Kas mums traucē sasniegt sev izvirzītos mērķus? Pētījumi liecina, ka tikai neliela daļa cilvēku ievēro savas apņemšanās. Mēs plānojam zaudēt svaru, atbrīvoties no atkarības, mēs vēlamies dzīvot veselīgu dzīvi, un parasti no tā nekas nesanāk.

Mums patīk izvirzīt mērķus: "Es katru dienu celšos pulksten 6.00, lai paspētu paskriet", "Pieteikšos karatē", "Trenēšos angļu valodu", "Es neņemšu cigarete vairs mutē", "2 reizes nedēļā es iešu uz peldbaseinu", "Man līdz vasaras atvaļinājumam jāzaudē 10 kg". Mēs pieņemam rezolūcijas, padodamies… un drīz vien padodamies, atklājot, ka tas nav izdevies. Mēs veicam jaunu izšķirtspēju, un cikls atkārtojas. Kāpēc tas neizdevās? Un vai ir iespējams samazināt neveiksmes risku?

Jūs īsti nevēlaties sasniegt visus savus mērķus

Apņemšanās visbiežāk ir kompromiss starp vēlmi izdarīt kaut ko grūtu un slinkumu. Un dažkārt jau iepriekš varam paredzēt, ka no tiem nekas neiznāks. Par to liecina divi simptomi. Nav izredžu deklarācijām par nākotni, nevis tagadni ("no rītdienas…", "no nākamās nedēļas…"). Kāpēc kādam būtu labāk izvēlēties kaut ko "no Jaunā gada", nevis "no šī brīža" ("Atmest smēķēšanu tagad")? Lēmums "no šī brīža" ir grūtāks. Tas nozīmē, ka mums šodien jāpieliek pūles. Kad mēs kaut ko izlemsim "no rītdienas", mēs sāksim piepūli "vēlāk", "kaut kad". Tāpēc lēmumos "no rītdienas" ir neveiksmes grauds: jo, ja kādu galvenokārt motivē vēlme izvairīties no piepūles, tad viņš, protams, nepildīs nekādu lēmumu. Kāds varētu teikt: "Nu, ja šis cilvēks nevēlas pielikt pūles, kāpēc vispār pieņemt lēmumus?" Un šeit mēs saskaramies ar visinteresantāko psiholoģisko fenomenu: lēmumos "no rītdienas" visbiežāk jēga nav sasniegt neko. Tas ir tikai par pārliecības saglabāšanu, ka mērķis ir sasniedzams un ka mēs to kādreiz sasniegsim.

Reāls mērķis vai ilūzija, kas apklusina sirdsapziņu?

Mums, cilvēkiem, dažreiz ir vajadzīgas ilūzijas, lai mēs labi darbotos. Cilvēkam, kurš spēlē loteriju, galvenokārt ir jāsaglabā ticība, ka viņš kādreiz būs bagāts. Ja viņš pārtrauktu spēlēt, viņam būtu jāšķiras no sava sapņa, tāpēc viņš iegādājas loterijas biļeti, lai sapni noturētu. Smēķētājam uz labugarīgās labklājības labad, nav jāatmet smēķēšana, pietiek, lai viņš sevi pārliecina, ka var atmest smēķēšanu un viņš to "kādreiz" izdarīs. Šis ir interesants psihologu atklājums: daži lēmumi tiek pieņemti nevis mērķa sasniegšanai, bet gan ilūziju uzturēšanai, pašsajūtas uzlabošanai, sirdsapziņas apklusināšanai un cerību apmierināšanai pret sevi. Mērķa sasniegšana tad nemaz nav prioritāte. Un tāpēc mēs ar lielu varbūtību varam prognozēt, ka šādi lēmumi "no rītdienas" nekad nebūs veiksmīgi.

Mēs stāvam ceļā mūsu pašu mērķu sasniegšanai

Ja kāds šajā brīdī jautāja: Kas mums traucē īstenot savus lēmumus? - atbilde ir skaidra: Mēs stāvam mums ceļā. Precīzāk, mūsu nevēlēšanās izturēt un mūsu vēlme nemainīt situāciju ir ceļā. Labs piemērs ir alkoholiķa rīcība, kurš nolemj no rītdienas nedzert degvīnu. Bet, kad viņš nākamajā dienā dodas mājās, viņš satiek sen neredzētu draugu, un viņš pierunā viņu izdzert tasi. Dziļi sirdī alkoholiķis ir laimīgs, jo šeit ir ideāls attaisnojums savas apņemšanās nepildīšanai. Protams, viņš netērē laiku, domājot par to, ka šodien varētu parunāties ar draugu bez dzeršanas. Svarīgi ir tas, ka viņš ir atradis labu attaisnojumu, lai lauztu solījumu. Un neviens - un galvenokārt viņš pats - nevar vainot faktu, ka viņš tikko ir padevies …

