Palīdziet vietnes attīstībai, daloties ar rakstu ar draugiem!
Stress ir pastāvīgas spriedzes rezultāts - galu galā ir tik daudz lietu, kas jādara galvā. Jūs vēlētos izvairīties no stresa vai vismaz padarīt to mazāk kaitinošu. Tas ir iespējams. Daudzos gadījumos jūs pats, pilnīgi neapzināti, pakļaujat sevi stresam un apgrūtinat savu dzīvi. Mēs iesakām, kuri vingrinājumi palīdzēs atslābināties un uzreiz atbrīvot saspringtos muskuļus.
No zemāk aprakstītajiem sieviešu tipiem atrodi sev vispiemērotāko, un uzzināsi, kāpēcstresstevi saēd un kā sev palīdzēt. Jūs atradīsiet arīrelaksējošus vingrinājumusun relaksējošus vingrinājumus, kas jums ir piemēroti.
Stress un personības tips
- 1. TIPS - TU ESI AKTĪVA SIEVIETE - tu ej pa dzīvi kā vētra. Jūs neizvairāties no virsstundām vai papildu pienākumiem, jūs arī mācāties un vadāt māju. Tu visu dari pats, jo kurš gan kaut ko izdarīs labāk un ātrāk par tevi? Tipiska veiksmīga sieviete.
1. piemērs. Priekšnieks vēlas kādam uzticēt ārkārtīgi sarežģītu uzdevumu. Nevilcinoties piedāvājat tos uzņemties, lai gan jums ir daudz darba, kas būtu jāpaveic ātri.Piemērs 2. Tavs partneris lūdz palīdzēt viņam nopirkt uzvalku. Pusdienas pārtraukumā jūs kopā ar viņu apceļojat pusi pilsētas. Jūs atgriežaties darbā noguris.
» Stresa cēlonis: Jūs, iespējams, bijāt neatkarīgs ļoti agrā vecumā. Aktīva sieviete parasti ir vecākā māsa, kas rūpējas par saviem jaunākajiem brāļiem un māsām, vai vienīgais bērns, kuram vecāki daudz prasīja - lai panāktu viņu piekrišanu, bija jābūt veiksmīgam» Ko darīt, lai atbrīvotos no stresa? Uzņemot papildu uzdevumus, palūdziet priekšniekam atbrīvot jūs no dažiem veciem uzdevumiem. Pastāstiet savam partnerim, ka meklēsiet pie viņa uzvalku, ja viņš, piemēram, uzkops dzīvokli. Vakarā plāno nākamo dienu, atsakies no nepieciešamā. Atvēli kādu laiku atpūtai. Patiešām, neviens no jums neprasa pastāvīgu darbību. Dažus tas var pat nokaitināt. Salaužieties un lūdziet citiem palīdzību, Vispirms viņi būs pārsteigti, tad viņi būs priecīgi kaut ko darīt jūsu labā. minūtes atpūtai, Jo viss, kas ilgst ilgu laiku, tevi garlaiko, mājās izvēliesatpūties5 minūtēs, bet darbā - zibenīgi
Uzziniet, kā cīnīties ar stresu[TOWIDEO]
1. piemērs. Draudzene strīdējās ar savu vīru. Lai gan jums tajā dienā ir daudz darba, jūs uzklausāt viņas sūdzības un pēc tam paliekat birojā līdz pusnaktij 2. piemērs. Jūsu bērns aizmirsa atnest savu tērpu uz bērnudārza balli. Jūs paņemat drēbes, lai gan to varētu izdarīt jūsu vīrs, kurš ir ceļā. » Stresa cēlonis: pastāvīgās gatavības palīdzēt saknes var būt bērnībā. Varbūt jums bija jaunāki brāļi un māsas un jūs uzzinājāt, ka citu cilvēku lietas ir svarīgākas par jūsu lietām?» Ko darīt, lai atbrīvotos no stresa? Nesteidzieties palīdzēt, kamēr kāds jums to īpaši nelūdz. Neaizvietojiet draugus vai ģimenes locekļus, jo tādējādi jūs iemācāt viņiem justies ērti. Un, kad kāds mēģina jūs vainot, stingri atsakieties un vērojiet, kas notiek. Ja kāds no jūsu draugiem attālināsies no jums, tas būs skaidrs pierādījums tam, ka viņi līdz šim ir ļaunprātīgi izmantojuši jūs.» Vingrinājums jums: ieplānojiet laiku savā ikdienas grafikā, lai veiktu 10 - minūšu vingrinājumi. Tie uzlabos garastāvokli un sniegs enerģiju.
