Ielu treniņš ir arvien populārāks fizisko aktivitāšu veids, kas ietver pilsētas apbūves elementu izmantošanu vingrošanai. Jums nav jāmaksā par caurlaidēm, ieejas biļetēm vai jāpērk specializēts treniņu aprīkojums – ielu treniņš ir pilnīgi bez maksas! Viss, kas jums nepieciešams, ir nedaudz motivācijas un radošuma, lai šodien sāktu praktizēt pilsētas telpā.

Street workoutir spēka vingrinājumi, kas tiek veikti, izmantojot pilsētbūvniecības elementus, piemēram, sienas, barjeras, sitējus, soliņus, laternas utt. vai īpašos ielu treniņu laukumos ar stabiem , margas un kāpnes. Tie parasti ir balstīti uz sporta nodarbībām.

Kalistenētika ir fiziskās aktivitātes veids, kurā treniņam tiek izmantots jūsu ķermeņa svars. Vienkāršākais kalistēniskais vingrinājums ir atspiešanās, bet ielu treniņos izmantoto paņēmienu repertuārs ir praktiski neierobežots. Visizplatītākie ir pievilkšanās, pietupieni, kraukšķēšana un kāju pacelšana.

Pats termins street workout (no angļu valodas "street training") populārā apritē tiek lietots aptuveni kopš 2009. gada, lai gan šis sporta veids bija pazīstams jau agrāk, galvenokārt ASV un bijušās Padomju Savienības valstīs. Līdz šim Polijā ir izveidotas vairāk nekā 20 šī sporta veida cienītāju grupas.

Varšavas ielu treniņu cienītāji stāsta par to, ko viņiem dod regulāri treniņi:

Avots: Dzień Dobry TVN / X-news

Tas jums noderēs

Ielu treniņš

Šeit ir visizplatītāko ielu treniņu vingrinājumu piemēri:

  • pievilkšanās- šim vingrinājumam ir dažādi varianti, gan pamata, gan, piemēram, ar taisnu kāju pacelšanu un pieskaršanos stieņam ar kājām (pateicoties tam, papildus tiek piesaistīti vēdera muskuļi) ;
  • atspiešanās uz stieņiem (dips)- šim vingrinājumam ir nepieciešami divi stabili, paralēli stieņi, uz kuriem var balstīties un veikt rumpja pacēlumus, vienkāršākais veids, kā atrast tie atrodas īpašos laukumos ielu treniņiem;
  • atspiešanās uz platformas- pilsētas telpā var atļauties atspiešanos dažādos variantos, piemēram, atspiešanās ar plaukstu balstu uz parka soliņa rokas strādā vairāk. No otras puses, atspiešanās ar kājām, kas balstās uz soliņa(galva uz leju) tie efektīvāk nostiprina krūtis;
  • tuck planche- tas ir vingrinājums uz bodibildinga un akrobātikas robežas, jo tajā ir ļoti svarīgi saglabāt līdzsvaru. Tas sastāv no roku novietošanas uz margām (tāpat kā iegremdēšanai) un ceļgalu pievilkšanu pie krūtīm. Tādējādi visa ķermeņa svars gulstas uz pleciem. Jums vajadzētu ieņemt šo pozīciju pēc iespējas ilgāk.
  • varžu statīvs- vingrinājums, kas līdzīgs tuck planche, izņemot to, ka mēs atbalstāmies nevis uz margām, bet tieši uz grīdas. Tas prasa izplest ceļus uz sāniem un atbalstīt tos uz nedaudz saliektiem elkoņiem;
  • cilvēka karogs- "cilvēka karogs" patiesībā vairāk izskatās pēc akrobātiskas figūras, nevis spēka vingrinājuma. Tas sastāv no vertikāla staba satveršanas, ķermeņa pacelšanas uz sāniem un ķermeņa noturēšanas (taisni no rokas līdz kājām) perpendikulāri zemei. Cilvēka karogam ir vajadzīgs milzīgs roku un ķermeņa spēks;
  • pietupieni- nevajadzētu aizmirst par kāju vingrinājumiem, un šim nolūkam vislabāk noder pietupieni. Lai palielinātu to efektivitāti, ir vērts veikt pietupienus uz vienas kājas (tā sauktās pistoles).

Kā sākt trenēties ielas treniņā?

