Gandrīz puse sieviešu reproduktīvā vecumā cieš no premenstruālā sindroma. Pie vainas ir hormoni, bet ne tikai hormoni. PMS simptomus pastiprina arī neatbilstošs uzturs. Tātad, ko ēst, lai atvieglotu PMS simptomus?
Aizkaitināmība, sāpīgas un pietūkušas krūtis, ādas problēmas, meteorisms, pietūkums - tie ir raksturīgipirmsmenstruālā sindromasimptomi. Tie parādās dažas dienas pirms menstruācijas un dažreiz paliek līdz menstruācijas beigām.diētaviena pati nepalīdzēs, taču tā noteikti atvieglos nepatīkamās kaites, kas saistītas arPMS . Sāciet to lietot apmēram 1,5 nedēļas pirms menstruācijas.
PMS diēta: kalcijs, kālijs, magnijs, cinks, A vitamīns, B6, E, šķiedrvielas
Kas izraisa PMS? Pirmkārt, hormonu variācijas, t.i., estrogēna palielināšanās un progesterona samazināšanās. Tas ir saistīts arī ar vitamīnu un minerālvielu – galvenokārt B6 vitamīna, kā arī kalcija, kālija un magnija – deficītu. Kalcijs samazina dzemdes kontrakcijas, kālijs kavē ūdens aizturi organismā, bet magnijs palielina izturību pret stresu un mazina muskuļu sasprindzinājumu. B6 vitamīns palielina serotonīna (līdzīgi kā saliktajiem ogļhidrātiem) ražošanu un paātrina tauku dedzināšanu. Tāpēc jūsu diētai jābūt bagātai ar šīm sastāvdaļām apmēram nedēļu pirms paredzamā perioda.
Noderēs arī cinks un A un E vitamīni, kas uzlabo ādas stāvokli. Atcerieties arī par savām aknām. Tā ir viņa, kas pasargā jūs no pārāk augsta hormonu līmeņa. Tāpēc izvēlieties viegli sagremojamus produktus, kas to neapgrūtinās. Ēdienkartei jābūt bagātinātai ar šķiedrvielām. Tas attīra organismu, novērš meteorismu un papildus sniedz sāta sajūtu, kas būs nenovērtējama vilku bada lēkmēs tieši pirms menstruācijām. Neaizmirstiet par dzelzi. Jums tas būs īpaši nepieciešams smagas asiņošanas laikā.
Diēta pret PMS: noteikumi
Ēdiet bieži (līdz 6 reizēm dienā), bet lieciet uz šķīvja nelielas porcijas. Tas palīdzēs jūsu aknām elpot un uzturēs cukura līmeni asinīs atbilstošā līmenī. Pateicoties tam, jūs nesasniegsiet nobarojošus saldumus. Ierobežojiet kofeīnu saturošus dzērienus, kas izvada magniju un kalciju no organisma un palielina dzemdes kontrakcijas. Kafiju un stipro tēju aizstājiet ar augu uzlējumiem (galvenokārt baldriāna). Arī cikla otrajā pusē atturieties no alkohola, kas jums patīkkofeīns izskalo minerālvielas un palielina aizkaitināmības sajūtu. Noliec malā pikantās garšvielas (tās kairina kuņģi un var radīt problēmas ar ādu) un sāli (aiztur ūdeni organismā). Tā vietā izmantojiet svaigus garšaugus (īpaši pētersīļus, dilles). Ēdiet daudz dārzeņu un augļu un pēc iespējas mazāk treknu un grūti sagremojamu pārtiku. Dzeriet pēc iespējas vairāk minerālūdens, kas attīra organismu, nodrošina svarīgas uzturvielas un regulē ūdens bilanci. Ja jums patīk saldumi, sniedzieties pēc tumšās šokolādes kvadrāta.
Jums tas jādaraNebaidies no kustībām!
Dažas dienas pirms menstruācijas sāciet vairāk kustēties. Peldieties, dodieties pastaigās, nodarbojieties ar jogu vai Pilates. Maiga vingrošana uzlabo garastāvokli, piesātina ķermeni ar skābekli un uztur ķermeni kustībā. Pateicoties tam, jūs labāk pārdzīvosit šo grūto periodu.
PMS diēta: ieteicams
pilngraudu un daudzgraudu maize, auzu pārslas un graudaugi, piena produkti (galvenokārt jogurts, kefīrs, biezpiens), rieksti (valrieksti, zemesrieksti, saulespuķu sēklas), zivis un jūras veltes (lasis, skumbrija, siļķe, mīdijas), olīvas eļļa , tomāti, salāti, spināti, brokoļi, kartupeļi, putraimi un tumšie rīsi, sezonas augļi (arbūzs, zemenes, ķirši), ananāsi, citrusaugļi, banāni, augu uzlējumi (baldriāns, piparmētra, kumelīte, citrona balzams).
PMS diēta: izvairieties no tās
stipra kafija un tēja, alkohols, dzīvnieku tauki, sāls, asas garšvielas, sarkanā gaļa, b altmaize, cepti ēdieni, siers (pārāk taukains), kāposti un pākšaugi (var izraisīt gāzes).