1. piemērs. Priekšnieks lūdz sagatavot sanāksmes protokolu. Tu ilgi izvēlies frāzes, turpini labot tekstu, lai gan tev priekšā vēl citas aktivitātes.Piemērs 2. Tu uzaicināji draugu uz kafiju. Jūs uzkopjat dzīvokli, cepat kūku un gatavojat uzkodu, jo domājat, ka nav pareizi uzņemt ciemiņu tikai ar sāļiem pirkstiem» Stresa cēlonis: jūs zemapziņā neticat sevī. Izmantojot perfektu plānošanu un rūpīgu sagatavošanos, jūs mēģināt kontrolēt situāciju. Iespējams, jūs esat redzējuši šādu uzvedību savos vecākiem un nevarat rīkoties citādi» Ko darīt, lai atbrīvotos no stresa? Nedaudz apstājies. Lai atcerētos, ka nav jābūt top studentam, uzraksti uz kartītēm – 80 procenti. Pakariet tos mājās un darbā. Visbeidzot, saproti, ka pasaule nesabruks, ja reizēm kļūdīsies vai darīsi kaut ko mazāk uzmanīgi. Es domāju, ka vēlaties, lai jūs redzētu kā personību, nevis tikai savu sasniegumu summu? Turklāt nevarēsi izpatikt visiem. » Vingrinājums tev: jo tu piederi cilvēkiem.pacietīgs un neatlaidīgs,atpūties10 minūtēs
1. piemērs. Jūs nevarat izlemt, kur pavadīt atvaļinājumu. Jūs gaidāt, kamēr jums paliks tikai vismazāk pievilcīgie piedāvājumi.Piemērs 2. Jāuzraksta atskaite. Vispirms notīri rakstāmgaldu, kārto ne pārāk steidzamas lietas. Jūs rakstījāt savu ziņojumu pēdējās stundas laikā» Stresa cēlonis: Kad bijāt pusaudzis, jūsu vecāki, iespējams, nolēma, kā rīkoties, un sodīja jūs par kļūdām. Jūs no tā baidāties līdz pat šai dienai» Ko darīt, lai atbrīvotos no stresa? Apmetiet monētu, lai pieņemtu lēmumu. Pēc savas reakcijas uzzināsiet, kas jums ir piemērots. Turies pie tā. Ja jums ir grūti nokļūt darbā, apsoliet sev sākt un pēc ceturtdaļas stundas ieturēt pārtraukumu. Redzēsi, darbs ritēs raiti.» Vingrinājums jums: izmēģiniet visus komplektus un izvēlieties sev piemērotāko.
Ķermeņa reakcija uz stresu
- Smadzenes - hipotalāms un hipofīze dod signālu par briesmām, jūs sākat būt emocionāli uzbudināts.
- Sviedru dziedzeri - strādā efektīvāk, tu esi nosvīdis.
- Lūpas - gļotāda izžūst.
- Aknas - izdala glikozi asinīs.
- Sirds - sāk pukstēt ātrāk.
- Virsnieru dziedzeri - atbrīvo stresa hormonus: adrenalīnu, dopamīnu, noradrenalīnu un kortizolu.
- Aizkuņģa dziedzeris - izdala insulīnu
- Zarnas - palēnina perist altiku
- Asinis - cirkulē ātrāk.
- Muskuļi - saspringti.
- Āda - tā ir klāta ar "zosu izciļņiem".
