Mākslas vingrošana ir sporta veids, kurā tiek izmantotas dejošanas, akrobātiskās un vingrošanas prasmes. Aranžējumi un figūras mākslas vingrošanā tiek veiktas ar tādiem piederumiem kā bumbiņas, stīpām vai lentēm vai neizmantojot papildu aprīkojumu. Šo iespaidīgo sporta disciplīnu parasti piekopj jau no mazotnes, taču ne visas mākslinieciskās vingrošanas figūras ir sarežģītas, tāpēc tās var izpildīt arī pieaugušie. Uzziniet, kas ir ritmiskā vingrošana, un uzziniet vairāk par šo prasīgo sporta veidu.

Mākslas vingrošanair ļoti daudzpusīgs sporta veids, kas prasa daudz fizisko talantu. Lai to nodarbotos, jāattīsta savas dejas prasmes, kuras profesionāli vingrotāji apgūst klasiskās dejas nodarbībās ar kustību elementiem, kas stilizēti kā tautas dejas. Cilvēkiem, kas veic šo darbību, ir arī jāstrādā pie motorikas koordinācijas un ritmikas.

Vēl viena mākslas vingrošanas sastāvdaļa ir akrobātiskie vingrinājumi, kas ir šīs disciplīnas grūtākā daļa. Vingrotām (jo sievietes galvenokārt nodarbojas ar šo sporta veidu) līdz pilnībai jāapgūst arī vingrošanas pamatvingrinājumi. Šim nolūkam viņi trenē savu lokanību, izturību un līdzsvaru, kas ļauj pareizi un efektīvi izpildīt figūras.

Saturs:

  1. Mākslas vingrošana - kas tas ir?
  2. Mākslas vingrošana - figūriņas
  3. Mākslas vingrošana - vingrinājumi
  4. Mākslas vingrošana vīriešiem
  5. Mākslas vingrošana - efekti
  6. Mākslas vingrošana - kam tā ieteicama?

Mākslas vingrošana - kas tas ir?

Mākslas vingrošana ir vingrošanas apakšnozare, kas sastāv no deju un akrobātisku vingrinājumu veikšanas, izmantojot pamata vingrošanas vingrinājumus. Tā pastāv kā olimpiskā disciplīna kopš 1984. gada.

Mākslas vingrošana tiek veikta ar vingrošanas aprīkojumu, piemēram, bumbu, virvi, nūjām, stīpām vai lentēm, vai neizmantojot nekādus piederumus

Šis sporta veids prasa neparastu koordināciju un kustīgumu, tāpēc parasti ar to nodarbojas paši jaunākie.Mākslas vingrošanu galvenokārt nodarbojas meitenes un sievietes vecumā no 4 līdz 24 gadiem . Tas tiek veiktsindividuālivai grupāsno 5 līdz 6 vecuma spēlētājiem.

Vecuma un prasmju kategorijas ritmiskajā vingrošanā ir:

  • jauniešu klase - bērni līdz 9 gadu vecumam
  • jaunieši (III klase) - bērni līdz 10 gadu vecumam
  • juniors jaunāks (II klase) iesācējs - līdz 12 gadiem
  • junioru - I klase
  • vecākais - M klase

Žūrijas locekļi, kas sadalīti divās komitejās, vērtē vingrotāju priekšnesumus pēc ķermeņa tehnikas, aksesuāru lietojuma un kopējā mākslinieciskā snieguma

Mākslas vingrošana - figūriņas

Mākslas vingrošanas laikā izpildītās figūras apvieno akrobātikas, dejas un vingrošanas pamatsecības elementus. Šajā sporta disciplīnā ir daudz mākslinieciskuma, un katra vingrotāja, veicot uzstādījumus, ienes kaut ko no sevis piedāvātajās kustībās.

Galu galā ir daži pamatskaitļi, kas ir obligāti šī sporta veida praksē un ir derīgi visās sacensībās neatkarīgi no tā, vai veicat uzstādījumus ar vai bez vingrošanas aprīkojuma.

Ritmiskās vingrošanas galvenās figūras ir:

  • tilts no stāvēšanas,
  • klasiskais tilts,

PĀRBAUDE: Kā izveidot tiltu stāvēšanai un gulēšanai?

