Ļoti bieži maiņās strādājošajiem ir bezmiegs, kas saistīts ar diennakts ritma traucējumiem. Lai uzlabotu miega kvalitāti un ilgumu, viņi cita starpā izmanto farmakoloģiskā ārstēšana. Kādas vēl ir maiņu darba sekas, ja neskaita bezmiegu? Kā maiņu darbs ietekmē veselību?

Maiņu strādnieku bezmiegsir problēma, kas var skart gandrīz 1/3 strādājošo cilvēku. Rūpnieciski attīstītajās valstīs, tostarp Polijā, aptuveni 30% profesionāli aktīvo cilvēku strādā maiņās - visbiežāk tas attiecas uz darbiniekiem dažādās nozarēs, veselības aprūpē, transportā, sabiedriskās drošības uc

Diemžēl saskaņā ar Lodzas Medicīnas universitātes (Zawilska, Półchłopek, Wojcieszak un Andrzejczak) pētnieku teikto, pat 90% cilvēku, kas strādā maiņās, uzskata, ka tas negatīvi ietekmē viņu veselību un ģimenes dzīvi.

Daudzi pētījumi liecina, ka miega traucējumi ir dominējošie starp daudzajām veselības sekām, piemēram, gremošanas sistēmas slimībām, sirds un asinsvadu un nervu sistēmas slimībām. Kā jūs varat tikt galā ar tādām situācijām kā bezmiegs? Vai ir grūti aizmigt pēc t.s naktis vienmēr ir tā simptoms?

Saturs:

  1. Bezmiegs - kas tas ir un kad tas tiek diagnosticēts?
  2. Maiņu darbs un bezmiegs - cēloņi
  3. Maiņu darbs un bezmiegs - maiņu darba sekas veselībai
  4. Maiņu darbs un bezmiegs - bezmiega ārstēšana
  5. Maiņu darbs un bezmiegs – kā izvairīties no miegainības darbā?
  6. Maiņu darbs un bezmiegs – kā pietiekami gulēt pēc nakts maiņas?
  7. Kuram gan nevajadzētu strādāt nakts maiņās?

Bezmiegs - kas tas ir un kad tas tiek diagnosticēts?

Pareizs miegs, kas atjauno ķermeni, ilgst ne mazāk kā 7 stundas un ne vairāk kā 9 stundas un notiek naktī. Bezmiegs var rasties, ja tā garums vai kvalitāte ir nepietiekama.

Lai gan bieži to ārstē tikai kā simptomu, tā ir arī atsevišķa slimība, kurai nepieciešama ārstēšana. Cilvēki, kuri strādā maiņās, un viņu aizmigšanas un pamošanās laiki ir neregulāri, bieži ar primāru, spontānu vai psihofizioloģisku bezmiegu.

Tā ir slimība, kas klasificēta kā miega traucējumi, kurā, atšķirībā nosekundārs bezmiegs, bezmiegs nav saistīts ar citām slimībām, garīgiem traucējumiem vai medikamentu lietošanu, bet gan ar sliktiem ieradumiem, kas pārkāpj pareizas miega higiēnas principus.

Pētījumi liecina, ka maiņu darbinieki trīs reizes biežāk cieš no bezmiega nekā cilvēki, kas strādā dienu un nakti.

Cilvēkiem, kuri cieš no bezmiega, ir problēmas ar miegu, piemēram:

  • grūtības aizmigt,
  • sekls miegs
  • un ar to saistītās biežās pamošanās, kas padara neiespējamu atpūtu,
  • priekšlaicīga pamošanās
  • un miega trūkums un nogurums pēc pamošanās.

Jāuzsver arī, ka bezmiega diagnostika, kā arī tā ārstēšana ir nepieciešama, ja maiņas darbiniekam ir bezmiegs vismaz mēnesi, trīs reizes nedēļā vai biežāk

Maiņu darbs un bezmiegs - cēloņi

Maiņu darbs desinhronizē ķermeņa iekšējo bioloģisko ritmu. Tas nozīmē, ka darbības un atpūtas kārtības maiņa izraisa t.s laika parāda sindroms.

Kad darbinieks guļ dienas laikā, kad ir gaišs, un strādā naktī, kad ir tumšs, parādās tādi simptomi kā:

  • nogurums,
  • aizkaitinājums,
  • koncentrēšanās trūkums,
  • muskuļu spēka samazināšana,
  • zarnu motorikas traucējumi,
  • acu-rokas koordinācijas pasliktināšanās utt.

Vēl sarežģītāka situācija veidojas, kad darbinieki strādā ne tikai nakts, bet arī dienas, vakara un nakts maiņās, jo organismam nekad nepietiek laika pielāgoties maiņai un līdz ar to neregulārais organisms ļoti bieži reaģē ar bezmiegs.

Turklāt pētījumi liecina, ka cilvēki, kas strādā maiņās, cīnās ar bezmiegu, jo guļ mazāk nekā citi darbinieki - katru nedēļuviņu miegs ir pat par 7 stundām īsāks .

Turklāt miega traucējumi parādās arī tāpēc, ka miegs pēc t.s Nakts naktis bieži notiek nepiemērotos apstākļos, tai skaitā: ir gaišs un dzirdamas balsis, kas stimulē smadzeņu darbību

Turklāt dienas laikā jūsu ķermenis ražo mazāk melatonīna, miega hormona, kas ļauj jums dziļi gulēt.

Maiņu darbs un bezmiegs - maiņu darba sekas veselībai

Maiņu darbs būtiski ietekmē veselību. Daudzi darbinieki saskaras ar gremošanas sistēmas traucējumiem. Tādi simptomi kā:

  • grēmas,
  • sāpes vēderā,
  • caureja utt.