Relaksācijas vingrinājumi cilvēkiem, kuri dzīvo stresa apstākļos
Tūlītēja relaksācija
Lai atslābinātu saspringtos muskuļus no galvas līdz kājām, ir nepieciešama apmēram minūte treniņa. Varat to izdarīt pat darbā.
- Sēžot krēslā, salieciet rokas virs galvas, iztaisnojiet rokas un izstiepiet tās tālu atpakaļ, vienlaikus izstiepjot rumpi. Turiet šo pozīciju 10 sekundes. Atkārtojiet vingrinājumu 2 reizes.
- Sēžot krēslā, nolieciet kājas atsevišķi. Noliec galvu pa kreisi pret plecu (var to uzmanīgi nospiest ar kreiso roku). Turiet šo pozīciju 10 sekundes. Atkārtojiet 2-3 reizes katrā virzienā.
- Stāviet vienu metru no krēsla, novietojiet labo kāju uz sēdekļa. Ar rokām spiediet uz saliektā ceļa, līdz jūtat augšstilbu muskuļu sasprindzinājumu. Turiet 10 sekundes. Atkārtojiet 2 reizes katrai kājai.
Atpūtieties 5 minūtēs
Šim vingrinājumu komplektam ir nepieciešams krēslsun divi spilveni. Katram vingrinājumam atvēliet nedaudz vairāk par minūti.
- Guļot uz muguras, paceliet apakšstilbus, kas saliekti ceļos 90 grādu leņķī, un novietojiet tos uz krēsla sēdekļa. Pārvietojieties pietiekami tuvu krēslam, lai starp augšstilbiem un gurniem būtu arī taisns leņķis. Novietojiet rokas brīvi gar ķermeni. Aizver savas acis. Elpojiet mierīgi un dziļi.
- Apsēdieties uz grīdas, kājas saliekot ceļos. Novietojiet muti sev ērtākajā stāvoklī. Nolieciet apakšdelmus uz ceļiem. Noliec rumpi uz priekšu, aizver acis. Atcerieties mierīgi, dziļi elpot.
- Apgulieties uz grīdas uz muguras. Salieciet rokas zem ceļgaliem un velciet augšstilbus uz krūtīm. Nedaudz paceliet sēžamvietu. Neņem to nopietni. Ja jūtaties neērti, varat likt zem galvas nelielu spilvenu.
- Nometieties ceļos uz grīdas. Novietojiet vienu spilvenu uz ikriem, bet otru uz grīdas sev priekšā. Lēnām noliec rumpi, līdz augšstilbi balstās uz pirmo spilvenu un galva balstās uz otro. Turiet rokas brīvi gar ķermeni. Visu laiku mierīgi elpojiet. Brīdinājums! Ja jums ir muguras problēmas, veiciet šo vingrinājumu uzmanīgi. Pārtrauciet tās, ja jūtat sāpes.
Atpūtieties 10 minūtēs
- Stāviet taisni, kājas kopā un pleci ir brīvi nolaisti. Uzlieciet rokas uz rokām un cirkulējiet ar rokām - uz priekšu un atpakaļ. Vingrojiet 2 minūtes.
- Stāvot tādā pašā stāvoklī, lēnām nolieciet galvu, lai strādātu, nolaidiet kreiso roku un plecu tā, it kā jūs spiežat uz leju. Turiet muskuļus sasprindzinātus 40 sekundes, pēc tam atslābiniet tos un atkārtojiet vingrinājumu otrā pusē. Vingrojiet 2 minūtes.
- Sēdies uz krēsla. Novietojiet kājas diezgan plati. Saliekt rumpi, padarot t.s Kaķis ir atpakaļ. Brīvi nolaidiet rokas, rokas un galvu. Atrodoties šajā stāvoklī, elpojiet dziļi un mierīgi. Vingrojiet 4 minūtes.
- Paceliet rokas līdz krūšu augstumam, salieciet pirkstus kopā un apgrieziet rokas. Pagaidiet brīdi un paceliet savienotās rokas virs galvas. Pēc dažām sekundēm nolaidiet rokas. Atkārtojiet to. Vingrojiet 2 minūtes.