  • sadalās uz sāniem,
  • sadalās uz priekšu,
  • zvaigzne,
  • zvaigzne no vienas puses,
  • zvaigzne bez rokām (līdzinās s alto uz sāniem),
  • stāvēšana uz rokām,
  • stāv uz galvas,
  • ritiniet uz priekšu,
  • apgrieztā ripināšana,

SKATĪT: iemācīties pagriezt uz priekšu un atpakaļ

  • rundak (zvaigzne ar savienotām kājām),
  • svars priekšā (guļus uz vēdera).

Mākslas vingrošana - vingrinājumi

Pirms uzsākt sarežģītu mākslinieciskās vingrošanas figūru izpildi, mūsu pienākums ir sagatavot mūsu ķermeni šim neparastajam kustību veidam. Bez pienācīgas fiziskās aktivitātes ir praktiski neiespējami veikt jebkādas secības, kas pieder pie šī sporta veida.

Vingrošanas vingrinājumu piemēri, lai uzlabotu stiepšanos un lokanību:

  1. Izliecieties uz priekšu – stāviet kopā ar kājām un tuviniet rokas grīdai, cenšoties aizsniegties pēc iespējas tālāk. Sistemātiski padziļiniet slīpumu.
  2. Noliecieties uz priekšu, kājas izpletušas - stāviet ar atdalītām kājām un noliecieties uz priekšu. Centieties paslēpt galvu pēc iespējas dziļi starp kājām.
  3. Šūpulis uz vēdera - gulies uz vēdera un satver potītes ar abām rokām. Mēģiniet izveidot šūpuli, šūpojot uz priekšu un atpakaļ.
  4. Sēdi atmuguriski - sēdies uz papēžiem,tad viegli izpletiet ceļus un paceliet gurnus uz augšu. Mēģiniet izliekt savu ķermeni arkā un satveriet potītes ar abām rokām.
  5. Stāviet ar rokām pret sienu - stāviet pie sienas vai kāpnēm un novietojiet rokas uz grīdas. Dodiet sev vietu impulsam un mēģiniet nospiesties no grīdas tā, lai jūsu kājas pieskartos sienai. Mēģiniet palikt šajā pozīcijā apmēram duci sekundes.
Vērts zināt

Mākslas vingrošana vīriešiem

Vīriešu mākslas vingrošana ir pasaulē gandrīz nezināma sporta disciplīna. Tas tika izstrādāts Japānā un Krievijā.

Tās izpildes principi ir līdzīgi sieviešu vingrošanai, taču tomēr pilnīgi atšķirīgi no dāmu piedāvātās mākslinieciskās izteiksmes. Tur nav deju virkņu vai daudzu vingrošanas iekārtu. Tiek izmantota tikai lecamaukla un nūjas, un visi sacensību priekšnesumi atgādina bezmaksas vingrošanas vingrinājumus uz paklāja.

Pirmās oficiālās vīriešu mākslas vingrošanas sacensības notika 2003. gadā Pasaules čempionāta laikā šajā apakšdisciplīnā.

Mākslas vingrošana - efekti

Mākslas vingrošanas svarīgākie efekti ietver tādus pozitīvus aspektus kā:

