Anna Levandovska vienmēr ir pozitīvas enerģijas pilna un izskatās lieliski. Kāds ir viņas mirdzošā izskata noslēpums? Roberta Levandovska sieva savu labsajūtu un formu ir parādā veselīgam uzturam, vingrinājumiem un darba un privātās dzīves līdzsvaram. Uzziniet, ko Anna Levandovska ēd, kādus treniņus viņa izmanto, un uzziniet par viņas ieteiktajām receptēm savā emuārā.

Anna LevandovskaInstagram un Facebook labprāt dalās ar savas slaidās figūras noslēpumiem.Veselīgs uztursunregulāras fiziskās aktivitātesir vissvarīgākie faktori, lai saglabātu viņas svaigu un veselīgu izskatu. Pati Ania gan uzsver, ka bez tuvinieku -vīra Roberta Levandovska un meitas Klāras- klātbūtnes viņa nebūtu tik laimīga un labklājīga. Tāpēc Anna Levandovska uz savu ģimeni liek tikpat lielu uzsvaru, cik uz personīgo attīstību.

Iepazīstieties ar Annas Levandovskas diētu un treniņiem un uzziniet par viņas veidiem, kā saglabāt slaidu augumu.

Saturs:

  1. Annas Levandovskas diēta
  2. Annas Levandovskas labākās receptes
  3. Annas Levandovskas vingrinājumi
  4. Annas Levandovskas triki skaistam izskatam
Kas ir STEREOTIPI? Kuru tu redzi fotogrāfijā? Šodien ļoti svarīgs ieraksts BLOGĀ. Uzmanīgi izlasiet to līdz beigām… tad komentējiet

Annas Levandovskas diēta

Anna Levandovska neizmanto nekādas ierobežojošas novājēšanas diētas, kas prasītu krasi samazināt uzņemto kaloriju daudzumu. Pats galvenais, viņš ēd veselīgi un daudzveidīgi, iedvesmojoties no dažādām pasaules virtuvēm.

Anna Levandovska rūpējas par sastāvdaļu kvalitāti un pievērš uzmanību to izcelsmei. Olas un gaļu viņš pērk tikai no mazajām saimniecībām, bet dārzeņus un augļus no bioloģiskās lauksaimniecības.

Mīļākās sastāvdaļas

Uz Annas Levandovskas šķīvja regulāri parādās šādas sastāvdaļas:

  • avokado,
  • taukainas jūras zivis,
  • čia sēklas,
  • rieksti,
  • sezonas dārzeņi un augļi,
  • bezglutēna putraimi (piemēram, prosa, griķi),
  • amarants,
  • teff (Abesīniešu mīlestība),
  • tumšā šokolāde,
  • žāvēti augļi (t.sk.datumi),
  • nerafinētas eļļas (kokosriekstu, linsēklu, olīveļļas).

Šiem produktiem raksturīgs augsts vitamīnu, mikroelementu, šķiedrvielu un veselīgo omega-3 un omega-6 taukskābju saturs pareizās proporcijās.

Tomēr ir divas sastāvdaļas, no kurām Anna Levandovska savā uzturā izvairās - tās irglutēnsunpiena produkti .

Bezglutēna diēta

Lai ievērotu bezglutēna diētu, no ēdienkartes pilnībā jāizslēdz produkti, kas var saturēt pat kviešu pēdas. Pēc sportista teiktā, tā ir sastāvdaļa, kurai nav uzturvērtības, un tās lietošana var izraisīt ķermeņa iekaisumus pat cilvēkiem, kuriem nav celiakijas (piemēram, migrēnas, pastāvīgs nogurums, sāpes vēderā, gremošanas traucējumi, aptaukošanās). Līdz ar to kviešu maize tiek aizstāta ar bezglutēna jeb rudzu maizi, bet kviešu milti - ar kokosriekstu, rīsu, auzu un kastaņu miltiem.

Ziņa, ko kopīgoja Anna Levandovska (@annalewandowskahpba) 2022. gada 25. martā, plkst. 2:03 PDT

Diēta bez piena produktiem

Anna Levandovska no uztura izslēdza arī piena produktus (govs pienu, jogurtus, kefīrus, sieru), jo viņai ir laktozes nepanesamība. Turklāt viņas blogā var lasīt, ka šai sastāvdaļai piemīt alerģiju izraisošas īpašības, tā izjauc hormonālo līdzsvaru un var izraisīt kaulu atkaļķošanos. Govs piena vietā Ania izmanto augu pienu, piemēram, mandeļu, kokosriekstu vai rīsu pienu.

  • Vai piena dzeršana ir veselīga? Argumenti par un pret
  • Diēta bez piena produktiem – noteikumi. Ko jūs varat ēst uz tā?

Diēta bez savienības

Anna Levandovska arī dedzīgi ievēro diētu, kas nav arodbiedrība. Tas ietver olb altumvielu, tauku un ogļhidrātu patērēšanu atsevišķi, ņemot vērā to atšķirīgo gremošanas laiku. Kā iebilst Anija, ja tos apvienojam vienā ēdienā, piemēram, cūkgaļas karbonāde ar kartupeļiem un burkāniem, palielinās meteorisms, vēdera sāpju risks, bet ilgtermiņā - cukura diabēts, hipertensija, astma un alerģijas, jo putrefaktīvās norises norisinās pūšanas procesi. vēders.

