Dzemdību laikā ļoti svarīga ir diafragmiskā elpošana – ja to darīsim pareizi, būs vieglāk pārdzīvot stundu pūliņu, mazināt sāpes un, galvenais, pareizi apgādāt mazuli ar skābekli. Kā iemācīties elpot diafragmu grūtniecības laikā?

Ikdienā elpojam pārāk sekli, nekoncentrējoties uz šo darbību. Turklāt sievietes nevar elpot diafragmu, kas savukārt viegli nonāk vīriešiem. Tāpēc pirms dzemdībām, ja viņas dodas uz dzemdību skolu, viņas apgūst šo elpošanas veidu.

Kāpēc diafragmas elpošana ir tik svarīga?

Dzemdes kontrakcijas pakāpeniski atver jūsu dzemdes kaklu. Tas ir sāpīgs process, kas ilgst vairākas stundas. Sāpes, ko izraisa kontrakcijas, liek jūsu elpošanai kļūt sekla - tā ir dabiska ķermeņa reakcija. Gadās arī, ka sievietes aiztur elpu ar ļoti spēcīgām kontrakcijām. Līdz ar to sāpes nemazinās un šūnās nonāk arvien mazāk skābekļa. Dzemdību sieviete kļūst vājāka un arvien vairāk izsmelta, un tomēr viņai jāmobilizē spēki pēdējai, vissvarīgākajai dzemdību fāzei. Hipoksiska un nogurusi māte ir arī hipoksisks un noguris bērns. Tikmēr pareizi virzīta elpošana dzemdējošo sievieti vada kontrakcijā.

Kā iemācīties elpot diafragmu?

Kā izskatās pareiza elpošana? Pats galvenais – gaisu paņemam ar degunu un izlaižam caur muti. Tas jādara diezgan lēni un vienmērīgi, izelpojot - pat divas reizes - ilgāk nekā ieelpojot. Elpojot caur diafragmas celiņu, vēdera augšējai daļai ir jāceļas, nevis krūškurvja daļai - vingrojot, lietošanas ērtībai varam iedomāties, ka pumpējam balonu zem ādas krūšu kaula līmenī.

Kā praktizēt diafragmas elpošanu?

•Guļus -ērti apgulieties, nedaudz salieciet kājas. Mēs pieliekam vienu roku pie krūtīm, otru zemāk pie krūšu kaula, kur atrodas diafragma. Mēs varam likt spilvenu zem galvas, lai varētu novērot abas rokas. Mēs ieelpojam ar degunu un skatāmies, vai roka ir pacelta uz krūtīm vai uz diafragmas - pareizi elpojam ar diafragmu, kad redzam rokas kustību vēdera augšdaļā, nevis uz krūtīm. Jāatceras, lai nesasprindzinātu vēdera muskuļus, jāstrādā ar diafragmu, nevis ar muskuļiem. Veicam 30 uzpūtienus unizplūdes gāzu.

•Šī vingrinājuma variants ir elpot kopā guļus ar savu partneri- mēs guļam ar mugurām un galvām kopā. Viena roka iet zem galvas, otra iet pa diafragmu. Mēs cenšamies sinhronizēt elpošanu – vīriešiem ir jāpalēninās elpošana, jo viņi parasti elpo ātrāk nekā sievietes. Sajūtot partnera muguras kustību, mēs varam to labāk kontrolēt.

•Stāvus- mēs arī vingrojam kopā ar savu partneri. Mēs stāvam viens pret otru uz saliektām kājām un novietojam roku uz partnera diafragmas, otru roku uz partnera gurna. Mēs veicam 30 elpas, kontrolējot viens otra diafragmu.

Neatkarīgi no pozas, kurā vingrojat, salieciet kājas.

Cik bieži pirms dzimšanas ir jāvingrinās diafragmas elpošana?

Sākumā ap 24.-25. grūtniecības nedēļā, divas reizes dienā. Pēc tam mēs varam palielināt vingrojumu biežumu līdz trīs reizēm dienā un līdz piecām reizēm grūtniecības beigās.

Kad sākas dzemdības un parādās kontrakcijas, ieelpojiet, kad sāpes palielinās un dzemde saraujas, un izelpojiet, kad atpūšaties.

Atcerieties - pateicotiesdiafragmas elpošanaijūsu dzemdības būs vienmērīgākas, ātrākas un mazāk sāpīgas. Tas būs drošāk mātei un mazulim.

Kategorija:

Cits