Kā atmest smēķēšanu? Atkarība no smēķēšanas ir personiska lieta, ar to jātiek galā pašam. Un ellīgi grūti: pat 80 procenti. Poļi, kuri smēķē, vēlas atmest smēķēšanu, un tikai katram divdesmit tas izdodas. Kāpēc? Tabakas sastāvdaļa - nikotīns, kas ir tikpat valdzinošs kā alkohols un "smagās" narkotikas (heroīns un kokaīns), taču ir ļaunāks par tiem: neizraisa nekādu redzamu reibumu. Tātad, uzziniet, kā atmest smēķēšanu un vai smēķēšanas atmešanas veidi darbojas!

Kā atmest smēķēšanuTas nav viegli. Navveidu, kā atmest smēķēšanunoderēs, ja neesat motivēts. - Nikotīna spēku ir viegli nenovērtēt. Katram pacientam pretsmēķēšanas klīnikā dodam motivācijas testu, kas jāaizpilda – stāsta prof. Dr. Dorota Górecka no Tuberkulozes institūta Plaušu slimību nodaļas. Un bieži vien izrādās, ka viņš nemaz nevēlas atmest smēķēšanu. Tad es viņam jautāju, kāpēc viņš ieradās, un viņš teica: "Ārsts man teica." Ja kāds vēlas apmierināt ģimenes vai ārsta cerības, bet pats nav dziļi pārliecināts, ir tāls ceļš ejams.

Kā atmest smēķēšanu: Spēcīga motivācija ir galvenais

Tevi uzjautrina antisaukļa "Nesmēķē, nomirsi veselāks" karātavu humors? Vai arī jūs sakāt: "Es smēķēju! Man dzīvē ir tik maz prieka"? Ak, es atvainojos. Tev vēl nav pienācis laiks. Dažiem cilvēkiem vienkārši patīk viņu atkarība. Citi saprot, ka atmest viņu būtu ieteicams daudzu iemeslu dēļ. Taču ar to nepietiek. Jums ir jāatrod savs iemesls. Veselīgs, ekonomisks, estētisks – tik ilgi, cik savējais. Ir viegli redzēt, vai kāds patiešām ir gatavs. Vienkārši uzdodiet viņam vienkāršu jautājumu: kad? - Ja viņš atbild, ka nākotnē, tas nozīmē, ka viņš tikai apsver šādu iespēju (mēs to saucam par apceres periodu) - saka prof. Górecka. Persona, kura saka, ka vēlas atmest smēķēšanu nākamā mēneša laikā, jau gatavojas rīkoties. Un vislabāk, ja tam ir noteikts datums, piemēram, pirmdiena vai Jaunais gads, dzimšanas diena, vārda diena vai cita nozīmīga diena. Tad tas ir darbības stadijā. Jūs varat atmest smēķēšanu vismaz tajā dienā. Nav svarīgi, vai tas ilgst tikai dažas stundas. Visbiežāk atkarība atgriežas pēc pirmā mēģinājuma. – Tas ir normāli – uzsver prof. Górecka. – Ir pierādīts, ka jo vairāk mēģinājumu kādam ir, jo lielākiir viņa iespējas. Galu galā viņam tas izdosies.

Lasi arī: E-cigarete - kaitīga vai nē?

Kā atmest smēķēšanu: pašpārbaude

Kā atmest smēķēšanu? Pierakstiet katru izsmēķēto cigareti, tostarp laiku, sajūtas un darbības, kas ar to saistītas (piemēram, kafijas vai alkohola dzeršana). Ievērojiet: cik cigarešu jūs izsmēķējat, kādos diennakts laikos, kādās vietās un situācijās, kāda iemesla dēļ un ko katra cigarete jums dod. Šāda analīze liecina, ka mēs bieži iedegam rutīnas dēļ, jo mums ir paciņa pie rokas vai kāda ceremonija, pie kuras esam pieraduši. Ieradumus var mainīt.

Kā atmest smēķēšanu: meklējiet sabiedrotos

Tuvinieku loma ir nenovērtējama! Tie motivēs pieņemt lēmumu, stiprinās un paaugstinās garu. Viņi var mums pievienoties dažās fiziskās aktivitātēs, kas efektīvi novērš mūsu uzmanību no smēķēšanas. Vislabāk, ja visi ģimenes smēķētāji - un sieva, vīrs un bērni - atmestu smēķēšanu kopā. Tad atbalsts ir ļoti spēcīgs. Līdzīgi darbojas arī draugu ietekme. Tāpēc ārsti iesaka grupu psihoterapiju. Pastāv spēcīga mijiedarbība starp vairākiem cilvēkiem, kuri cīnās ar atkarību. Viņi parasti apmainās ar telefoniem un draudzējas. Tas ir ļoti svarīgi cīņā, kurā viņi cīnās. Atcerieties: vieglāk atmest smēķēšanu grupā (radiniekiem, draugiem) nekā vienam. Tāpēc palūdziet kādam, kas jums patīk, kopā ar jums atmest smēķēšanu. Uzņemiet saistības savai ģimenei. Likmes ar kādu, ka pārtrauksi smēķēt paredzētajā datumā. Mēģiniet to darīt kopā ar citiem, piemēram, 31. maijā, Pasaules dienā bez tabakas, vai novembrī, Pasaules tabakas atmešanas dienā.

