Kā izveidot zvaigznīti (sānu nobīde)? Tas nemaz nav tik grūti! Jums vienkārši jāpavada zināms laiks vingrošanai, lai stiprinātu rokas un koordinētu kustības. Ja jūs regulāri sportojat un esat pietiekami izstiepts, mācīties jums būs viegli. Noskatieties video, kurā instruktore un jaunā vingrotāja Marysia Naumiuk soli pa solim parāda, kā izveidot zvaigzni.

Starir viens no pamata vingrošanas vingrinājumiem. Tas izskatās ļoti efektīvi, un daudzi cilvēki sapņo par iespēju to pagatavot bez piepūles. Diemžēl ar vecumu skeleta sistēma zaudē savu elastību, un, lai iemācītos zvaigznītē pieaugušā vecumā, ir nepieciešams daudz vairāk vingrojumu nekā bērnībā. Tomēr, saglabājot regularitāti, jūs varat apgūt sānis gāšanas mākslu un tajā pašā laikā uzlabot savu elastību un spēku.

Noskaties zemāk esošo video, kur Leģiona kluba mākslas vingrošanas instruktore Aleksandra Voźniaka un jaunā vingrotāja Marysia Naumiuk rāda vingrinājumus zvaigznes apguvei

1. Lēkšana pāri solam ar saliktām kājām

Šim vingrinājumam ir nepieciešams zems sols vai stabils krēsls. Stāviet vienā sola pusē, noliecieties uz tā ar rokām, vēršot pirkstus uz āru (rokas paralēli), un iztaisnojiet elkoņus. Skatieties uz leju starp rokām. Salieciet kājas kopā, salieciet tās un leciet uz augšu, pārlecot pāri solam uz otru pusi. Nenoņemiet rokas no sola. Iztaisnojiet kājas lecot un atkal salieciet tās piezemēšanās laikā.

2. Lēciet pāri solam savā solī

Pateicoties šim vingrinājumam, jūs uzzināsit, kā sakārtot kājas līdz zvaigznei. Atkal nostājies sola malā un noliecies uz rokām, vēršot pirkstus uz āru un iztaisnojot rokas pie elkoņiem. Pārvietojiet kāju tuvāk solam uz aizmuguri un iztaisnojiet to. Otrs (priekšējais) celis ir nedaudz saliekts. Nolecot no priekšējās kājas, pārlec pāri solam, vispirms piezemējoties uz priekšējās kājas, pēc tam pievienojot aizmugurējo kāju. Lēcot iztaisnojiet ceļus un, piezemējoties, nedaudz salieciet tos.

Tas jums noderēs

Atcerieties, ka zvaigznes apgūšana prasa pacietību un regularitāti. Neļaujiet sevi atbaidīt no pirmajām neveiksmēm. Ja neesat pietiekami piemērots, iespējams, būs vajadzīgs ilgāks laiks, lai apgūtu šo figūru.

Papildu vingrinājumi līdzsvaram un ikdienas stiepšanās var palīdzēt ātrāk apgūt zvaigznes.Mākslas vingrošanas pamatā ir darbs pie ķermeņa stabilizācijas un elastības.

3. Sānu pārvietošana no izklupiena, nenoņemot rokas

Veicot šo vingrinājumu, jums būs nepieciešama citas personas palīdzība, kas jūs pasargās. Izklājiet garo paklājiņu uz grīdas. Novietojiet kājas vienā līnijā viena otrai. Pēc tam novietojiet rokas uz paklāja blakus vienā līnijā ar kājām. Turiet rokas plecu platumā, iztaisnojiet elkoņus. Nolecot no priekšējās kājas (tuvāk plaukstai), veiciet pusloku lēcienu un pagrieziet kājas uz otru ķermeņa pusi. Palūdziet otrai personai viegli atbalstīt jūsu gurnus. Nolaižoties, novietojiet kājas pa vienai vienā līnijā.

4. Sānu pārbīde ar rokām

Novietojiet uz paklājiņa jebkuru nelielu priekšmetu (piemēram, nelielu spilvenu, sarullētu dvieli), kas iezīmēs jūsu rokas saskares punktu ar zemi. Stāviet uz sāniem un virziet ārējās pēdas pirkstus uz priekšu un otras pēdas pirkstus (tuvāk orientierim) pret guļošo objektu. Pacel rokas augšā. Paceliet labo kāju uz priekšu (vai kreiso kāju - atkarībā no tā, kuru roku vispirms noliekat uz grīdas) un izstiepiet labo roku uz priekšu. Salieciet izstiepto kāju ceļgalā, novietojiet labo roku pie orientiera, ātri paceliet kreiso roku un pagrieziet kājas uz otru ķermeņa pusi, kā iepriekšējā vingrinājumā. Pievienojot otru kāju, paceliet rokas no zemes un paceliet uz augšu.

Ja esat paveicis visus gabalus pareizi, jūs esat izveidojis zvaigzni!

Tas jums noderēs

Uzziniet, kā veikt citus populārus vingrošanas vingrinājumus:

  • tilts
  • plaukststāvēšana
  • sadalās
  • apgriezt uz priekšu un atpakaļ (apgriezt)
  • iet uz priekšu un atpakaļ
  • stāvus pie galvas

Kategorija:

Vingrinājumu ABC