Pretēji dažiem uzskatiem fiziskās aktivitātes menstruāciju laikā nemaz nesāp, lai gan ir taisnība, ka pārāk liela slodze var palielināt asiņošanu. Skatiet, ko drīkst un ko nedrīkst trenēties pirms menstruācijas un menstruāciju laikā.

Fiziskā piepūle šajā periodā jāpielāgo spējām un nosliecēm. Daudzos gadījumos, ja simptomi nav īpaši apgrūtinoši, mērena fiziskā slodze darbosies kā pretsāpju līdzeklis un atvieglos sāpes.

Endorfīni, ko organisms ražo slodzes laikā, lieliski apkaro arī PMS psiholoģiskos simptomus, novērš aizkaitināmību, garastāvokļa svārstības, asarošanu un koncentrēšanās problēmas. Tāpēc tā vietā, lai uzmundrinātu ar šokolādes tāfelīti, uzvelc treniņtērpu un dodies uz īsu treniņu.

Atzīsim – katram no mums menstruācijas ir ārkārtīgi saspringts laiks, no kura mēs labprātāk izvairītos. Dienas pirms menstruāciju sākuma ir visneērtākās – tad, kad progesterons sasniedz augstāko līmeni. Šajā laikā var samazināties daudzu cilvēku fiziskās spējas, piemēram, sasniegt noteiktu ātrumu skriešanas laikā, un bieži vien palielinās elpošanas biežums.

Apmācība: kas tas ir un kad tas ir nepieciešams?

Fakti un mīti par spēka treniņiem meitenēm

Tablešu atcelšanas asiņošana

Tas jums noderēs

Ko darīt menstruāciju laikā

Ja vēders sāp pirms un menstruāciju laikā, ir muskuļu krampji un jūtaties bezpalīdzīgi, bet sāpes mazina parastie pretsāpju līdzekļi, tad var vingrot. Tā kā jūs regulāri trenējaties, šajās dienās nedodiet sev īpašu atlaidi. Ir pierādīts, ka menstruāciju laikā un dažas dienas pēc to beigām mūsu ķermeņa slodzes jauda ir lielāka nekā parasti – ir vērts to izmantot. Jūs varat trenēties kā parasti. Tomēr, ja jūs piederat sporādisku trenažieru grupai, pirmsmenstruālā periodā un periodā izlemiet par šādām nodarbībām vai treniņiem:

  • joga,
  • pilates,
  • stiepšanās,
  • pastaigas,
  • marszobiegi,
  • peldēšana.

Skatiet un klausieties, kādus vingrinājumus varat veikt menstruāciju laikā!

ĀrstsGžegožs Poludņevskis, ginekologs, atbild uz bieži uzdotajiem jautājumiem par fiziskajām aktivitātēm menstruāciju laikā

1. Vai treniņš menstruāciju laikā jebkurā gadījumā būs izdevīgs? Dažiem cilvēkiem slodzes laikā pasliktinās krampji un asiņošana. Kādai ķermeņa uzvedībai vajadzētu būt signālam, lai pārtrauktu vingrošanu?

G.P.:Treniņi menstruāciju laikā bieži maina pavadošo slimību intensitāti. Tās ne vienmēr ir pārmaiņas uz labo pusi. Daudzām sievietēm ir pastiprināta asiņošana un sāpes. Šādos gadījumos apmācība ir jāierobežo vai pat jāpārtrauc uz perioda laiku. Šādām situācijām vienmēr jāpieiet individuāli, jo pareizi mainīts treniņu profils var situāciju uzlabot.

2. Kādi vingrinājumi atvieglos menstruāciju simptomus?

G.P.:Šajā laikā intensīvi spēka treniņi, pārkaršana (sauna, karstās vannas) un vēdera muskuļu forsēšana ir kontrindicēta. Vingrinājums var būt stiepjošs un relaksējošs. Iesaku peldēt, kad vien iespējams - tas nodrošina līdzsvaru starp vingrošanu un relaksāciju.

3. Vai regulāras fiziskās aktivitātes daudzu mēnešu garumā var mazināt vispārējo priekšstatu par sāpēm menstruāciju laikā?

G.P .:Lai gan ar menstruācijām saistītās sāpes nav līdzīgas slimībām (endometrioze, asiņošana), pareizi izvēlēti vingrinājumi mazina sāpes. Regulāri stiepšanās vingrinājumi ar relaksācijas elementiem ir labs veids, kā mazināt diskomfortu.

4. Kas jāatceras, nodarbojoties ar sportu menstruāciju laikā?

G.P .:Jāizvairās no ievērojamām pūlēm, tāpēc sacensība un cīņa par rezultātu ir pretrunā ar menstruācijām. Ieteicams to pārvietot farmakoloģiski, lai tas netraucētu ievērojamām pūlēm, kas ir iepriekš plānotas. Turklāt asiņošanas apziņa ierobežo jūsu kustību brīvību. Tāpēc cilvēkiem, kas aktīvi nodarbojas ar sportu, ir vērts vērsties pie ginekologa un zināt šādas procedūras metodes. Vienkāršākā no šīm metodēm ir piemērotas kontracepcijas izvēle un lietošana.

Viens no risinājumiem ir kontracepcija ar pagarinātu lietošanas grafiku. Šīs tabletes darbojas tāpat kā parastās kontracepcijas tabletes, taču asiņošana sākas tikai trešā lietošanas mēneša beigās un ilgst tikai trīs līdz četras dienas. Līdz ar to sievietei ir tikai četras asiņošanas gadā.

Papildus labi zināmajai tablešu lietošanas metodei ir daudz inovatīvu metožu, kas piedāvā sievietēm komforta sajūtu. Viens no tiem ir implants, kura izmērs ir dažicentimetrus, kas tiek ievietota zem ādas uz rokas. Tas izdala tikai vienu sieviešu hormonu, progestogēnu, kas kavē ovulāciju.

Kategorija:

Vingrinājumu ABC