Ja iepriekš neesat nodarbojies ar kādu spēka sporta veidu, piemēram, kultūrismu vai cīņas mākslu, jūsu sākums ar ielu treniņiem var būt sarežģīts. Cilvēkiem, kuri nav piemēroti, ir jāpieliek lielākas pūles, lai iegūtu pietiekami daudz spēka un stāvokļa. Ja līdz šim neesi nodarbojies ar kādu sporta veidu, ir vērts mēnesi veltīt vispārattīstošajiem treniņiem, lai nostiprinātu visas muskuļu grupas, un tikai tad pāriet uz kalistēniskiem vingrinājumiem

Kad jūtat, ka esat uzkrājis pietiekami daudz spēka, turpiniet un iestatiet savu treniņu plānu. Padomājiet par to, kādus vingrinājumus vēlaties veikt un ar kādu intensitāti. Vislabāk ir trenēties sērijās, taču neaizmirstiet sevi nepārspiest, it īpaši sākumā. Vienam komplektam vajadzētu no jūsu puses pielikt mērenu piepūli, un ar katru nākamo komplektu jūs varat palielināt atkārtojumu skaitu. Esi uzmanīgs, lai nepārtrenējies, tad vari zaudēt jebkādu motivāciju turpmākiem treniņiem!

Neaizmirstiet par iesildīšanos un pareizu vingrojumu tehniku. Šajā jautājumā noderēs iepriekš minētie ceļveži, ko sarakstījuši pieredzējuši ielu treniņu entuziasti. Varat arī sazināties ar ielu treniņu entuziastu grupu savā reģionā, izmantojot internetu – grupām no atsevišķām pilsētām parasti ir Facebook konti. Dinamiski attīstās arī forumi interesentiem par šo darbības veidu. Ar viņu palīdzību jūs varat uzdot jautājumu, dalīties savās šaubās un pat lūgt bezmaksas apmācības plānu un norādījumus parpiemēram, diētas vai interesantas vietas.

Kur trenēt ielu treniņu?

Kā norāda nosaukums, labākā vieta ielu treniņiem ir iela. Šim sporta veidam vietējie sitieni, sienas, barjeras, laternas, futbola vārti ir lieliski piemēroti šim sporta veidam… Bet patiesībā jūs varat trenēties jebkur un jebkurā laikā, un vienīgais ierobežojums ir jūsu iztēle. Ja neesat pietiekami izgudrojošs, varat izmantot t.s rotaļu laukumi pieaugušajiem, t.i., parki ar speciāli sagatavotiem stabiem, margām un kāpnēm. Ieeja bez maksas.

Daudzās Polijas pilsētās ir arī āra trenažieru zāles, kas piedāvā vienkāršas ierīces, kuras visbiežāk izmanto ielu treniņos (kāpnes, sliedes), kā arī modernāku aprīkojumu.

Vērts zināt

Kāpēc ir vērts nodarboties ar ielu treniņiem?

Sakarā ar to, ka street workout pamatā ir kalistēnika, lai to izdarītu, nav jāpērk specializēts aprīkojums vai jāmaksā par treniņiem. Tāpat nav jāmeklē īpašas vietas vingrošanai – tas var būt pat bērnu rotaļu laukums, parks vai savs pagalms. Tāpēc ielu treniņš neko nemaksā.

Otrkārt, tā ir lieliska alternatīva sporta zālei. Tā vietā, lai iegādātos dārgu caurlaidi un pavadītu stundas iekštelpās, jūs varat tikpat efektīvi vingrot ārā bez maksas. Tas dos labumu ne tikai jūsu muskuļiem, bet arī visam ķermenim - labāka skābekļa padeve palielina efektivitāti, kas savukārt nozīmē labākus sporta rezultātus.

Turklāt street workout ir disciplīna, ar kuru nav iespējams garlaikoties. Pretēji trenažieru zālei, kur jūsu rīcībā parasti ir ducis ierīču, street workout piedāvā neierobežotu skaitu iespēju, kur un kā veikt vingrinājumus. Lielāka treniņu tehnikas dažādība labāk motivē visaptverošam darbam pie sava ķermeņa un liek muskuļiem harmoniski attīstīties. Internetā var viegli atrast neskaitāmus ceļvežus, kas iemācīs pareizi veikt vingrojumus pilsēttelpā un nostiprināt, kurām ķermeņa daļām tie paredzēti.

Kategorija:

Vasaras sports