Vai jums ir vēdersāpes, grēmas, meteorisms, apetītes trūkums, vai jums bieži sāp vēders? Noteikti dodieties pie ārsta un ievērojiet mūsu ieteikumus ikdienā. Pareizs uzturs, veselīgs dzīvesveids un fiziskās aktivitātes ir veselīga vēdera recepte.

1. Vesels vēders: neārstējiet sevi

Ja Jums ir gremošanas traucējumi,grēmasvai citas gremošanas problēmas, apmeklējiet savu ārstu. Ļaujiet viņam uzzināt, kas ar jums notiek.

2. Veselīgs vēders: izvairieties no aizcietējumiem

Lielāko daļu pārtikas produktu sagremošanai nepieciešamas 12 līdz 24 stundas. Tikpat daudz vajadzīgs, lai gremošanas trakts atbrīvotos no toksiskajiem atkritumiem. Dzeriet daudz negāzēta ūdens un izmantojiet zarnu atbalsta pasākumus (Xenna, Alax, Beneflora).

3. Veselīgs vēders: ēdiet regulāri

Pievērsiet uzmanību savaidiētai . Ēdiet mazāk, bet biežāk un neizejiet no mājas bez brokastīm. Izvairieties no ļoti karstiem ēdieniem un dzērieniem, jo ​​ vēderamtie negaršo. Ierobežojiet dzīvnieku tauku patēriņu, aizstājiet tos ar olīvu vai augu eļļām. Ēd svaigu sviestu. Izmantojiet garšaugus, lai novērstu gremošanas problēmas (dilles, ingvers, lakrica, majorāns, citronu balzams, piparmētra, kumelīte, timiāns, vīgriezes).

4. Veselīgs vēders: samaziniet un vēlams atmest alkoholu un smēķēšanu

Izvairieties no alus, īpaši gaišā alus, jo tajā esošais iesals palielina kuņģa sulas izdalīšanos. Tāpat nelietojiet ļaunprātīgi jebkuru citu alkoholu, jo tas jebkurā veidā kairina kuņģa gļotādu.

5. Veselīgs vēders: gavējiet vienu dienu reizi sešos mēnešos

Pēc tam jums jādzer daudz ūdens, lai nedaudz attīrītu ķermeni un dotu atpūtu kuņģim un zarnām.

Meteorisms: kā ar tiem cīnīties

6. Veselīgs vēders: rūpējies par zobiem

Slimie ir bīstamu baktēriju dzīvotne. Regulāri noņemiet akmeņus, izmantojiet zobu pastas, lai novērstu aplikuma veidošanos uz zobiem. Aizpildiet trūkstošos zobus, jo slikti sadrumstalota barība ilgāk paliek kuņģī un, sadaloties, bojā tā sieniņas. Lieli ēdiena gabaliņi var arī savainot gļotādu, izraisot eroziju.

7. Veselīgs vēders: nepadodies atvaļinājumā

Atpūta ir nepieciešama ne tikai jūsu psihei, bet arī visam ķermenim. Pretēji šķietamajam, gremošanas trakts ir diezgan smalks mehānisms un arī tam tas ir vajadzīgsatelpa. Kūrortpilsētās dzeriet ārstnieciskos ūdeņus, kas uzlabo gremošanas trakta darbību.

8. Veselīgs vēders: katru dienu veltiet brīdi atpūtai un relaksācijai

Iemācieties izlādēt savas emocijas. Neapspiediet dusmas, dusmas un nožēlu. Runājiet par savām problēmām ar mīļajiem un draugiem. Neizolējieties, stress izzūd ātrāk, kad atrodaties citu cilvēku tuvumā.

9. Veselīgs vēders: nelietojiet pārmērīgi pretiekaisuma un pretsāpju līdzekļus

Īpaši tie, kas satur acetilsalicilskābi.

10. Veselīgs vēders: pārliecinieties, ka drēbes nepiespiež jūsu vēderu

Dāmām jāatceras par labi pieguļošu apakšveļu, zeķbiksēm un svārku jostām, kungiem nevajadzētu pārāk cieši savilkt bikšu jostu.

11. Veselīgs vēders: saglabājiet ķermeņa svaru pareizajā līmenī

Aptaukošanās nav ne veselīga, ne estētiska. Tas var izraisīt arī stresu.

12. Veselīgs vēders: neaizmirstiet kustēties

Vēl mazāk intensīva slodze uzlabo zarnu perist altiku, veicina labāku gremošanu un regulāru zarnu iztukšošanos. Ja iespējams, vingrojiet ārā vai ar atvērtu logu.

13. Veselīgs vēders: nepārēdiet, īpaši vakarā

Vēders arī pa nakti grib atpūsties. Svētki jābeidzas ne vēlāk kā pulksten 19.

Kategorija:

Gastroloģija