Gados vecākiem cilvēkiem ir jāiesaistās aktivitātēs, kas stiprinās sirdi, uzlabos lokanību un līdzsvaru, kā arī palielinās spēku. Pozitīvu efektu (neskaitot staigāšanu, arī tiem, kam ir puszābaki) dos peldēšana un ūdens aerobika. Skatiet, kādus citus kustības veidus ir vērts izmēģināt.
Vai jūtat vajadzību vairāk kustēties? Lieliski! Izmantojiet šo brīdi un iegādājieties fitnesa kluba biļeti! Beidz būt melnas vīzijas, ka nevarēsi tikt galā ar nodarbībām, jo nekad neesi regulāri nodarbojies ar kādu sporta veidu, vai arī tev jau ir “jūsu vecums” vai liels liekais svars. Vienkārši: izvēlieties savam temperamentam, vajadzībām un apstākļiem atbilstošu kustību formu.
Ūdens balets- lēni vingrinājumi, kuru pamatā ir vienkārši baleta elementi, kas tiek vadīti klasiskās mūzikas ritmā. Kluba telpā tās var būt grūti izpildāmas, savukārt ūdenī dalībnieki tās izpilda bez mazākajām grūtībām. Tie ir lieliski piemēroti gados vecākiem cilvēkiem. Pat ja viņi ilgu laiku nav nodarbojušies ar fiziskām aktivitātēm, viņi peldbaseinā ātri atgriezīsies iepriekšējā formā.
Ko tas dod? Tas stiprina visa ķermeņa muskuļus, padarot tos elastīgākus un tvirtākus. Tas uzlabo ķermeņa stāvokli un imunitāti. Tas ļauj atbrīvoties no liemeņa. Tas māca koncentrēšanos un līdzsvaru. Tas dod spēku.
Skatīt arī: Ūdens aerobika - video vingrinājumi
Stiepšanās vai stiepšanās- vienkārša elpošana un relaksējošas aktivitātes, kas tiek veiktas ar relaksējošu mūziku. Viņi izmanto asanas no klasiskās jogas, bet arī tai-chi vai pilates elementus. Rūpīgi atlasītas kustību kombinācijas ļauj trenēt ne tikai spēku un līdzsvaru, bet arī koncentrēšanos un mieru. Tie var būt "slinki", bet efektīvi.
Ko tas dod? Tas lieliski iedarbojas uz visu ķermeni: izstiepj visas muskuļu grupas, padarot tās elastīgākas un palielinot locītavu kustīgumu. Tas samazina figūru.
Skatiet arī: Kas ir kalanetika un kādi ir šie vingrinājumi
Joga- tās praktizēšana ir vērsta uz sava ķermeņa iespēju izzināšanu un pakāpenisku pārsniegšanu. Tā kā asanas veicam lēni, vingrojot nomierinām un mazinām stresu. Vissvarīgākais ir saglabāt un uzlabot mugurkaula elastību. Tam ir lieliska ietekme uz visu ķermeni – gan fiziski, gan garīgi.
Ko tas dod? Praktizējot dažādas asanas (jogas pozas) uzlabosi asinsriti, līdzsvaru, atmiņu un koncentrēšanosun miega kvalitāti. Jūs arī paātrināsit vielmaiņu, attīrot ķermeni no toksīniem.
ikmēneša "Zdrowie"