Jums nepatīk apmeklēt sporta zāli, bet vēlaties ātri modelēt savu ķermeni un iegūt modeļa figūru? Padomājiet par personīgo apmācību. Lai gan tas ir dārgāks par grupu vingrinājumiem, tas ļauj ātri sasniegt sapņu mērķi. Personīgās apmācības laikā instruktors pielāgo vingrinājumus praktizētāja līmenim, ņemot vērā viņa stāvokli, vecumu, ķermeņa uzbūvi.

Opersonīgais treniņšrunājam ar Andželiku Pižiku, personīgo treneri no Vroclavas, treneripilatesi Bodyart, spēka treniņu instruktori ikultūrisms .

Kas ir personīgais treniņš?

Personīgais treniņš ir treniņš, kura laikā treneris strādā tikai ar vienu cilvēku tā, lai viņi ātri sasniegtu iecerētos rezultātus.

Vai šādi treniņi ir labāki par grupu treniņiem?

Pirmkārt, tas ir efektīvāk. Treneris pielāgo veiktos vingrinājumus trenažiera līmenim, kā arī var sakārtot programmu tā, lai trenažieris ātri sasniegtu nospraustos mērķus. Labs treneris ņem vērā ne tikai konkrētā cilvēka stāvokli, bet arī ķermeņa uzbūvi, kā arī viņa vajadzības. Tādā veidā praktizētājam pielāgota programma tiek izveidota kā īpaši pielāgots darbs.

Paliekot pie šī salīdzinājuma, treniņš grupā ir jau gatavs apģērbs, kas pirkts veikalā. Grupu treniņus varam pielāgot savām vajadzībām, taču tie vienmēr tiks aprēķināti vidēji, lai tos varētu izmantot daudzi. Piemēram: mēs pierakstāmies uz vingrinājumiem, lai palīdzētu mums atbrīvoties no nevajadzīgiem kilogramiem. Ir vairākas vai ducis sieviešu ar vienu un to pašu mērķi. Bet katrs no viņiem vēlas atbrīvoties no kilogramiem nedaudz dažādās ķermeņa daļās. Katrs no tiem ir citā stāvoklī.

Visbeidzot, katras no tām organisms uz vingrošanu reaģē nedaudz savādāk. Grupu apmācībās jāņem vērā katra dalībnieka situācija. Personīgā apmācība ir vērsta uz vienu konkrētu personu. Turklāt labs personīgais treneris regulāri reaģē, piemēram, samazinot slodzes intensitāti, ja mums ir slikta diena (un kuram no mums nav tādas dienas, kad jūtamies kā nekā?) un palielinot to, kad mums ir slikta diena. spēj paveikt vairāk. Arī šī iemesla dēļ vingrinājumu sekas pēc personīgā treniņa būs redzamas daudz ātrāk nekā pēc grupu treniņiem.

Vai ir iespējams trenēties mājās?

Personīgais treneris ir ieplānots vietā un laikāklientam ērtākais, tāpēc atsevišķos gadījumos ir iespēja praktizēt mājās. Protams, dažiem treniņiem ir nepieciešams specializēts aprīkojums, kas pieejams tikai sporta zālēs, taču daudziem vingrinājumiem nepieciešams tikai paklājiņš. Šajā gadījumā jūs noteikti varat norunāt tikšanos ar personīgo treneri mājās.

Tātad, kam vajadzētu būt ieinteresētam personīgajos treniņos?

Personīgā apmācība ir ieteicama, pirmkārt, cilvēkiem, kuri vēlas ātri sasniegt savus mērķus. Turklāt tas var būt ļoti noderīgs iesācējiem, kuri trenera uzmanīgā acīs iemācīsies pareizi izpildīt visus vingrinājumus, uzzinās daudz jauna par treniņu principiem un iepazīs savu ķermeni.

