Pieņemiet burpees izaicinājumu! Veiciet vienu no grūtākajiem fitnesa vingrinājumiem, kas veidos un slaidinās jūsu kājas, rokas, vēderu un nostiprinās muguras muskuļus. Cieši ievērojiet treniņu plānu, un jūs būsiet pārsteigti par burpees izaicinājuma rezultātiem.
Saturs:
- Burpees izaicinājums: kas tas ir?
- Burpees izaicinājums: treniņu plāns
Nav daudz cilvēku, kas mīl burpees, tāpēc kā jūs varat pārliecināt sevi par 30 dienuburpeesizaicinājumu, kas liek jums veikt šo vingrinājumu katru dienu? Iespējams, jūs pārliecinās fakts, ka burpee tiek uzskatīts par visefektīvāko fitnesa vingrinājumu, kas vienlaikus aktivizē gandrīz visus ķermeņa muskuļus. Papildus tam, ka tas stiprina kājas, rokas, muguru un vēderu, tas ļauj nogurt un sadedzināt daudz kaloriju. Tajā pašā laikā jūs veidojat savu ķermeni un vienlaikus uzlabojat savu stāvokli un zaudējat svaru.
30 dienu izaicinājums ir paredzēts gan pilnīgiem iesācējiem, gan pieredzējušiem cilvēkiem. Pat cilvēki ar ļoti zemu fiziskās sagatavotības līmeni var izmēģināt spēkus, jo treniņu plāns ir veidots tā, lai slodzi palielinātu ļoti pakāpeniski.
Burpees izaicinājums: kas tas ir?
Burpees izaicinājums ir ievērot ikmēneša treniņu plānu ar noteiktu skaitu burpees dienā (papildus 4 atpūtas dienām). Atkarībā no jūsu progresa līmeņa varat izvēlēties vienkāršāku iespēju - tad katru dienu veicat vēl 2 burpees (izņemot pēdējās dienas), vai grūtāko - katru reizi, kad veicat par 5 vai 10 burpijām vairāk.
Mērķis ir veikt 75 (iesācējiem) vai 150 burpees pēc kārtas pēdējā izaicinājuma dienā. Vingrinājums ietver: pietupienu, planku, atspiešanos un lēcienu. Pareiza tehnika ir ļoti svarīga, tādēļ, ja jūs nekad iepriekš neesat veicis burpees, izlasiet detalizētos norādījumus par to veikšanu, kā arī visbiežāk pieļauto kļūdu sarakstu.
Skatīt arī: Samazinājums - 8 kļūdas, kas palēnina svara zudumu
Burpees izaicinājums: treniņu plāns
Pirms sākat vingrot, atcerieties iesildīties vismaz 10 minūtes. Jums nav jāsteidzas - izpildiet burpees tādā tempā,kas ļauj saglabāt vienmērīgu, spēcīgu ritmu, neradot dīkstāves. Katra ilgāka pietura apgrūtina piepūles atsākšanu.
Varat dažādot savu treniņu plānu, izvēloties dažādus burpēju variantus – piemēram, burpees uz vienas kājas vai ar lēkšanu uz šķēršļa.
| 1. diena | 2. diena | 3. diena | 4. diena | 5. diena | 6. diena | |
| Iesācējs | 2 | 4 | 6 | 8 | 10 | 12 |
| Papildu | 5 | 10 | 15 | 20 | 25 | 30 |
| 7. diena | 8. diena | 9. diena | 10. diena | 11. diena | 12. diena | |
| Iesācējs | pārtraukums | 14 | 16 | 18 | 20 | 22 |
| Papildu | pārtraukums | 35 | 40 | 45 | 50 | 55 |
| 13. diena | 14. diena | 15. diena | 16. diena | 17. diena | 18. diena | |
| Iesācējs | 24 | pārtraukums | 26 | 28 | 30 | 40 |
| Papildu | 60 | pārtraukums | 65 | 70 | 75 | 80 |
| 19. diena | 20. diena | 21. diena | 22. diena | 23. diena | 24. diena | |
| Iesācējs | 42 | 44 | pārtraukums | 46 | 48 | 50 |
| Papildu | 85 | 90 | pārtraukums | 95 | 100 | 105 |
| 25. diena | 26. diena | 27. diena | 28. diena | 29. diena | 30. diena | |
| Iesācējs | 55 | 60 | 65 | pārtraukums | 70 | 75 |
| Papildu | 115 | 125 | 135 | pārtraukums | 140 | 150 |
- Plank izaicinājums - 30 dienu treniņu plāns iesācējiem un progresīviem
- Izaicinājums: Jumping Jacks - 30 dienas, lai izveidotu lecošos domkratus
- Dēlis - kā pareizi izgatavot dēli?
- Sieviešu ceļgalu sūkņi: kā tos izdarīt, lai nostiprinātu krūšutēlu un rokas?