Body Shape ir mūsdienīgs fitnesa vingrinājumu veids, kas veido visu ķermeni. Body Shape efektus novērtē arvien vairāk cilvēku, jo papildus vizuālām izmaiņām figūras izskatā vingrošana garantē pašsajūtas uzlabošanos un dod enerģijas lādiņu. Pārbaudiet, kāpēc sava fitnesa kluba piedāvājumā ir vērts izvēlēties Body Shape un kam šīs nodarbības ir īpaši ieteicamas.

PateicotiesBody Shape fitnesa vingrinājumiemjūs veidosiet sava ķermeņa kritiskās daļas: vēderu, augšstilbus, sēžamvietas un rokas. Regulāru treniņu rezultāts ir figūras slaidināšana un ādas tvirtuma uzlabošana.

Vai jūs domājat, vai ķermeņa formas vingrinājumi ir domāti jums? Uzziniet, par ko ir nodarbības un uz kādiem rezultātiem varat paļauties.

Saturs:

  1. Kādas ir ķermeņa formas nodarbības?
  2. Body Shape fitness - vingrojumu efekti
  3. Ķermeņa formas vingrinājumi - kam tie ir ieteicami?
  4. Ķermeņa forma - kontrindikācijas treniņiem

Kādas ir ķermeņa formas nodarbības?

Body Shape fitnesa nodarbībastāpat kā jebkura cita organizēta fiziskā aktivitāte, piemēram, sporta zālē, sāciet ar iesildīšanos. Tā ir pamata soļu kombinācija, lai sagatavotu ķermeni enerģiskiem vingrinājumiem. Tās mērķis ir novērst sastiepumu izraisītas traumas. Parasti tas aizņem apmēram 10 minūtes un aptver katru ķermeņa daļu.

Pēc iesildīšanās seko maiga stiepšanās, kas papildus paaugstina ķermeņa temperatūru. Nākamā pusstunda sastāv no pamata vingrinājumiem. Tos bieži veic sērijveidā un ietver visas muskuļu daļas, lai modelētu visu ķermeni, t.i., rokas, krūtis, muguru, augšstilbus, sēžamvietas un vēderu.

Body Shape nodarbību laikā tiek izmantoti papildus rekvizīti hanteles, gumijas lentes vai pakāpienu veidā. Pamata vingrinājumu piemēri ķermeņa formas laikā ir visas stiprināšanas grupas. Pēc to veikšanas, t.i., tieši pirms treniņa beigām, veltiet dažas minūtes stiepjoties un atpūšoties.

Body Shape fitness - vingrojumu efekti

Cilvēki, kurus interesē fitnesa treniņi, tostarp ķermeņa formas vingrinājumi, parasti sagaida ātrus rezultātus, kas ir pamanāmi ar neapbruņotu aci. Tie galvenokārt ir saistīti ar fizisko sfēru un ķermeņa izskata izmaiņām. Body Shape nodarbības pozitīvi ietekmē ķermeņa veidošanu, bet tas arī visstā nav viņu vienīgā priekšrocība. Šie vingrinājumi ir apzināts izmaiņu ieviešanas process ar sistemātisku darbu arī sociālajā un emocionālajā līmenī, kas izpaužas kā vispārēja dzīves kvalitātes uzlabošanās un lielāka gandarījuma gūšana no tā. Body Shape treniņa ietekme būs pamanāma, ja 4 tā sastāvdaļas tiks saglabātas pareizā proporcijā, t.i.

  • atbilstošs biežums (vismaz divas reizes nedēļā),
  • intensitāte (aprēķināts no jūsu kalendārā vecuma un sirdsdarbības ritma miera stāvoklī),
  • laika apjoms (aptuveni 45–60 min) un
  • modulis (nodarbības formas specifikācija, kas atbilst vienībai) ar principiem: progresēšana, specializācija un nepārtrauktība
Vērts zināt

Pārbaudiet, ko jums sniedz regulāri ķermeņa formas treniņi!