Der atcerēties, ka personīgais treniņš var izrādīties lielisks risinājums arī pieredzējušiem cilvēkiem, kuri trenējušies jau ilgu laiku, bet sūdzas par rezultātu trūkumu. Viņu gadījumā ļoti svarīgs var būt skatiens no malas un speciālista palīdzība. Turklāt personālie treniņi ir ideāls risinājums cilvēkiem, kuriem nepieciešami ļoti specifiski veselības veicināšanas vingrinājumi, piemēram, mugurkaula stiprināšanai vai stājas defektu korekcijai.Ikvienam, kurš atgriežas sportot pēc ilgāka pārtraukuma, ieteiktu arī personīgo treniņu - individuālu darbu ar treneris ļaus viņiem atgriezties vecajā formā - kā arī vecāka gadagājuma cilvēkiem, kuriem ir īpaši jāuzmanās no treniņu intensitātes, ņemot vērā iespējamu savainojumu.

Vēlos šeit pievienot vēl vienu grupu: visi, kuriem ir problēmas ar motivāciju. No pirmā acu uzmetiena tas var šķist triviāli, jo, ja kāds nolems vingrot, viņš dosies uz nodarbībām. Tomēr no pieredzes zinu, cik bieži cilvēki pamet treniņus pārāk mazas motivācijas dēļ. Arī šādā situācijā labs personīgais treneris var sniegt neatsveramu palīdzību, prasmīgi motivējot turpmākajiem vingrinājumiem un parādot ceļus, kas ved uz vēlamo mērķi.

Kam jāpievērš uzmanība, runājot ar mūsu potenciālo personīgo treneri?

Labam personīgajam trenerim vispirms vajadzētu jautāt par mērķiem, ko sev izvirzām, un pēc tam par mūsu stāvokli. Un tad viņam vajadzētu mums daudz ko izskaidrot. Pirmkārt, tajā ir jāpasaka (un pēc tam jāparāda), kā apmācība izskatīsies, ar ko sākt un kāpēc. Turklāt labam trenerim ir jāreaģē uz to, kā mēs vingrojam jau no pirmā treniņa, jānosaka mūsu stiprās un vājās puses un attiecīgi jāmaina programma.

Atbildīgam un profesionālam trenerim arī jānodrošina reāls laiks mērķa sasniegšanai un precīzi jāpaskaidro, kāpēc tas prasa tik ilgu laiku. PaldiesAr šādiem tulkojumiem mēs iepazīstam ne tikai savu ķermeni, bet arī mums ideāli piemērotas treniņu programmas un vingrinājumus. Pateicoties tam, mēs iegūstam vērtīgas zināšanas, nekļūstam atkarīgi no trenera un viņa prombūtnes gadījumā varam vingrot paši. Turklāt trenerim ir jānodrošina, lai mēs pareizi izpildītu visus vingrinājumus, motivētu mūs krīzes laikā un pievērstu uzmanību savai veselībai. Īsāk sakot, viņam vajadzētu būt mūsu padomniekam un draugam.

Pat ja personīgie treneri nav uztura speciālisti, viņi parasti var jums ieteikt pareizu uzturu. Tas ir īpaši noderīgi pirmajā apmācības posmā, kad var būt nepieciešams mainīt dažus neatbilstošus ēšanas paradumus. Tomēr es ieteiktu piesardzīgiem treneriem, kuri pirmajā apmācībā ierosina iegādāties uztura bagātinātājus. Uzskatu, ka tie ir ļoti noderīgi, taču tie ir jāiekļauj uzturā, ņemot vērā organisma vajadzības, t.i., pēc noteikta intensīva treniņa perioda.

Tas viss izklausās ļoti interesanti, taču šķiet ļoti dārgi. Vai vidusmēra cilvēkam ir pieejama personīgā apmācība?

Tā ir taisnība, personīgie treniņi ir dārgāki nekā grupu treniņi. Tāpēc ir jādomā, cik ātri mēs varam sasniegt savus mērķus individuāli un cik ātri grupā, kā arī jāanalizē savas vajadzības un, protams, iespējas. Praksē ir iespējami arī jaukti risinājumi: pasūtām individuālo treniņu sēriju, apgūstot tehniku ​​un iepazīstot savu ķermeni, tad trenējam sevi un tad ik pa laikam sarīkojam individuālos personīgos treniņus, sava veida konsultācijas.

Protams, personīgais treniņš nav risinājums ikvienam, taču ir vērts atcerēties, ka ir arī šāda alternatīva. Varbūt kādā brīdī mēs atklāsim, ka tas mums var būt interesanti vai noderīgi.

Kategorija:

Vingrinājumu ABC