Vingrošana ir vecākais vingrošanas veids, kas attīstījās jau senatnē. Pēc definīcijas vingrošana ir kustību vingrinājums, kas nodrošina pareizu stāju un proporcionālu figūru. Vingrošanu var veikt kā amatieru – mājas apstākļos, kā arī profesionāli, kā sporta, akrobātisko vai mākslas vingrošanu. Pārbaudiet, kas ir šis populārais vingrošanas veids, uzziniet par tā veidiem un zināmajiem vingrošanas vingrinājumiem, ko varat praktizēt mājās.

Vingrošanair fizisku vingrinājumu veids, kas būtu jāveic katram no mums.Vingrošanas vingrinājumosatdarinām cilvēka pamata kustību modeļus un funkcijas. Ar šo piepūles formu nodarbojamies jau bērnudārzā korekcijas vai mākslinieciskās vai sporta vingrošanas nodarbībās.

Mums nav jāzinavingrošanas definīcija , lai tikai sāktu nodarboties – pat mājās!Vingrošanas vingrinājumiir vieglāki, nekā izklausās. Mūsdienās, kurā valda mazkustīgs dzīvesveids, īpaši jāatceras par fiziskajām aktivitātēm, jo ​​tās sniedz atvieglojumu mūsu organismam un veselību organismam.

Saturs:

  1. Kas ir vingrošana? Vingrošanas definīcija
  2. Vingrošanas veidi
  3. Vingrošanas vingrinājumi
  4. Mājas vingrošana

Kas ir vingrošana? Vingrošanas definīcija

Vingrošanalīdzkustību vingrinājumiar mērķi veidot pareizu stāju un harmonisku cilvēka fizisko attīstību1 . Vingrošana attīsta cilvēka kustību un nervu sistēmu: viņa spēku, koordināciju, lokanību, ātrumu un izturību

Šobrīd vingrošana ir sporta disciplīna. Tas galvenokārt nāk no senās Grieķijas, bet attīstījās arī ēģiptiešu, izraēliešu, persiešu un ķīniešu vidū. Sacensību laikā tiek veiktas īpašas fiziskās ķēdes, izmantojot vingrošanas aprīkojumu. Sacensībās var piedalīties gan sievietes, gan vīrieši.

Vingrošanas veidi

  • Pamata vingrošana- paredzēta galvenokārt bērniem un pusaudžiem. Tās mērķis ir attīstīt pareizas pozas un kustību modeļus, kā arī koriģēt figūras disproporcijas. Bieži vien pieaugušie nodarbojas arī ar pamata vingrošanu, lai uzlabotu vispārējo fizisko sagatavotībukorpuss.
  • Sporta vingrošana- sastāv no vingrinājumu veikšanas, izmantojot ierīces. Secības parasti ilgst no 30 līdz 90 sekundēm. Sporta vingrošanas sacensībās sievietes veic vingrinājumus četrās disciplīnās: lēciens, asimetriskas margas, līdzsvara stienis, brīvie vingrinājumi, bet vīrieši sešos: brīvie vingrinājumi, zirgs, riņķi, lēciens, margas, stienis
  • Mākslas vingrošana- veiciet deju-vingrošanas-akrobātiskus vingrinājumus ar vingrošanas aprīkojumu: lentēm, stīpām, bumbu, lecošo virvi vai nūjām. Sacensību laikā var prezentēt alternatīvu deju un akrobātisku sistēmu, neizmantojot aksesuārus. Nodarbojoties ar mākslas vingrošanu, tiek praktizēta arī klasiskā deja (balets) jeb tā sauktā deja. Raksturīga deja (tautas deju šķirnes).
  • Akrobātiskā vingrošana (sporta akrobātika)- ir viens no grūtākajiem vingrošanas veidiem fiziskās aktivitātes ziņā. Tas sastāv no vingrinājumu veikšanas individuāli vai grupās. Šim nolūkam, cita starpā, batuti un lecamie celiņi. Sacensību laikā demonstrētie lēcieni visbiežāk ir: taisni, pieliecoties un soļojot uz priekšu, kā arī vienkārši un sarežģīti kūleņi priekšā un aizmugurē. Akrobātiskie vingrinājumi ir viens no senākajiem kustību veidiem.
  • Koriģējošā vingrošana- ir daļa no fiziskās audzināšanas. To raksturo īpaši fizisko vingrinājumu komplekti, kas veic terapeitiskās funkcijas. Tām ir jānodrošina pilnīga mobilitāte un jālabo nepareizas kustības un stājas defekti. Korekcijas laikā tiek veikti pamata fiziskie vingrinājumi, piemēram, vertikālās un horizontālās šķēres, svece, ripināšana uz priekšu, bet arī stiepšanās, piemēram, krūšu kauls vai aukla. Galvenais uzsvars tiek likts uz mugurkaula defektu novēršanu bērniem un vēdera un muguras pamatmuskulatūras un dziļo muskuļu nostiprināšanu

