Bezmiega un aizmigšanas problēmu cēlonis var būt slikti sastādītas, grūti sagremojamas, pārāk vēlas vakariņas. Piedāvājam laba miega sabiedrotos - vieglas vakariņas, kas paēstas 2-3 stundas pirms gulētiešanas, zāļu tēju un glāzi silta piena. Izmēģiniet, kā darbojas bezmiega diēta?

Mums ir tendence mazināt problēmas, kas saistītas araizmigšanu . Nepareizi! Veselīgsmiegsir būtisks organisma atjaunošanai. Tieši miega laikā augšanas hormons stimulē olb altumvielas veidot jaunas šūnas un novērst dažādus dienas laikā radītos bojājumus. Tas izdalās tikai guļot, tāpēc atpūta naktī ir būtiska pareiza garīgā un fiziskā stāvokļa uzturēšanai.Cenā par negulētajām naktīm ir ne tikai galvassāpes, koncentrēšanās grūtības, aizkaitināmība. Dzīves ritma un mūsdienu pasaulē visuresošās nervozitātes dēļ arvien vairāk pieaugušo sūdzas par hroniskubezmiegu . Tas var izraisīt nopietnas slimības, tostarp hipertensiju, aterosklerozi un miokarda infarktu. Lai gan dažos gadījumos ir nepieciešama farmakoloģiskā ārstēšana, atbilstoša diēta vienmēr var atbalstīt šo ārstēšanu.

Vieglas vakariņas pirms gulētiešanas

Daudzkārt atkārtojas apgalvojums, ka pēdējā ēdienreize jāpaēd līdz 19.00 Bet ko darīt, ja ilgi strādājam vai vēlu ejam gulēt? Izeja no šīs situācijas ir zelta likums, ka pēdējā m altīte tiek ēsta 2-3 stundas pirms gulētiešanas. Organismam tad izdosies pareizi sagremot to, ko apēdam, tajā pašā laikā nakts pārtraukums starp vakariņām un brokastīm nākamajā dienā nav pārāk garš, kas dod papildus labumu – palīdz saglabāt slaidu figūru.Vakariņas ir nodrošināt apm. 20 procenti. ķermeņa ikdienas nepieciešamība pēc enerģijas. Tāpēc nekopsim vēlu, sātīgu m altīšu tradīciju, lai kompensētu nepietiekamu ēšanu dienas laikā. Ļoti svarīgi ir arī tas, lai vakariņas būtu viegli sagremojamas, t.i., labāk ierobežot ceptu pārtiku (īpaši tādus ar lielu tauku daudzumu), marinētu, ceptu ar tauku piedevu, kā arī stipri ceptu uz režģa (necaurlaidīga). tauki var radīt kancerogēnus savienojumus). Visveselīgāk ir pastiepties pēc kaut kā vārīta ar ūdeni vai tvaicēta vai folijā cepta, jo siltas vakariņas ir izdevīgas labam miegam. Ir arī labi iekļaut pēdējo ēdienreiziliels daudzums ogļhidrātu (piemēram, miltu ēdiens), jo tam ir nomierinoša iedarbība uz smadzenēm.

Iepazīstieties ar 10 pārbaudītiem veidiem, kā labi gulēt

Pirms gulētiešanas ir vērts iedzert zāļu tēju

Pēc pēdējās ēdienreizes tējas vai kafijas vietā ir vērts dzert zāļu tējas. Īpaši ieteicami ir garšaugi, piemēram, piparmētra (atvieglo gremošanu), kumelīte (nomierina), citronu balzams (nomierina organismu), lavanda (arī nomierina un nomierina), apiņi (nomierina spriedzi, neirozes, kā arī noder menopauzes laikā kaites), vilkābeleņu augļi (nomierina, nomierina, atbalsta hipertensijas ārstēšanu) un auzu zāle (stiprina nervu sistēmu, īpaši bezmiega gadījumā). Šie augi ir maigi, un atšķirībā no zālēm tie negatīvi neietekmē aknas. Aptiekā varat iegādāties gatavas tējas, kas palīdzēs aizmigt.

