Vingrošana ar vingrošanas bumbu atslābina ķermeni un vienlaikus nostiprina pamata muskuļus. Vingrojot ar bumbu, tu uzlabo līdzsvara izjūtu un motorisko koordināciju. Izmēģiniet 8 stiepšanās vingrinājumu komplektu, izmantojot fitbolu, ko izstrādājis fitnesa instruktors Ola Żelazo.

Vingrojumi ar vingrošanas bumbuir ideāli piemēroti iesācējiem, kuri vēlas pakāpeniski uzlabot savu fizisko formu un atbrīvoties no muguras sāpēm. Tā ir arī lieliska tradicionālo fitnesa treniņu dažādība.

Vai esat noguris no vieniem un tiem pašiem vingrinājumiem atkal un atkal? Fitnesa treneris Ola Želazo ir izstrādājisstiepšanās vingrinājumu komplektu, izmantojot vingrošanas bumbu . Skatieties, kā izstiepties un atpūsties ar fitbolu.

Vingrinājums ar vingrošanas bumbu: līkumi

Stāviet, kājas nošķirtas (kājas nedaudz platākas par gurniem) un paņemiet bumbu ar abām rokām. Paceliet bumbu uz augšu (izstieptas rokas) un salieciet bumbu, kad tā pieskaras grīdai. Atkārtojiet vairākas reizes.

Apstājieties ar bumbiņu uz augšu un sāciet noliekties uz sāniem. Turiet bumbu cieši - tas padara rumpi stabilāku. Esiet precīzs savās kustībās (neliecieties uz priekšu vai atpakaļ). Atkārtojiet vairākas reizes.

Vingrojiet ar vingrošanas bumbu: bumbas ripināšana ar rokām

Noliec bumbu uz grīdas. Nedaudz salieciet kājas ceļos un novietojiet tās gurnu platumā. Ritiniet bumbu ar rokām sev priekšā, stingri izstiepjot mugurkaulu uz priekšu. Pabīdiet gurnus uz priekšu un sajūtiet katru muskuļu stiepšanos.

Lai pastiprinātu vingrinājumu, pārmaiņus paceliet rokas uz augšu. Bumba kalpo kā atbalsts, bet ir nestabila, padarot vingrinājumu grūtāku. Atkārtojiet 10 reizes katrai rokai.

Vingrinājuma beigās noapaļojiet mugurkaulu un sāciet ripināt bumbu uz otru pusi, līdz ķermenis ir pilnībā izstiepts.

Skaties bumbiņas stiepšanās vingrinājumus video:

Vingrinājums ar vingrošanas bumbu: bumbas ripināšana ar kāju

Stāviet bumbas priekšā. Novietojiet labo kāju uz bumbas un labo roku uz gurna. Kreisā roka karājas gar ķermeni. Vingrinājums sastāv no labās kājas pagarināšanas, vienlaikus paceļot kreiso roku uz augšu. Jūs sajutīsiet augšstilba un ikru aizmugures stiepšanos.

Atkārtojiet 10 reizes, pēc tam mainiet kāju un sāciet no jauna.

Vingrinājums ar vingrošanas bumbu: rumpja izstiepšana

Satveriet bumbu starp kājām (bumba atrodas uz grīdas, un jūs to viegli saspiediet ar ceļgaliem). Izstiepiet rokas uz sāniem un veiciet sānu līkumus. Bumbiņas turēšana imobilizēs jūsu iegurni, kas palīdzēs izstiept rumpja malas. Atkārtojiet 10 reizes katrā pusē.

Vingrošana ar vingrošanas bumbu: gurnu cirkulācija

Sēdies uz bumbas, rokas uz vidukļa. Izveidojiet apļus pa kreisi un pa labi. Šis vingrinājums lieliski atslābina un masē gurnus.

Tas jums noderēs

Vingrojumi ar fitnesa bumbu ir īpaši piemēroti cilvēkiem, kuri tikko sāk vingrot un kuriem ir vāji pamata muskuļi - viņu gadījumā regulāri treniņi var pārslogot motorisko sistēmu, kas nav pieradusi intensīvai darbībai. Bumba darbojas kā amortizators un balsts, kas atslogo muskuļus un locītavas, un tajā pašā laikā stiprina dziļos muskuļus, kas ir atbildīgi par pareizu stāju un izturību pret traumām.

Vingrinājums ar vingrošanas bumbu: rumpja augšdaļas izstiepšana

Sēdies uz bumbas. Lēnām slīdiet uz leju, lai mugura un galva būtu uz tās. Atveriet krūtis, izplešot rokas uz sāniem. Jūtiet, kā izstiepjas rumpja augšdaļa.

Pēc brīža izstiepiet rokas tā, it kā jūs vēlētos pieskarties grīdai ar rokām un atslābināt vēderu. Turiet savu pozīciju. Pēc brīža paceliet rokas un mēģiniet atgriezties sākuma stāvoklī (sēžot uz bumbas).

Vingrojiet ar vingrošanas bumbu: izstiepiet kājas

Stāviet bumbas priekšā. Salieciet kreiso kāju pie ceļa un ar labo kāju veiciet dziļu izklupienu atpakaļ. Novietojiet labo roku uz bumbiņas, lai palīdzētu jums saglabāt līdzsvaru. Palieciet šajā pozīcijā dažus mirkļus, pēc tam nolaidiet labās kājas ceļgalu, atbalstot to uz grīdas. Izstiepiet rokas uz bumbu, cik vien iespējams, nolaidiet galvu starp rokām. Pagaidiet kādu laiku un atgriezieties iepriekšējā pozīcijā.

Neveicot pēkšņas kustības, stāviet tālu viena no otras (abas kājas ir saliektas ceļos, pēdas vērstas uz priekšu). Novietojiet bumbu sev priekšā, novietojiet uz tās abas rokas un pārnesiet savu svaru no vienas kājas uz otru. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes katrai kājai.

Apstājieties, salieciet labo kāju ceļgalā un atkārtojiet pirmās kājas vingrinājumu (šoreiz izstiepiet otru kāju).

Vingrinājums ar vingrošanas bumbu: bumbas ripināšana uz priekšu

Sēdiet tālu viens no otra. Paceliet bumbu uz augšu un noliecieties uz kreiso kāju, uz augšu un pa labi. Atkārtojiet tik reižu, cik vēlaties.

Noliec bumbu sev priekšā un ritini to uz priekšu. Pagaidiet kādu laiku un atgriezieties iepriekšējā pozīcijā.

Kategorija:

Vingrinājumu ABC