Ja jūs mēģinātu izveidot recepti, kas mums atvieglotu panākumu gūšanu, tas izklausītos paradoksāli: "Jums būs vieglāk pieturēties pie rezolūcijas, kad sapratīsit, cik daudz jūs to nedarāt gribas pie tā pieturēties." Jo vairāk apzināsimies paši savu pretestību, jo labāk atpazīstam sevi traucējošos un kārdinājumus darīt to, ko līdz šim esam darījuši bez jebkādām izmaiņām, jo ​​lielāka ir iespēja izvairīties no šiem šķēršļiem un pildīt savas apņemšanās.

Vai vēlaties sasniegt savu mērķi? Rūpējieties par plānu B

Pieņemsim, ka kāds saprot savu pretestību, apzinās savu nevēlēšanos uzņemties nepatikšanas utt. Tad viņš pārstāj spēlēt spēles ar sevi un sāk nopietni domāt par savu apņemšanos pildīšanu. Vai ar to pietiek? Diemžēl, lai gan motivācija ir vissvarīgākā, ar to var nepietikt. Pat patiesas rezolūcijas neizdosies cita svarīga iemesla dēļ: konkrēta plāna trūkuma dēļ. Piemēram: smēķētājs nolemj atmest smēķēšanu, bet pārtrauc. Viņš neplāno, kā tikt galā ar kārdinājumu, kas kādreiz nāks, nedomā par to, kas viņam palīdzēs iziet cauri visgrūtākajam, sākuma periodam, vai ko viņš darīs, lai sev vieglāk sasniegtu.mērķis. Tāpēc, izvirzot mērķus, mums vajadzētu labi sagatavoties. Psihologi ir izstrādājuši daudz ieteikumu, kas atvieglo apņemšanās ievērot. Daži no tiem ir efektīvāki, citi mazāk. Tomēr kopā tie piedāvā diezgan labas izredzes gūt panākumus. Šeit ir daži no tiem.

  • Uzziniet pēc iespējas vairāk par savu problēmu, lasiet tālāk. Zināšanas palīdz.
  • Izveidojiet konkrētu plānu sava mērķa sasniegšanai. Pat pierakstiet vai uzzīmējiet uz papīra lapas.
  • Meklējiet citu cilvēku atbalstu: ja vēlaties atbrīvoties, pievienojieties pašpalīdzības grupai. Ja vēlies sākt skriet, sarunā ar draugu skriet. Ja vēlaties pats tikt galā ar savu emocionālo vai personības problēmu, izmantojiet psihoterapiju vai citas speciālista konsultācijas.
  • Atcerieties, ka tad, kad esat salūzis, kaut kas noiet greizi, tas nenozīmē, ka viss ir zaudēts. Daudzi atkarīgie (piemēram, smēķētāji) domā šādi: “Ak, nē! Es nesmēķēju trīs nedēļas un šodien smēķēju. Viss ir zaudēts… ". Viss nav zaudēts. Tā bija tikai viena cigarete.
  • Visgrūtākais izšķirtspējā ir pretoties kārdinājumam. Tāpēc izveidojiet plānu, kā tikt galā ar saviem vājuma brīžiem. Kā tu rīkosies, kad tevi piemeklēs kārdinājums? Piemēram, sarunājiet tikšanos, lai pēc tam piezvanītu draugam, kurš zina jūsu problēmu un palīdzēs jums šādā laikā. Vai arī izveidojiet plānu, kā novērst uzmanību no kārdinājumiem utt.
  • Ja jūsu apņemšanās ir atbrīvoties no kādas nevēlamas uzvedības, padomājiet par tās ekvivalentu. Vai varat aizstāt to, no kura vēlaties atbrīvoties, ar veselīgu uzvedību?
  • Pastāstiet kādai svarīgai personai, kuru cienat un jums rūp jūsu apņēmība. Tad ir grūtāk padoties. Lepnums palīdz izturēt.
  • Atcerieties, ka pat dzelžaina griba un ideāls plāns bieži zaudē svara zuduma vai atkarību gadījumā. Šādās situācijās bieži ir nepieciešams profesionāļu atbalsts.

"Zdrowie" mēnesī

Skatīt 7 fotogrāfiju galeriju

Kategorija:

Psiholoģija