Kautrība var pilnībā paralizēt ikdienu, kavēt kontaktus un sarunas ar cilvēkiem, kā arī ietekmēt darba un sabiedriskās dzīves kvalitāti. Laiks tam stāties pretī! Jo, ja jūs rīkojaties, varat kontrolēt savu kautrību.

Lai gankautrībavar šķist piemīlīga, piešķir noslēpumainību, bet to palielinot, tas traucē dzīvot. Tas traucē jums rīkoties, apgrūtina attiecību nodibināšanu Ja jūs atkārtoti slēpjaties no pasaules, jums ar viņu jātiek galā. Tas prasa mazliet pacietības, taču pūles atmaksāsies.

Kautrībai ir daudz seju

Daži no mums baidās runāt sapulcēs, citi zaudē pārliecību par publisku uzstāšanos, citi ir neērti vairāku cilvēku klātbūtnē vai ir paralizēti no domas vien par jaunas iepazīšanos. Jo reti kurš ir kautrīgs visās situācijās. Jūs parasti zaudējat pašapziņu, kad jūtaties apdraudēts.

Padomājiet par situācijām, kurās jūtat vislielāko stresu. Kas tad liek jums justies nedroši? Vai arī ir kāds, par kuru jūs jūtaties īpaši noraizējies? Mēģiniet arī novērot kautrības simptomus - vai trīc rokas, sirds pukst straujāk, vaigi ir sarkani, pārmērīgi svīst, vai nespējat izteikties? Bieži vien bailes no šīm reakcijām vēl vairāk pastiprina kaunu.

Kad esat sapratis situācijas, kurās jūs zaudējat savu pārliecību, sāciet mēģināt to mainīt. Šeit ir daži noderīgi padomi.

Svarīgs

Neskaidrs kopš bērnības

Kautrība var rasties no ģimenes nosliecēm, bet to stiprina arī audzināšana. Ja bērnam neļauj spontāni reaģēt, viņš viņu diriģē, viņš neprasa viņa viedokli - viņš sāk justies nedrošs un apmulsis. Vēl viena problēma ir tā, ka jaunieši daudz laika pavada pie datora – līdz ar to viņi zaudē vajadzību pēc tieša kontakta ar vienaudžiem. Viss, kas viņiem nepieciešams, ir īsziņas un e-pasti. Ar laiku parasta saruna kļūst par problēmu, jo viņi nevar izteikties un izvairīties no acu kontakta.

1. Šķiršanās

Izmantojiet mazo soļu metodi. Mēģiniet pārvarēt savu pretestību dažādās ikdienas situācijās: palūdziet garāmgājējiem stundu vai ceļu, veikalā, palūdziet pārdevējai konsultēt par preču izvēli, īsas sarunas vietāspubliski, piemēram, rindā, uzgaidāmajā telpā pie ārsta. Šādi vingrinājumi ļaus justies arvien pārliecinātākam attiecībās ar citiem. Komplimenti ir labs veids, kā sākt sarunu. Atcerieties arī smaidīt - tas izraisa pozitīvas otras puses reakcijas.

2. Pieradiniet savas bailes

Ja jūs šausmīgi baidāties no situācijas - piemēram, intervijas par darbu, sadraudzēšanās ballītē - iedomājieties to. Padomājiet par to, kas jums jāsaka un kā uzvesties, lai jums izdotos labi. Praktizējiet dažus jautājumu un atbilžu variantus, lai labāk sagatavotos. Tāpat savā prātā pieradiniet cilvēkus, no kuriem baidāties - iedomājieties, ka tie ir parasti cilvēki, kuri tīra zobus, dažreiz viņiem ir žagas, slikti guļ utt. Tādējādi jums būs vieglāk pārvarēt.

Trenējieties lasīt skaļi pirms uzstāšanās publiski. Lūdziet, lai mīļotais cilvēks tevi uzklausa – viņš pateiks, ko tu vari uzlabot un uzmundrināt. Varat arī runāt ar… savu mājdzīvnieku. Tas neuztvers jūsu nepilnības, taču runāšana ar to ļaus jums pierast pie savas balss un justies pārliecinātākam. Kad runas laikā baidāties no pārsteidzošiem jautājumiem, izmantojiet vienkāršu triku – iesakiet klausītājiem, ka vispirms prezentēsiet savu lekciju un jautājumus varēsiet uzdot vēlāk. Pa to laiku, iespējams, viņiem tiks atbildēts un daži dalībnieki tos atmetīs, un jūs netraucēs jūsu runa. No otras puses, ja runas laikā jūtaties apmulsis, iedomājieties, ka publika uzmundrina par jums vai ir… kails - tas neapšaubāmi jūs iedrošinās.