Turklāt viņiem peptiskās čūlas slimība rodas pat 2-8 reizes biežāk nekā dienas laikā strādājošajiem un bieži attīstāspēc 5 gadu darba šajā sistēmā.

Turklāt tie biežāk tiek atrasti:

  • sirds un asinsvadu slimības (piemēram, augsts asinsspiediens vai koronāro artēriju slimība) un
  • garīgi traucējumi, tostarp neirozes, trauksme, depresija utt.

Maiņu darba negatīvās sekas ir arī:

  • aptaukošanās,
  • palielināta slimības prombūtne darbā,
  • zemāka produktivitāte darbā,
  • un mazāka koncentrācija.

Diemžēl zāļu izpēti. Natālija Pasierba no Silēzijas Medicīnas universitātes Katovicē arī pierādīja, kacilvēku, kas strādā maiņās, biežāk nekā cilvēki, kas strādā saskaņā ar ikdienas ciklu, lieto alkoholu, lai aizmigtu .

Pētnieks uzsvēra, ka viņi smēķē cigaretes biežāk un smēķē vairāk cigarešu nekā nemainīti darbinieki.

Papildus jāuzsver, ka cilvēkos, kuri dodas uz t.s naktī nelaimes gadījumi bija biežāki. Diemžēl pat 15-33% letālu negadījumu izraisīja miegainība braukšanas laikā.

Kā ziņo pētnieki Folkards un Akersteds 2004. gadā, negadījuma risks palielinās par 6% otrajā naktī, par 17% trešajā naktī un par 36% ceturtajā naktī.

Maiņu darbs un bezmiegs - bezmiega ārstēšana

Sākumā bezmiega ārstēšanu ir vērts sākt ar relaksācijas treniņu un kognitīvi-biheiviorālo terapiju. Ja tie nav efektīvi, ārsts var ieteikt ārstēšanu ar zālēm.

Šādās situācijās, piemēram, miegainības izraisīšanai, nomierināšanai un miega kvalitātes uzlabošanai tiek lietoti antidepresanti - visbiežāk tie ir trazodons, doksepīns un mirtazapīns

Noderēs arī melatonīns un miega līdzekļi (benzodiazepīnu atvasinājumi vai jaunās paaudzes medikamenti - zaleplons, zolpidēms u.c.)

Vērts gan atzīmēt, ka aptiekās bez receptes nopērkamās miegazāles nederēs, jo to iedarbība ir maza.

Maiņu darbs un bezmiegs – kā izvairīties no miegainības darbā?

Maiņu darbiniekiem pirms darba jāatceras labi izgulēties, kas noteikti mazinās miegainības sajūtu maiņas laikā. Dienu pirms nakts maiņas nav ieteicams īsi snaust – ir vērts nodrošināt pareizu kārtīga miega daudzumu.

Ja pārmaiņas sākas ļoti agri, atceries iet gulēt daudz agrāk - tā tu negulēsi t.s. gaidīšanas režīms.

Lai izvairītos no miegainības darbā, jāstrādā arī spilgtā gaismā, kas paaugstinās ķermeņa temperatūru, modrību un efektivitāti darbā un līdz ar to ļaus dziļi gulēt pēc plkst.darbs.

Turklāt pārliecinieties, ka darba laikā nelielās porcijās ēdat viegli sagremojamus ēdienus un izdzerat vismaz 2 litrus ūdens.

Maiņu darbs un bezmiegs – kā pietiekami gulēt pēc nakts maiņas?

Lai atjaunotu miegu pēc nakts, pēc darba aiziešanas noskaņojieties atpūtai. Izejot no ēkas, ieteicams valkāt saulesbrilles. Atgriežoties mājās ar automašīnu, ieteicams atvērt logus, lai mazinātu stimulāciju un koncentrēšanos.

Pēc atnākšanas mājās ir vērts atsvaidzināt un tad sagatavot guļamistabu miegam. Būs izdevīgi vēdināt telpu, pazemināt tās temperatūru līdz aptuveni 19°C un aizsegt logus

Ieteicams arī izslēgt visus trauksmes signālus, kas varētu traucēt jūsu miegu. Pēc tam ejiet gulēt un, lai netraucētu miegu, uzlieciet ausu aizbāžņus un aizsegus acis.

Kad pamostaties, atcerieties ēst veselīgu un sabalansētu uzturu, kā arī regulāri vingrot.

Atpūtai pēc darba nav obligāti jānozīmē sēdēšana pie televizora – labāks risinājums būtu pastaiga, treniņš, rotaļas ar bērniem, darbs dārzā utt.

Kuram gan nevajadzētu strādāt nakts maiņās?

Maiņu darba tolerance pasliktinās līdz ar vecumu, tāpēc tas nav ieteicams cilvēkiem, kas vecāki par 50 gadiem.

Tāpat nav ieteicams cilvēkiem, kuriem ir rīta hronotips, t.i. cīruļi.

Cilvēkiem, kas cieš no:

nevajadzētu strādāt naktī
  • garīga slimība
  • epilepsija
  • diabēts
  • miega traucējumi
  • gremošanas sistēmas slimības
  • sirds un asinsvadu slimības
  • alkoholisms
  • narkomāni

Šāda veida darbu nevajadzētu veikt arī dienas strādniekiem un sievietēm, kurām ir daudz ģimenes pienākumu.

Par autoruSonia MlodzianovskaŽurnālists, redaktors, tekstu autors. Viņš publicējas veselības un bērnu audzināšanas žurnālos un portālos. Viņš pieder Veselības žurnālistu asociācijai.

Lasīt vairāk šī autora rakstus

Kategorija:

Psiholoģija