Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!
Skatīt 12 fotogrāfiju galeriju
Ar katru dienu spēcīgāks – šie vārdi raksturo Pilates priekšrocības. Šie vingrinājumi ir lieliski piemēroti sievietēm pēc dzemdībām. Šādam treniņam ir daudz priekšrocību: stiprāki mugurkaula, vēdera un iegurņa pamatnes muskuļi, labāka lokanība, koordinācija un harmoniska visa ķermeņa efektivitātes uzlabošana. Skatiet fotoattēlus ar pilates vingrinājumiem pēc dzemdībām
Treniņus arpilates metodivar uzsākt uzreiz pēc dzemdībām, t.i., 6-8 nedēļaspēc dzemdībāmdabas spēku dēļ ( ja jums ir bijis ķeizargrieziens, jums jāgaida aptuveni 12 nedēļas). Lai efekti būtu pamanāmi, mūsu piedāvātaisvingrinājumu komplektsir jāatkārto regulāri - trīs vai četras reizes nedēļā
Pilates pēcdzemdību: vingrojumu tehnika
- IesildīšanāsIesildieties pirms vingrošanas. Ejiet uz vietas, veiciet roku apļus un viegli pagrieziet rumpi.
- Centra sasprindzinājumsVingrošanas laikā centies visu laiku koncentrēties uz centru, kas ir vēdera un iegurņa pamatnes muskuļi. Pievērsiet uzmanību savam nedaudz pievilktajam vēderam (it kā jūs būtu valkājuši nedaudz šauras bikses).
- Elpošanas tehnikaTreniņa laikā ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti. Iemācieties elpot tā sauktajā ribu trasē (ieelpojot, jūsu krūtis izplešas uz sāniem). Elpošanai jābūt nedaudz pagarinātai.
- NesteidziesPilates metodē noteicošais nav skaits, bet gan vingrinājumu kvalitāte. Apmācība dos rezultātus tikai tad, ja rūpīgi sekosit norādījumiem par katru vingrinājumu. Pirms sākat trenēties, noteikti pajautājiet savam ārstam, vai varat nodarboties ar fiziskiem vingrinājumiem!