3. Spēlējiet aktrisi

Iedomājieties drosmīgu, aizrautīgu cilvēku, padomājiet par to, ko viņam vajadzētu raksturot, un tad vienkārši spēlējiet viņu. Centies vingrot pēc iespējas biežāk, jo, mainot uzvedību, mainīsies arī domāšana par sevi. Tāpat vērojiet savus populāros draugus - kā viņi tiek galā ar jaunām vai stresa situācijām, piemēram, kā viņi uztur sarunu ar tikko satiktu cilvēku, kā viņi uzvedas pirms svarīgas prezentācijas par savu ķermeņa valodu. Un sekojiet tiem kā piemēram.

4. Parūpējies par sevi

Vai jūs bloķējat to, ka jums šķiet nepievilcīgs? Joprojām domājat, kā citi jūs uztver? Mēģiniet veikt nelielu eksperimentu ar kameru (piemēram, mobilajā tālrunī) - ierakstiet sevi, kad kaut ko stāstāt. Tas ļaus paskatīties uz sevi no attāluma, ar vēsu aci. Jūs zināt, pie kā strādāt, ko mainīt, lai labāk justos savā ādā.

Ja, piemēram, jūs nervozi ķemmējat bārkstis, piespraudiet to un, ja pārāk daudz žestikulējat, mēģiniet to kontrolēt, piemēram, satverot rokas. Vai varbūt ir vērts kaut ko uzlabot savā izskatā, piem.mainīt savu frizūru, grimu, ģērbšanās stilu? Zinot, ka izskatāties labi, varēsit justies pārliecinātākam.

Jūs varat arī uzlabot savu tēlu savās acīs, paplašinot savas zināšanas. Piemēram, ja jums ir kādi hobiji vai sapnis attīstīties kādā zinātnes jomā, abonējiet interešu grupu. Aizraušanās palīdzēs jums atvērties citiem.

Skatīt 10 fotogrāfiju galerijuPēc eksperta domāmMonika Dreger, psiholoģe, Varšavas psiholoģiskā grupa

Kautrību bieži jauc ar zemu pašcieņu. Tāpēc padomāsim par sevi un mēģināsim uzrakstīt 30 pozitīvus teikumus par sevi. Ja tajos ir ietverti šādi apgalvojumi: "Esmu jauks un patīkams cilvēks", "Man ir grūti ar kādu nodibināt kontaktu", tas liecina par kautrību. Ja savukārt virsroku ņem frāzes: "Esmu bezcerīgs", "Es nestrādāju", problēma ir zemā pašvērtējumā, kam parasti ir dziļāki cēloņi. Un šī diagnoze nosaka, kā mums vajadzētu rīkoties. Jo, lai gan abas problēmas šķiet līdzīgas, tās nevar risināt ar vienādām metodēm. Bet, kad zinām, ar ko mums ir darīšana, ir vieglāk izvēlēties pareizo ceļu un gūt panākumus.

5. Novērst uzmanību

Kad atrodaties nepazīstamu cilvēku sabiedrībā, neesiet uzmācīgi, lai kompromitētu sevi, sakot vai izdarot kaut ko nepiemērotu. Droši ir tas, ka, uzvedoties nedabiski, tas tiks pamanīts. Un jūs to nevēlaties. Tāpēc mēģiniet prasmīgi koncentrēt savu uzmanību uz citiem. Pasaki kaut ko jauku, interesējies par otra cilvēka zināšanām, provocē viņu runāt par sevi, piemēram, izteikumos ķerot frāzes, kuras vari izmantot, uzdodot papildu jautājumus (piem., ja kāds saka, ka viņam patīk lasīt grāmatas, pajautā izlasīto nesen, ja viņam ir kādi mīļākie rakstnieki, ko viņš var jums ieteikt utt.). Pirms jūs zināt, saruna sāksies.

"Zdrowie" mēnesī

Kategorija:

Psiholoģija