parasti tiek piegādāts sūknis, mēs varam regulēt piepūšanas pakāpi un tādējādi noteikt tā cietību. Tam ir liela nozīme atsevišķu vingrinājumu sarežģītības mainīšanā.

Togu spilvens - norādes vingrošanai

Sensomotoru spilvens darbojas daudzās situācijās, t.sk. kad vēlamies: uzlabot līdzsvaru, kustību koordināciju un ķermeņa līdzsvaru, samazināt kritienu risku, labot stājas defektus, uzlabot muskuļu spēku, remdēt muguras sāpes krustu-jostas rajonā, stabilizēt locītavas, atbalstīt koncentrēšanos un uztveri, veikt motorisko treniņu ( piemēram, kā daļu no apmācībassports) vai dažādot vingrinājumus, piemēram, fitnesa jomā.

Svarīgs

Vingrinājumi ar sensoromotoru disku ir jāatsakās, ja:

  • mēs jūtam sāpes, lietojot spilvenu,
  • esam tikko ievainoti vai ievainoti ar kauliem,
  • mēs ciešam no locītavu vai periartikulāru audu iekaisuma,
  • mums ir pietūkums vai svaigas rētas un brūces.

Togu spilvens - vingrinājumu paraugi

Zemāk jūs atradīsiet dažus vingrinājumu piemērus ar sensoromotoru spilvenu. Daudzi vingrinājumi tiek veikti intuitīvi, spēlējoties ar balansēšanu gan stāvot, gan sēžot uz Togu spilvena. Disks var piešķirt dažādību jebkuram klasiskam vingrinājumam, piemēram, atspiešanās (kad spilvens atrodas zem rokām vai uz tā balstat kājas). Mēs varam arī izturēties pret bereti kā pret masieri vai vingrot statiskāk, piemēram, novietojot disku zem sēžamvietas, kad sēžam pie datora vai skatāmies televizoru. Pat šajā pozīcijā mēs vingrinām paraspinālos muskuļus.

Sēdes balansēšana ar Togu

Vingrinājums paredzēts korsetes muskuļu nostiprināšanai un līdzsvara uzlabošanai. Apsēdieties uz sensoromotora spilvena, kas novietots uz zemes ar taisnām kājām (spilvens atrodas zem sēžamvietas). Mēs cenšamies sakrustot vienu kāju pār otru (abas iztaisnotas) un salikt rokas pār krūtīm. Šajā pozīcijā mums ir jāsaglabā līdzsvars pēc iespējas ilgāk, vienlaikus saglabājot vienkāršu sēdus pozu.

Vienas kājas balansēšana ar Togu

Šis vingrinājums stiprina daudzus muskuļus, t.sk. sēžamvieta, kājas, vēders un mugura, tas ir arī ideāls atbalsts skriešanas treniņiem. Pats vingrinājuma izpildes veids ir ļoti vienkāršs. Tas ir par līdzsvara saglabāšanu, stāvot uz vienas kājas uz spilvena. Jo vairāk piepūsts ortopēdiskais spilvens, jo grūtāk ir noturēties. Ja vingrinājums ir pārāk vienkāršs, to var paplašināt un padarīt nedaudz grūtāku. Pēc tam, stāvot uz vienas kājas, noliecieties uz priekšu un nolieciet otru kāju atpakaļ. Šajā pozīcijā mēs cenšamies saglabāt līdzsvaru.

Przysiady z Togu

Šis vingrinājums ir daudz efektīvāks nekā parastie pietupieni. Pateicoties sensorā diska izmantošanai, tas stimulē strādāt arī dziļos muskuļus (šķērsvirziena vēdera muskuļus, multisekciju muskuļus, diafragmas un iegurņa pamatnes muskuļus) un uzlabo kustību koordināciju. Pietupienu veikšanas metode ir tāda pati, tikai zeme atšķiras. Šeit mēs veicam pietupienus, stāvot uz Tog. Tātad ir ķermeņa līdzsvarošanas un līdzsvara saglabāšanas elements.

Sānu virzienā no Togu

Šis vingrinājums galvenokārt samazina locītavu traumu riskutāpēc vislielāko labumu no tā gūs cilvēki, kuri ir pakļauti šādām traumām, piemēram, skrējēji vai futbolisti. Papildus Togu spilvenam mums ir nepieciešama arī parasta bumba (futbola bumbas lielumā). Stāvot ar vienu kāju (nedaudz saliektu ceļgalā) uz sensorā diska, ar otru kāju atpūtieties uz bumbu. Turot kāju uz bumbas, mēģiniet pārvietot bumbu uz sāniem un pēc tam velciet to atpakaļ pret sevi.

Bumbas mešana

Šis ir tipiska sensoromotora vingrinājuma piemērs. Mēs stāvam uz vienas kājas uz spilvena, tiešā sienas tuvumā (esam ar seju pret sienu). Mēs turam bumbu rokā un cenšamies to atlēkt no sienas un noķert, mainot rokas. Katrai rokai jāmet 10 reizes 3 sērijās. Pēc sērijas izveidošanas nomainiet kāju un stāviet uz spilvena.

Lēkšana Togu

Šim vingrinājumam mums vajag vairākus šādus spilvenus. Novietojam tos cieši vienu pie otras un cenšamies lēkt tā, lai katra kāja piezemētos uz cita spilvena. No spilveniem varam izveidot sensoromotoru celiņus un vienkārši pa tiem skriet. Vislabāk ir nodarboties ar basām kājām (iespējams, valkājot zeķes) - pateicoties tam, papildus muskuļu nostiprināšanai un motoriskās koordinācijas un līdzsvara uzlabošanai, mēs sevi palutināsim ar veselīgas pēdu masāžas palīdzību.

Lasīt arī:

  • Iesildīšanās - iesildīšanās vingrinājumu piemēri ar Fit Mom
  • Izometriskie vingrinājumi - vingrinājumu piemēri muskuļu nostiprināšanai darbā
  • Pilates muguras sāpēm
Jums tas jādara

Līdzsvara vingrinājums 1

Vingrojumi efektīvi trenē ķermeņa līdzsvaru. Vingrinājumam mums nepieciešami divi sensoromotoru spilveni. Uz tiem stāvam tā, lai katra pēda (basām kājām) stāvētu uz cita spilvena. Tad mēs atrodam stabilu stāvokli un skatāmies taisni uz priekšu, un tad skatāmies uz leju uz kājām un atpakaļ sev priekšā, joprojām cenšoties saglabāt līdzsvaru. Pēc tam cenšamies ķermeņa svaru novirzīt uz vienu kāju, tad uz otru - joprojām koncentrējoties uz līdzsvaru. Lai padarītu vingrinājumu grūtāku, tā laikā varat aizvērt acis.

Līdzsvara vingrinājums 2

Vēl viens vingrinājums līdzsvara uzlabošanai. Šoreiz mums vajag tikai vienu spilvenu, uz kura mēs abi stāvam. Mēs noliecamies uz priekšu, pieskaroties zemei ​​ar pirkstiem un atgriežamies stāvošā stāvoklī ar to, ka uzkāpjam uz pirkstiem, paceļam rokas virs galvas, lai mēs varētu redzēt savas rokas. Atkārtojiet vingrinājumu, atgriežoties līkumā.

Kategorija:

Vingrinājumu ABC