Kā vienreiz un uz visiem laikiem atmest smēķēšanu? Izmēģiniet šos veidus:

Svarīgs

Kaites, ko sauc par abstinences sindromu, ir vissāpīgākās pirmajā nedēļā pēc smēķēšanas pārtraukšanas. Tad palīdz bezrecepšu nikotīna aizstājēji: košļājamā gumija, tabletes, inhalatori, plāksteri. Ir arī recepšu antidepresants, kas nesatur nikotīnu. Efektīva, bet dārga. Farmakoloģiskie līdzekļi nav nepieciešami visiem. Laika gaitā psiholoģiskais atbalsts kļūst arvien svarīgāks rehabilitācijā. Speciālista pavadībā izredzes dubultojās. Jūs varat sazināties ar savu primārās aprūpes ārstu, iestādēm, kurās strādā terapeiti, vai meklēt palīdzību, izmantojot pretsmēķēšanas biedrību uzticības tālruņa numurus.

Kā atmest smēķēšanu: ar tabaku saistītas slimības

Kā atmest smēķēšanu? Veids, kā atmest smēķēšanu, ir arī sevi “nobiedēt” ar iespējamām sekām. Jau uz paša cigarešu iepakojuma redzams, kas mūs varētu sagaidīt, ja neatmestu smēķēšanu. Diemžēl slimības, uz kurāmrašanos var ietekmēt smēķēšana, ir daudz un mēs tās saucam par tabakas izraisītām slimībām. Protams, to izskatu izraisa arī citi faktori, taču smēķēšana tiem noteikti nāk par labu.

Ar tabaku saistītās slimības ir: arteriālā hipertensija, ateroskleroze, miokarda infarkts, išēmiska sirds slimība, aortas aneirisma, bronhiālā astma, tuberkuloze, hroniska obstruktīva plaušu slimība, gastroezofageālā refluksa slimība, divpadsmitpirkstu zarnas un kuņģa čūla, Leśnichn's slimība, insults, osteoporoze, katarakta, paātrināta menopauze, negatīva ietekme uz vīriešu auglību.

Kā atmest smēķēšanu: nelieciet pasīvos smēķētājus aizvērties

Ja joprojām neesat pārliecināts par šo smēķēšanas metožu efektivitāti, padomājiet par pasīvajiem smēķētājiem un savu tuvinieku labklājību, kuri smēķē kopā ar jums. Turot cigareti rokā vai atspiežot pret pelnu trauku, rodas t.s sānu tabakas dūmu straume, kuras kaitīgums ir lielāks nekā paša smēķētāja ieelpotajiem dūmiem! Kā tas notika? Saskaņā ar Primārās vēža profilakses sniegtajiem datiem1degšanas temperatūra šādā situācijā ir zemāka nekā tad, kad jūs "ieelpojat" cigareti, kas nozīmē, ka pasīvā smēķētāja ieelpotie dūmi ir 4 reizes vairāk nikotīna un 25 reizes vairāk oglekļa dioksīda nekā tajā, ko ieelpo smēķētājs. Tāpēc arī tiem, kuri nekad nav smēķējuši, attīstās ar tabaku saistītas slimības.

Lasi arī: Smēķēšana grūtniecības laikā kaitē mazulim

Vērts zināt

Kā atmest smēķēšanu - Kur meklēt palīdzību?

Cilvēki, kuri vēlas atmest smēķēšanu un meklēt palīdzību, to var lūgt, zvanot uz Smēķētāju palīdzības centru pa tālruni: 801 108 108. Klīnika strādā no pirmdienas līdz piektdienai no plkst. 11-19.

Kāpēc man vajadzētu atmest smēķēšanu?

Tabakas dūmi satur 7000 ķīmisku vielu, no kurām gandrīz visas ir toksiskas, un 70 no tām ir kancerogēnas. Smēķēšana saīsina cilvēku dzīvi un izraisa 15 vēža vietas. Mūsu veselība uzlabojas ar katru gadu, kad atmetam smēķēšanu, un vienmēr ir labs laiks to darīt. Uzziniet, ko eksperti saka par smēķēšanas atmešanu, un stāstu par Ireneja kungu, kurš pārtrauca smēķēšanu pēc 34 gadiem un viņam tika diagnosticēts vēzis.

"Zdrowie" mēnesī

Kategorija:

Psiholoģija