Ewa Chodakowska Skalpel 2 ir vingrinājumu kopums, kas tika iekļauts labi pazīstamās treneres pirmajā oriģinālajā albumā. Fani Skalpel 2 sauc par "krēsla apmācību", jo tā ir būtiska šīs vingrojumu programmas sastāvdaļa. Izlasiet, kas ir Skalpel 2 un kādus efektus tas rada!
Ewa Chodakowska Skalpel 2ir mazāk pazīstams treniņš nekā pirmā Skalpel versija, par kuru, kā stāsta pati trenere, jau gadiem ilgi ir bijusi pastāvīga popularitāte savu fanu vidū. Abas treniņu programmas ir vērstas uz figūras notievēšanu, taču tajās sniegtie vingrinājumi atšķiras viens no otra – Skalpel 2 pamatā ir vingrinājumi ar krēslu.
Skalpel 2 ietver galvenokārt ķermeņa veidošanas vingrinājumus
Skalpel 2 ir apmācība iesācējiem, vidējiem un tiem, kas praktizē jau ilgu laiku. Tās uzdevums ir padarīt figūru slaidāku un slaidāku, kā arī stiprināt muskuļus. Programmā Skalpel 2 Ewa Chodakowska piedāvā augstas intensitātes, bet viegli izpildāmus vingrinājumus. Viss treniņš, ieskaitot iesildīšanos, aizņem aptuveni 30 minūtes. Katram vingrinājumam ir pievienots skaitītājs, kas informē, cik atkārtojumu jau esat veicis.
Skalpel 2, autors Ewa Chodakowska: par ko tas ir?
Ievads
Pat pirms Eva sāk vingrot, viņa saviem faniem nosūta dažus motivējošus vārdus. Pirmkārt, viņa uzsver, ka pret Skalpel 2 ir jāizturas kā pret relaksācijas veidu.
Iesildīšanās
Skalpel 2 sākas ar iesildīšanos, ko kopā ar Čodakovsku praktizējošās meitenes novērtē kā mierīgu un nenogurdinošu. Tas ilgst 4,5 minūtes, tajā ietilpst, cita starpā skriešana vietā, šūpošanās, riņķošana ap kājām un rokām.
Pareiza apmācība
Skalpelis 2 sastāv no 3 sērijām, un katrā no tām veicam 3 vai 4 vingrinājumus (3, kad konkrētajā vingrinājumā jāmaina puses), kurus atkārtojam 15 reizes
Pirmā sērija
Pirmo sēriju Skalpel 2 fani raksturo kā vieglāko - īpaši tiem, kas ir progresējuši vingrošanā, tai nevajadzētu radīt nekādas problēmas. Tāpat kā katrā no kārtām, arī šajā ir zināmu vingrinājumu modifikācijas, ko veicam ar krēslu, t.sk. pietupieni un dēļi mūs gaida.
Par labāko iespējamoefekti, vingrojiet vismaz 3 reizes nedēļā.
Otrā sērija
Otrā Skalpel 2 sērija noteikti ir grūtāka, tā sākas ar vingrojumu, ko Čodakovskas fani uzskata par visprasīgāko visā programmā – pietupšanu uz vienas kājas un sēdēšanu uz krēsla. Vēlāk mums ir cita dēļa versija un vēl viens vingrinājums vēderam.
Trešā sērija
Trešajā sērijā mēs atrodam izklupienus, ko bieži izmanto treneris, un, izņemot tos, gurnus un ļoti prasīgus atspiešanos uz krēsla.
Pēc trīs vingrinājumu sērijām mūs gaida stiepšanās. Eva Čodakovska Skalpel 2 ir pievienojusi arī īsfilmu no aizkulisēm – lai varam redzēt, kā izskatījās video sagatavošana.
Pārbaudiet arī: Kick fit - kāds ir jaunais Evas Čodakovskas treniņš?
Iesildīšanās ar Evu Čodakovsku
Sagatavojieties vingrošanai ar treneri!
Skalpeļa 2 efekti
Kādus efektus var sagaidīt no Skalpel 2 vingrinājuma? Pirmkārt, labāks stāvoklis un slaidāka figūra - īpaši slaidāks vēders un kājas. Kājas, kā arī rokas, arī kļūst izsmalcinātākas. Kā norāda pati Chodakowska, "pēc 10 treniņiem jūs sajutīsiet atšķirību, pēc 15 jūs to redzēsit, un pēc 20 jums būs jauns ķermenis". Treneru fani, kuri vingroja 5 reizes nedēļā 3 nedēļu laikā, zaudēja aptuveni 3,5 kg.
Sievietēm, kuras veic Skalpel 2 vingrinājumus, treniņš šķiet viegls, it īpaši salīdzinājumā ar citām Chodakowska programmām.
Vērts zinātSkalpel 2 parādījās vienā albumā ar citu Ewa Chodakowska programmu - Szok Trening. Šie vingrinājumi ir paredzēti pieredzējušiem un vidēji pieredzējušiem cilvēkiem, un tie ir paredzēti, lai sadedzinātu pēc iespējas vairāk kaloriju un paātrinātu vielmaiņu. Shock Training sastāv no trim daļām: pirmā ir vērsta uz dedzināšanu, otrā ir vērsta uz vēdera un muguras vingrinājumiem, bet trešā ir vērsta uz augšstilbiem un sēžamvietām. Katra kārta ilgst 4 minūtes, un viss treniņš aizņem 30 minūtes.
Starp vingrinājumiem nav pārtraukumu, mēs varam atpūsties tikai starp komplektiem. Sadaļā Training Shock jūs atradīsiet tādus vingrinājumus kā: rumpja pagriezieni, izklupieni, lēcieni, atspiešanās uz ceļiem, pietupieni, dēļi.
Evas Čodakovskas fani vērtē Shock Trening kā prasīgāku par Skalpel 2.