Olb altumvielu un tauku brokastis

Nesen Anna Levandovska iesaka saviem faniem sākt dienu ar olb altumvielu un tauku brokastīm. Viņasprāt, šāda m altīte neizraisa pēkšņus cukura līmeņa lēcienus asinīs, sniedz sāta sajūtu uz ilgu laiku un veicina svara zudumu

Ziņa, ko kopīgoja Anna Levandovska (@annalewandowskahpba) 2022. gada 18. maijā, plkst. 1:16 PDT

Annas Levandovskas labākās receptes

Šeit ir daži piemēri ēdienreizēm, ko Anija pasniedz sev un saviem radiniekiem.

Olb altumvielu tauku brokastis: olu kultenis ar dārzeņiem un avokado

  • 2olas
  • 1 tomāts
  • 25 g spinātu vai lapu kāpostu
  • 25 g tītara fileja
  • 1 mazs rīvēts burkāns
  • 1 sīpols
  • Himalaju sāls
  • puse avokado
  • 5 g dzidrināta sviesta (ghee)

Pannā uzkarsē sviestu. Ielieciet sasmalcinātu sīpolu, tītaru, burkānu, spinātus vai kāpostus un tomātus. Pannā lej olu b altumus un, kad tie ir viegli cieti, pievieno dzeltenumus un samaisa. Visbeidzot pievienojiet kubiņos sagrieztu avokado.

Skatīt arī: Diētiskās vakariņas līdz 500 kcal - 7 garšīgi ieteikumi

Veselīgs deserts: vegānu šokolādes putas

  • 1 gatavs avokado
  • 1 gatavs banāns
  • 3 ēdamkarotes augu piena (piemēram, kokosriekstu piena)
  • 2 ēdamkarotes kakao
  • 1 tējkarote kokosriekstu cukura

Sajauciet avokado ar banānu. Pievienojiet pārējās sastāvdaļas un kārtīgi samaisiet. Desertu vari dekorēt ar svaigiem augļiem un sasmalcinātu tumšo šokolādi.

Skatiet arī: Diētisko desertu receptes, ko varat ēst, zaudējot svaru

Ziņa, ko kopīgoja Anna Levandovska (@annalewandowskahpba) 2022. gada 17. maijā, plkst. 13:22 PDT

Annas Levandovskas vingrinājumi

Arī Roberta Levandovska sievas treniņi ir ļoti dažādi. Viņa ir dzimusi sportiste, kas pieradusi sistemātiski strādāt pie sevis, tāpēc nav nekādu grūtību uzturēt regulārus treniņus. Viņš vingro 3 līdz 7 reizes nedēļā, vismaz 30 minūtes. Kādus vingrinājumus viņš izmanto visbiežāk?

Ziņa, ko kopīgoja Anna Levandovska (@annalewandowskahpba) 2022. gada 11. martā, plkst. 6:41 PDT

No rīta Anna Levandovska skrien - viņa var piecelties pat 7.00 svētdien un veikt lielu attālumu ar austiņām. Kā viņš apgalvo: "Nav tādas lietas kā slinkums - trūkst tikai pietiekamas MOTIVĀCIJAS."

Apskatiet arī: 10 nedēļu plāns skrējējiem iesācējiem

Papildus kardio treniņiem viņš izmanto arī stiprinošus vingrinājumus. Drīzāk viņš netrenējas uz mašīnām - viņš koncentrējas uz apļveida treniņiem, kas noslogo visa ķermeņa muskuļus. Viņš iesaka vingrojumus ar šādām ierīcēm: TRX lentes, minibands, medicīnas bumba. Tas arī veic intervālus, kas ir nepārspējami, kad runa ir par tauku dedzināšanu. Viņš arī rūpējas par savu dziļo muskuļu un muguras stāvokli, regulāri veicot vingrinājumus veselīgam mugurkaulam.

Anna Levandovska ir izveidojusi arī oriģinālu treniņu programmuKarate Kardio , kurā iekļauti cīņas mākslas elementi. Tas ir ļoti dinamisks un paredzēts cilvēkiem, kuri vēlas sadedzināt taukus un veidot savu ķermeni.

Vērts zināt

Annas Levandovskas triki skaistam izskatam

  • Anna Levandovska rūpējas par savu skaistumu dabiskā veidā. Savā blogā viņš dalās ar lasītājiem ar eko kosmētikas receptēm, ko var pagatavot no visvienkāršākajām sastāvdaļām. Viņš cita starpā iesaka kurkuma maska ​​un paštaisīts pretcelulīta skrubis ar cukuru.
  • Katru dienu dzer lielu daudzumu ūdens - katru dienu sākot ar glāzi citronūdens
  • Anija arī uzsver, cik svarīgs miegs ir veselīgam, skaistam izskatam. Viņa iesaka regulāri gulēt vismaz 7–8 stundas.
  • Lai izbaudītu veselīgu, mirdzošu sejas krāsu, Anna Levandovska dzer augļu un dārzeņu kokteiļus, kas nodrošina daudzus vitamīnus organismam pieejamā veidā. Viņš tiem bieži pievieno maca saknes pulveri, kurkumu un spirulīnu.
  • Starp 3 veselīga dzīvesveida pīlāriem Anija min psihofizisko līdzsvaru. Viņš uzskata, ka stress ir mūsu ķermeņa lielākais ienaidnieks, tāpēc viņš iesaka katru dienu atrast laiku sev, neieslīgt ikdienas gaitās un novērtēt brīvo laiku, ko pavadām kopā ar mīļajiem.
Ziņa, ko kopīgoja Anna Levandovska (@annalewandowskahpba) 2022. gada 29. aprīlī, plkst. 9:18 PDT

Avoti:

www.hpba.pl

www.instagram.com / annalewandowskahpba

Kategorija:

Cits