  1. Ķermeņa stājas uzlabošana- tas ir galvenais un noturīgākais šī sporta veida praktizēšanas efekts. Mākslas vingrošanas laikā mūsu figūrai jābūt pastāvīgi taisnai un saspringtai. Īpaši, izpildot deju rutīnas, mums jābūt gracioziem un veikliem, un pēc katras figūras mākslas vingrošanā jāatgriežas pie vēlamās ķermeņa pozas, kas ir ievilkts vēders, taisns mugurkauls, pievilkti plecu lāpstiņas. Tas attīsta pastāvīgu un labvēlīgu ieradumu ķermenim noturēt ķermeni stāvus pat ikdienas dzīvē.
  2. Muskuļu stiprināšana un notievēšana- mēs to iegūstam, pateicoties prasīgām figūrām un vingrošanas vingrinājumiem, kas iesaista darbā visa ķermeņa muskuļus. Mūsu figūra tad attīstās vienmērīgi un proporcionāli, jo pat tad, kad veicam atsevišķi uz rokām, piemēram, stāvot uz rokām, mēs vingrinām arī citus muskuļus, galvenokārt stājas muskuļus, kas ir atbildīgi par mūsu locītavu un kaulu veselību.
  3. Ķermeņa stiepšanās uzlabošana- tas ir raksturīgs mākslas vingrošanas elements. Šis sporta veids būtiski veicina muskuļu un locītavu lokanības attīstību un, pateicoties biežai praksei, ļauj iesēsties auklā vai precīzi uztaisīt zvaigzni pat bez ilgas iesildīšanās. Stiepšanās ir ārkārtīgi svarīga mūsu ķermeņa vispārējās formas uzturēšanai. Tas ļauj mums veikt pamata fizisko piepūli, piemēram, līkumus vai pietupienus. Tas arī palielināsmūsu locītavu mobilitātes diapazons.
  4. Pozitīva ietekme uz psihi- mākslas vingrošana vairo paša ķermeņa apzināšanos, jo padara to par darba instrumentu, par kuru ir jārūpējas un jāzina tā stiprās puses un vājās puses. Tas palielina jūsu pašapziņu. Tas notiek arī, pārvarot iekšējās barjeras un savas vājības un gūstot arvien lielākus sporta panākumus. Spēcīgs ķermenis ir arī spēcīgs prāts.

Mākslas vingrošana, bez iepriekšminētajiem efektiem, arī būtiski uzlabo līdzsvaru, veiklību, kustību koordināciju un paaugstina ritma izjūtu un muzikalitāti

Svarīgs

Mākslas vingrošanai bez daudzām priekšrocībām, tāpat kā katram sporta veidam, ir arī vairāki trūkumi. Tie var ietvert:

  • locītavu pārslodze , galvenokārt mugurkaula un ceļa locītavās; Tas parasti notiek, ja mums nav pareizas vingrojumu tehnikas vai neievērojam elementāru kustību higiēnu, kas ir pareiza iesildīšanās un reģenerācija treniņa laikā.
  • ierobežots laiks, lai sāktu piedzīvojumu ar šo sporta veidu ; jāsāk jau no mazotnes, vēlams jau pirmsskolas periodā, tad locītavas ātrāk un labāk pieradīs pie specifiskajām mākslas vingrošanas figūrām.
  • salīdzinoši vēlīni efekti ; šim sporta veidam ir vajadzīgi mēneši vai pat gadi, pirms mēs jūtam un pamanām vēlamo ietekmi uz veselību.

Mākslas vingrošana - kam tā ieteicama?

Mākslas vingrošana galvenokārt paredzēta jauniešiem. Tas ir saistīts ar faktu, ka jaunais ķermenis ātrāk pielāgos ķermeni nedabiskiem līkumiem un vingrošanas figūrām. Ja mums ir vēlme piedalīties sporta sacensībās, mums ir jāsāk ļoti agri, vēlams 4 gadu vecumā.

Tomēr pēc divdesmit gadu vecuma mēs joprojām varam nodarboties ar šo sporta veidu! Protams, tad piepūles efekti atnāks daudz vēlāk un, iespējams, nevarēsim veikt dažas kustību secības, taču mākslas vingrošana vienalga pozitīvi ietekmēs mūsu ķermeni. Ietekme uz veselību, ko mums sniegs šis sporta veids, būs nenovērtējama! No ķermeņa lokanības un lokanības palielināšanas līdz figūras vispārējās stājas uzlabošanai un pat mugurkaula un citu locītavu, piemēram, gūžas vai plecu locītavas, defektu novēršanai. Mākslas vingrošanā tiek izmantoti pamata kustību modeļi un tie padziļina, pateicoties stiepšanās vingrinājumiem un locītavu kustīguma palielināšanai. Ar pareizo pieeju un pakāpenisku progresu mēs varam sākt piedzīvojumu ar šo disciplīnu jebkurā vecumā.

Kategorija:

Vingrinājumu ABC