Skrējēju traumas (galvenokārt sāpes ceļos un mugurkaulā) daudzos gadījumos parādās pēc pirmajām treniņa stundām. Tos izraisa fakts, ka iesācēju ķermenis nav gatavs fiziskai slodzei. Uzziniet par biežākajiem traumu cēloņiem skrējēju vidū.

Galvenaistraumu cēlonis amatieru skrējējiemir pārspīlēti muskuļi, kas nav pielāgoti šāda veida aktivitātēm. Mūsdienu skrējējs visbiežāk ir cilvēks, kurš nesen piecēlies no sava galda un atbilstoši valdošajai modei sācis trenēties. Viņš ir mazkustīgs cilvēks, kas nozīmē, ka viņam ir saraujušies muskuļi augšstilba aizmugurē - saliekts ceļgals (ischio-shin), cirkšņa zonā - saliekts gūžas (ilio-lumbar), jostas daļā; un novājināti: vēders, četrgalvu muskuļi, ikri.

Kā novērst traumas pašā skriešanas piedzīvojuma sākumāUzsākot skriet, treniņos jāiekļauj vispārattīstošie vingrinājumi: stiepšanās, muskuļu nostiprināšana, stabilizācija. Pateicoties tam, mēs sasniegsim pareizu muskuļu līdzsvaru, kas ļaus mums skriet.

Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri nedēļā skrien vairāk nekā 60 km, biežāk gūst traumas. Protams, runa ir par amatieriem, kuri strādā ikdienā un kuriem ir dažādi pienākumi un kuri nav pastāvīgā trenera uzraudzībā.

Traumu cēloņi skrējējiem - stiepšanās trūkums

Ir dažādas teorijas par stiepšanos. Daudzi treneri, īpaši vecumdienās, uzskata, ka tas ir ne tikai lieki, bet pat kaitīgi. Mana skrējēja fizioterapeita pieredze liecina, ka stiepšanās vingrinājumi ir ļoti nepieciešami, īpaši pēc smagiem treniņiem, kuru laikā muskuļi smagi strādā un saraujas

Saīsināti muskuļi, īpaši augšstilba aizmugure un taisnās zarnas muskuļi, veicinās patellofemorālās locītavas problēmas un ceļa sāpes. Viņi var arī izjukt, izraisot ilgstošas ​​ārstēšanas pauzes.

Traumu cēloņi skrējējiem - vāji stabilizējoši muskuļi

Daudziem skrējējiem, neatkarīgi no viņu attīstības līmeņa, ir ļoti vājš centrs, t.i., dziļie muskuļi, kas stabilizē iegurni. Bez stabila centra, spēcīga vēdera un sēžamvietas viņi gūs ceļgala, iliotibiālās joslas, gurnu un mugurkaula traumas.

Galvenie stabilitātes vingrinājumi noteikti ir galvenais, lai tos samazinātukaites, bet arī labākai skriešanas kvalitātei.

Skrējēju traumu cēloņi - nepareizi apavi

Arī slikti izvēlēti apavi var sabojāt treniņa prieku. Ja slaids cilvēks sāk skriet apavos ar augstu polsterējumu, viņam, visticamāk, ir Ahileja cīpslas vai ikru problēmas. Cilvēks ar lieko svaru, kurš valkā minimālisma apavus, cietīs no ceļa locītavu, gurnu vai mugurkaula pārslodzes. Turklāt, ja supinācijas skrējējs (pēdas stāvoklis, kurā līnija, kas savieno papēdi un Ahileja cīpslu, ir pārāk noliekta uz āru) valkā pronatora apavus, viņam var būt problēmas ar pēdu.

Izvēloties apavus, ir svarīgi arī, lai tie būtu nedaudz lielāki, nespiežot pārāk stipri pret Ahilleju. Šāda pastāvīga šīs cīpslas saspiešana var izraisīt tās iekaisumu un pat neatgriezeniskus bojājumus.

Traumu cēloņi skrējējiem - neatbilstošs treniņu plāns

Trenējoties ir vērts to darīt prātīgi. Ja izvēlaties treniņu plānu no interneta, ņemiet vērā savu progresa līmeni, laiku, ko varat veltīt skriešanai, un laiku, kas jums jāatjauno. Pie pārāk saspringtiem treniņiem gan apjoma, gan intensitātes ziņā var sagaidīt, ka kāda saite mūsu ķermenī neizturēs. Jums var būt iliotibiālās joslas sindroms, apakšstilba šina vai problēmas ar plantāra cīpslu.

Traumu cēloņi skrējējiem - nepareiza reģenerācija

Svarīga ir arī reģenerācija. Profesionālis visbiežāk ir veltīts treniņiem visas dienas garumā: treniņš no rīta, pareizi sabalansētas brokastis, atpūta, pusdienas, otrais treniņš, vakariņas, ilgs miegs. Tajā visā ir iekļauti papildu treniņi. Un amatieris? Mēģinu sastādīt līdzīgu dienas plānu, tikai … nav laika atpūtai un reģenerācijai.

Reti kurš atceras par bioloģisko atjaunošanos. Visbiežāk jūs lietojat savu ķermeni, neatceroties būt atsvaidzinātam. Nedaudz līdzinās automašīnai, kas saņem degvielu, eļļu, bet veicam arī tehniskās apskates un sīkus remontdarbus. Ja skrējējam ir traumas, viņam jāapmeklē fizioterapeits, lai apskatītu biomehāniku, ķermeņa sistēmu, iegurņa izvietojumu, kontraktūras un muskuļu vājumu.

Dažreiz pietiek ar pareizo vingrinājumu apgūšanu, lai uz daudziem gadiem aizmirstu par traumu problēmu. Atcerieties arī, ka vairāku maratonu vai ultramaratonu noskriešana gadā var būtiski ietekmēt locītavu stāvokli dažu vai pārdesmit gadu laikā. Dariet visu ar savu galvu un klausieties savu ķermeni.

Kategorija:

Skriešana