Ķermeņa formas nodarbību fiziskā ietekme:

  • sadedzinot nevajadzīgos taukus un palielinot muskuļu audus,
  • kaulu audu blīvuma, masas un mineralizācijas palielināšanās,
  • skeleta muskuļu augšana un to vaskularizācijas uzlabošana,
  • sirds un asinsvadu kapacitātes palielināšana,
  • sirdsdarbības ātruma samazināšana miera stāvoklī, asinsspiediena un holesterīna līmeņa pazemināšanās asinīs,
  • muskuļu spēka un izturības pieaugums,
  • VO2 pieaugums (tas ir tā sauktais VO2 max, t.i., maksimālās fiziskās aktivitātes rādītājs),
  • uzlabo kustību koordināciju, piemēram, kustību diapazonu locītavās, to elastību un stabilitāti,
  • saišu stiprināšana,
  • palielinot locītavu stabilitātes un mobilitātes diapazonu, palielinot to asins piegādi un vaskularizāciju,
  • imūnsistēmas stimulēšana,
  • palēnina novecošanās procesu,
  • vielmaiņas paātrināšana, t.i., palielināts kaloriju patēriņš (atkarībā no sākuma svara un iesaistīšanās līmeņa treniņos).

Ķermeņa formas nodarbību kinestētiskie efekti:

  • labāka ķermeņa sajūta, tā motorikas un stājas uzlabošana,
  • uzlabo kontroli, ekonomiju un kustību koordināciju.

Ķermeņa formas nodarbību ietekme uz mentālo sfēru:

  • motivācijas pieaugums strādāt pie sevis ar katru nākamo treniņu,
  • apņemšanās strādāt arī pie personības (neatlaidība, mērķtiecība utt.),
  • pašpārliecības uzlabošana,
  • gandarījums par darbu, treniņu prieks,
  • sevis pieņemšanas pieaugums un labklājības uzlabošanās,
  • būtiska stresa samazināšana un ar to saistītā spējas īslaicīgi aizmirst par problēmām un ieviest aktīvu relaksāciju,
  • apziņa par fizisko aktivitāšu nepieciešamību ikdienā,
  • palielināt motivācijuaktivitātes jomās, kas nav saistītas ar apmācību.

Ķermeņa formas vingrinājumi - kam tie ir ieteicami?

Body Shape ir viens no mūzikas un kustību fitnesa treniņu veidiem, kas ir labs piedāvājums cilvēkiem, kuri ne vienmēr ir augstā treniņu progresa līmenī, un tiem, kuri vēlas savās fiziskajās aktivitātēs iekļaut izturības vingrinājumus . Ja nav slimību un kaites, Body Shape nodarbības ir ieteicamas ikvienam, neatkarīgi no vecuma un dzimuma

Ķermeņa forma - kontrindikācijas treniņiem

Personai, kura vēlas pastāvīgi iekļaut regulārus ķermeņa formas treniņus savā vingrojumu grafikā, vispirms ir jārūpējas par savu veselību, lai samazinātu traumu risku. Galvenie riska faktori, kas var būt šķērslis ķermeņa formas trenēšanai, ir uzskaitīti zemāk. Šie faktori neizslēdz iespēju piedalīties nodarbībās, bet prasa informēt treneri par veselības stāvokli un iepriekšēju konsultāciju ar ārstu, lai saņemtu piekrišanu fitnesa veikšanai šajā formā

Šie faktori ietver:

  • hipertensija,
  • ļoti augsts holesterīna līmenis asinīs,
  • ilgstoša nikotīna atkarība,
  • diabēts,
  • nopietnas sirds slimības vai arteriosklerozes ģimenes anamnēzē,
  • mazkustīgs dzīvesveids,
  • nopietni liekais svars vai aptaukošanās,
  • augsts triglicerīdu vai ABL līmenis organismā.

Jāievēro arī iepriekš minētie ieteikumi par konsultāciju ar ārstu:

  • cilvēku, t.i., vīrieši vecāki par 40 un sievietes pēc 50, neatkarīgi no viņu veselības stāvokļa,
  • personas ar klīniskām sirds un asinsvadu slimībām un vielmaiņas slimībām, piemēram, sāpēm krūtīs, svīšanu, sirds trokšņiem,
  • personas ar diagnosticētiem traumatiskiem kustību aparāta bojājumiem, kas radušies pēdējo sešu mēnešu laikā.
Tas jums noderēs

Vai meklējat citas aizraujošas fitnesa aktivitātes? Pārbaudiet to!

  • Zumba,
  • TBC,
  • ABT,
  • Tauku dedzināšana,
  • Ūdens aerobika,
  • Vērpšana,
  • Hatha joga.

Bibliogrāfija:

D. Ambroži, A. Ambrozijs, "Fitness fiziskajā kultūrā", Krakova, 2010.

D. Olex-Mierzejewska, "Fitness – nodarbību vadīšanas teorētiskie un metodiskie pamati", Katovice, 2002.

D. Olex, "Fitness – metodika un prakse", Katovice, 2001.

K. Mrožeks, "Fitness - profesija vai aizraušanās?", Krakova, 2007.

Kategorija:

Vingrinājumu ABC