Svarīgs

Jūsu sabiedrotais triptofāns

Tā ir viena no aminoskābēm (t.i., olb altumvielu sastāvdaļām), kas labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu. Tas stimulē serotonīna un melatonīna sekrēciju – hormonus, no kuriem cita starpā labs miegs ir atkarīgs. Serotonīnam ir relaksējoša iedarbība, savukārt melatonīns regulē ikdienas miega un nomoda ciklu. Triptofāns jāsaņem ar pārtiku. Labs tā avots ir b altais siers, gaļa (diezgan liesa), zivis (īpaši tuncis), tītars, k altētas dateles, zemesrieksti, vīģes. Triptofāns organismā daudz vieglāk uzsūcas, ja ēdienreizē ir liels ogļhidrātu daudzums.

Izvairieties no stimulatoriem pirms gulētiešanas

Vakariņās nedrīkst būt pārāk daudz tauku. Šo sastāvdaļu organisms sagremo ilgstoši, tā ilgstoši paliek kuņģī, padarot to smagāku. Īpaši jāizvairās no produktiem, kas satur piesātinātās taukskābes (t.i., dzīvnieku izcelsmes), īpaši no siera, sarkanās gaļas, subproduktiem un desām, kā arī trekniem piena produktiem.Vakara m altīte nedrīkst saturēt tiramīnu, kas stimulē adrenalīna sekrēciju – stresa vai bēgšanas hormons. Adrenalīns izraisa, cita starpā asinsspiediena paaugstināšanās, sirdsdarbības ātruma palielināšanās, kas nav labvēlīga atpūtai. Īpaši daudz tiramīna ir dzeltenajos sieros, šokolādē, pārgatavojušos banānos, marinētās, kūpinātās un sālītās zivīs, sojas mērcē un dažos vīnu veidos. Brīdinājums! Pārāk daudz tiramīna var izraisīt augstu asinsspiedienu. Visstimulējošākais ir kofeīns, kas, pateicoties sirdsdarbības paātrinājumam, uztur mūs modrās. To varam atrast ne tikai kafijā, bet arī stiprajā tējā (īpaši melnā), kolas dzērienos, šokolādes un stimulējošajos dzērienos, arī tajos ar guarānu - to ir vairāk nekā stiprākajā kafijā. Tāpat nevajag pārspīlēt pirms gulētiešanasalkoholu, jo tas traucē dabisko miega ritmu.

Vai tu dzer pienu pirms gulētiešanas?

Mēdz teikt, ka tasīte karsta piena ir efektīvs veids, kā labi izgulēties. Pēc zinātnieku domām, tas ir strīdīgs jautājums. Piens nesatur pietiekami daudz triptofāna, lai tam būtu nomierinoša iedarbība uz smadzenēm. Augsts tauku saturs var pat apgrūtināt iemigšanu. Savukārt piens ir dabisko opiātu avots, ko sauc par kazomorfīniem – tiem ir nomierinoša un nomierinoša iedarbība. Šie savienojumi ir īpaši noderīgi, ja piens ir silts vai pat karsts. Vislabāk ir pārbaudīt darbību pats. Ir zināms, ka jebkura veida ārstēšanā, tostarp uztura ārstēšanā, ir jāņem vērā pacienta individuālās tieksmes un vēlmes.

Jums tas jādara

Tas jūs aizmigs Šeit ir 5 ieteikumi par ēdieniem, kas izstrādāti veselīga miega veicināšanai:

  • Tuncis ar grilētiem dārzeņiem un pilngraudu maizi
  • Dārzeņu salāti ar vistu
  • Pankūkas ar biezpienu
  • Risotto
  • Pilngraudu makaroni ar sezonas augļu mērci (avenes, zemenes, mellenes)
ikmēneša "Zdrowie"

Kategorija:

Diētas