- Muskuļu atmiņa - darbības mehānisms
- Muskuļu atmiņa un notievēšana
- Muskuļu atmiņa – kā tā ietekmē sportisko sniegumu?
- Muskuļu atmiņa - kā to izmantot efektīvākai vingrošanai?
Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!
Ķermeņa atmiņa (pazīstama arī kā muskuļu vai kustību atmiņa) ir galvenais mehānisms, kas nosaka mūsu treniņu efektivitāti. Vingrojot "iemācām" muskuļus dublēt noteiktus kustību modeļus, pateicoties kuriem spējam sasniegt arvien labākus sporta rezultātus. Turklāt ķermeņa atmiņa palīdz saglabāt slaidu, formālu figūru pat tad, ja mēs daudzus mēnešus nesportojam. Uzziniet, kāds ir muskuļu atmiņas mehānisms un kādas funkcijas tā veic.
Saturs:
- Muskuļu atmiņa - darbības mehānisms
- Muskuļu atmiņa un notievēšana
- Muskuļu atmiņa – kā tā ietekmē sportisko sniegumu?
- Muskuļu atmiņa - kā to izmantot efektīvākai vingrošanai?
Ķermeņa atmiņa , pazīstama arī kāmuskuļainsvai motors , ir dabisks mehānisms, kas pielāgo ķermeni noteiktu kustību veikšanai neapzināti un bez gribas. Tādā veidā organisms netērē enerģiju katras darbības analīzei, bet darbojas automātiskajā režīmā un līdz ar to - darbojas ātrāk un efektīvāk.
Muskuļu atmiņas fenomens attiecas uz ikdienas aktivitātēm, piemēram, rakstīšanu, neskatoties, braukšanu ar automašīnu, dažādu ierīču lietošanu un sporta aktivitātēm. Pateicoties ķermeņa atmiņai, cilvēks, kurš reiz iemācījies braukt ar velosipēdu, visu mūžu neaizmirsīs, kā veikt šo darbību, pat pēc daudzu gadu pārtraukuma.
Kāds ir muskuļu atmiņas mehānisms un kā trenēties, lai pilnībā izmantotu tā potenciālu?
Muskuļu atmiņa - darbības mehānisms
Muskuļu atmiņa no sporta viedokļa piedāvā divas galvenās priekšrocības:
- māca kustību modeļus, kas paliek ar mums visu mūžu, pateicoties kuriem, atgriežoties pie treniņiem, pat pēc vairāku gadu pārtraukuma, mēs progresēsim ātrāk (citiem vārdiem - tas prasīs daudz mazāk laika, lai atgrieztos tādā pašā vai pat labākā formā nekā pirms pārtraukuma);
- palielina šūnu kodolu skaitu muskuļu šūnās, lai no treniņa līdz treniņam mēs ātrāk veidotu muskuļu masu.
Kā notiek kustību modeļu apgūšana?Katra kustība aktivizē muskuļu receptorus, ko sauc par proprioreceptoriem, kas sūta signālu centrālajai nervu sistēmai, pastāstot par ķermeņa pašreizējo stāvokli, spriedzeatsevišķi muskuļi un to darba secība. Smadzenes atceras visu šo signālu secību un apvieno to ar noteiktu kustību. Pateicoties tam, veicot vingrinājumu otro, trešo, ceturto un nākamo reizi pēc kārtas, mēs to darām arvien efektīvāk, ātrāk un efektīvāk.
Savukārt šūnu kodolu augšanu tehniski sauc par hiperplāziju un sastāv no tā, ka slodzes laikā muskuļu šūnā palielinās papildu kodolu skaits. Kad sēklinieks ir izveidots, tas nekad vairs nesabojājas, pat pēc pilnīgas slodzes pārtraukšanas. Lai gan bez treniņa muskuļi pazūd, muskuļu apjoma potenciāls paliek nemainīgs. Tāpēc kāds, kurš jaunībā daudz trenējās, pēc daudziem gadiem veidos muskuļu masu ātrāk nekā pilnīgs iesācējs.
- No kā sastāv muskuļi un kas ietekmē to augšanu?