Skatīt arī: Koriģējoši vingrinājumi izvirzītiem plecu lāpstiņām

  • Estētiskā vingrošana- atgādina mākslas vingrošanu, bet nedaudz atšķiras no tās. Vienošanās notiek grupās no sešiem līdz desmit cilvēkiem. Obligātie estētiskās vingrošanas elementi ir lēcieni, lēcieni, deju soļi, šūpoles, celšana, viļņi, līdzsvars, piruetes.
  • Ārstnieciskā vingrošana (kinezioterapija)- pieder pie fizioterapijas un ir paredzēta dziedināšanai ar kustībām. Tās uzdevums ir izārstēt visas kustību sistēmas slimības un sagatavot organismu turpmākai rehabilitācijai. Ārstnieciskā vingrošana sastāv no vispārējās kineziterapijas (vingrinājumi slimības neskartajām ķermeņa daļām) un vietējās (vingrinājumi skartajām zonām).vietas).

Vingrošanas vingrinājumi

Šeit ir svarīgākie un populārākie vingrošanas vingrinājumi.

  • Szpagat- tā ir vingrošanas figūra, kas sastāv no kājas sēdēšanas. Auklu var veikt divos veidos: apsēžoties ar vienu kāju aizmugurē un otru priekšā, un apsēžoties, kājas vienmērīgi izplešot pa ķermeņa sāniem.
  • Tilts- tiltu veido stāvus, saliecot to uz aizmuguri vai no guļus stāvokļa, atspiežoties no zemes ar rokām un kājām.
  • Attīšana- Attīšana sākas ar pietupienu un abu roku novietošanu aiz pleciem. Pēc ripināšanas atmuguriski pabeidzam pietupienu.
  • Ritiens uz priekšu- šis vingrinājums sākas tāpat kā aizmugure, tupus stāvoklī, bet tiek izpildīts uz priekšu ar augšstilbiem piespiestu krūtīm

Pārbaude: Kā ritināt uz priekšu un atpakaļ? Soli pa solim iemācīties šūpoties

  • Gwiazda- šī ir sānu nobīde no stāvēšanas uz rokām ar kājām un rokām no zemes. Nepieciešams liels spēks un kustību koordinācija.
  • Stāvs rokās- Šis vingrinājums prasa spēju saglabāt līdzsvaru. Tas sastāv no visa ķermeņa svara saglabāšanas ar rokām paralēli un stāvus ķermenī.
  • Kustība uz priekšu un atpakaļ- viens no grūtākajiem vingrošanas vingrinājumiem, kas apvieno krūšu kaulu un stāvēšanu uz rokām. Jums tie ir labi jāapgūst un tad jāmēģina veikt pāreju.

Mājas vingrošana

Lai veiktu vingrošanas vingrinājumus, nav uzreiz jāsāk nodarboties ar sportu vai mākslas vingrošanu, kas ir grūtāks šīs fiziskās aktivitātes veids. Jūs varat sasniegt elementārākos fiziskos vingrinājumus, piemēram, korekciju jomā.

Pazīstamā trenere Marta Heninga piedāvā rīta vingrošanu, kas ilgst tikai pārdesmit minūtes, lai pamodinātu ķermeni, sasildītu naktī sastingušās locītavas, līdzsvarotu asinsspiedienu un sagatavotu ķermeni turpmākajiem dienas izaicinājumiem.

Treniņš sākas ar īsu iesildīšanos, ietverot tādus vingrinājumus kā: staigāšana, skriešana uz vietas, elkoņu un ceļgalu maiņa stāvus, domkrati, gurnu virpošana.

Tad pārejam pie galvenās daļas, kur katru vingrinājumu veicam 30 sekundes. Mūsu uzdevums ir veikt: romperi ar pietupienu, pastaiga ar plaukstām uz priekšu ar līkumu, sprints vietā, pietupiens ar pārmaiņus kājām uz sāniem, kraukšķēšana ar pārmaiņus elkoņu un ceļgalu saskari, rumpja pacelšana no guļus ar taisnas rokas, balstipriekšpuse uz elkoņiem (dēlis). Pēc tam mēs pārejam pie divu minūšu stiepšanās, kas ir bagāta ar līkumiem un līkumiem un elpošanas vingrinājumiem.

Tik īss un pilnīgs treniņš ķermenim ir lielisks dienas sākums!

Avoti:

1. https://encyklopedia.pwn.pl/haslo/gimnastyka;3905524.html

Kategorija:

Vingrinājumu ABC