- Koncentriskas, ekscentriskas un izometriskas kustības - muskuļu kustības fāzes un to nozīme treniņā
Muskuļu atmiņa un notievēšana
Muskuļu atmiņai ir arī liela nozīme svara zaudēšanas procesā, un tā var būt svarīgs faktors jojo efekta novēršanā. Kā? Katram no mums ir nemainīgs muskuļu un tauku šūnu līmenis, kas glabājas mūsu ģenētiskajā kodā. Vingrojot un zaudējot svaru, mēs mainām proporcijas starp šiem divu veidu šūnām, bet tajā pašā laikā ķermenis pastāvīgi cenšas atjaunot sākotnējo stāvokli.
Šis mehānisms lielā mērā ir atbildīgs par jojo efektu un izskaidro, kāpēc cilvēks, kurš vairākus mēnešus intensīvi trenējies un pieturas pie diētas, pēc fiziskās slodzes pārtraukšanas un atgriešanās pie normāla uztura tiek pārpludināts ar taukiem - tas ir kā ķermenis "aizstāvas "pret pārmaiņām.
Bet ir arī dažas pozitīvas ziņas. Izmantojot vingrinājumus, jūs varat pastāvīgi mainīt tauku un muskuļu šūnu attiecību. Ir tikai viens nosacījums: jums regulāri jāvingrovismaz 9 mēnešus .
Tikai pēc šī laika organisms saņem signālu, ka sasniegtā forma ir mērķa forma, un tā ir jātiecas pēc fiziskās slodzes un diētas devas. Pieteikums? Cilvēkiem, kuri nodarbojas ar novājēšanu, nevajadzētu atteikties no sporta, tiklīdz tie ir zaudējuši vēlamo kilogramu skaitu, bet gan turpināt piepūli līdz 9 mēnešiem. Vēl vairāk – tai ir jābūt tādai pašai intensitātes piepūlei kā tievējot. Tikai šāda uzvedības shēma garantē pastāvīgu efektu un nepakļauj jūs negaidītiem svara lēcieniem nākotnē.
Lasi arī: Sūkalu proteīns: veidi, iedarbība, devas
Muskuļu atmiņa – kā tā ietekmē sportisko sniegumu?
Jau zināms, ka ķermeņa atmiņa ļauj ātrāk atgūties pēc ilgāka pārtraukuma notrenējas un palīdz uzturēt nemainīgu svaru. Taču šim fenomenam ir milzīga loma arī profesionālajā sportā. Kad sportistam neizdodas, bieži tiek teikts, ka viņš nav iztīrījis prātu, nav spējis koncentrēties spēlei vai pārcēlis savas problēmas uz laukumu, nevis atstājis tās aiz muguras. Domu pūlis novērsa viņa uzmanību, un tādējādi viņš izjauca kustību automātismu, kas iespējams, pateicoties labi attīstītai muskuļu atmiņai.
Sporta psihologi uzsver, ka neatstarojošas, automātiskas kustības ir daudz efektīvākas nekā darbības, kurām mēs pārāk daudz koncentrējamies un analizējam. Tāpēc, ja vēlamies skriet ātrāk, celt lielākus svarus vai veikt vairāk sēdus, sekosim profesionālu sportistu piemēram un izslēdzam pārāk analītisko domāšanu treniņa laikā.
- Muskuļu lūzums: cēloņi un simptomi. Kāda ir muskuļu lūzuma ārstēšana?
- Vēdera treniņš vīriešiem - A6W un ABS [treniņu noteikumi un plāni]
Muskuļu atmiņa - kā to izmantot efektīvākai vingrošanai?
- Palieliniet treniņu slodzi ik pēc 2 nedēļām: veiciet vairāk atkārtojumu un samaziniet atpūtas periodus;
- Ik pēc 3–4 nedēļām pievienojiet jaunus vingrinājumus savam treniņu plānam, lai muskuļi pastāvīgi stimulētu;
- ja vēlies būt formā gadiem, trenējies vismaz 9 mēnešus;
- neanalizē katru kustību vingrinājumu laikā, nedomā par problēmām - mēģiniet izslēgt prātu un pārslēgties uz "automātisko" režīmu.
Izmēģiniet labākos vingrinājumus, lai iegūtu muskuļus:
- Labākie bicepsa vingrinājumi
- 9 vingrinājumi krūtīm
- Plecu vingrinājumi ar hantelēm
- Kāju treniņš - mājas un sporta zāles vingrinājumi
- 30 dienu sešu komplektu vingrinājumi
- Masu treniņš - 3 dienu plāns un padomi iesācējiem