Jūs atkal testējat uz sevi brīnumdiētu. Saka, ka trīs dienu laikā vajadzētu zaudēt piecus kilogramus, bet svars nekustēsies. Kur ir kļūda? Vai jūsu gadījumā neefektīva svara zaudēšanas iemesls ir slikta vielmaiņa, hormoni vai varbūt motivācijas trūkums? Kāpēc svara zaudēšana ir tik grūts jautājums? Mēs iesakām veikt izmaiņas, un jūs noteikti redzēsit rezultātus.

KāpēcEs nevaru notievēt ? Tā kā pareiza svara zaudēšana ir ne tikainovājēšanas diēta , tā ir patiešām sarežģīta māksla. Ar vēlmi vien nepietiek. Jums ir nepieciešams gribasspēks, neatlaidība un neatlaidība. Noderēs arī uzticamas zināšanas par racionālu uzturu. Šeit ir saraksts ar 13 visbiežāk pieļautajām kļūdām, zaudējot svaru.

1. Svara zaudēšana ir neefektīva, ja kustāties pārāk maz

Cilvēkam, kurš nekustas, ir mazāks kaloriju patēriņš nekā aktīvam cilvēkam. Tikmēr ceturtdaļstundas pastaigas dienā maksā 100 kcal. Tas nav daudz, bet gadā tas dod 36 000 kcal, kas ir virs 5 kg tauku! Vingrojumi ir labākais veids, kā paātrināt vielmaiņu . Ikdienas, pat visnogurdinošākās darbības (paklāju klauvēšana, sienu krāsošana) ir par maz (lai gan logu mazgāšanas stunda maksā 255 kcal, bet gludināšana pat 263 kcal). Ķermenim ir nepieciešama īpaša, iepriekš nezināma pieredze - izmēģiniet peldēšanu, aerobiku, riteņbraukšanu, skrituļslidas, nūjošanu, dejošanu, skriešanu.

LASĪT ARĪ>>Cik kaloriju mēs sadedzinām dažādu aktivitāšu laikā [TABULA]

2. Jūs nezaudēsit svaru, jo ēdat pārāk reti

Lai gan jūs ēdat brokastis un vakariņas, un abas šīs ēdienreizes nav pārāk kalorijas, par svara zaudēšanu nav ne runas. Ilga pauze starp tām nozīmē, ka organisms izjūt cukura deficītu un vēlas vakarā papildināt savas rezerves. Ietekme: pēc badošanās dienas vakarā tu meties ēdienā, ēd daudz vairāk nekā nepieciešams, aizbildinoties: "Šodien neko neesmu ēdis". Ja dienas kaloriju vērtību sadala 5 porcijās, organisms kalorijas izmanto regulāri.

3. Ja jūs ēdat pastāvīgi, negaidiet svara zaudēšanas rezultātus

Tādā veidā jūs mobilizējat gremošanas sistēmu nepārtrauktam darbam. Vai jūs ēdat, gatavojot ēdienu, kaut ko ēdat, skatāties televizoru, lasāt? Pamēģinātuz vienu dienu pierakstiet visas nekontrolētās un papildus izrakstītās uzkodas. Jūs redzēsiet, cik daudz papildu kaloriju jūs nodrošināsiet sev katru dienu.

4. Jums patīk ēst treknu pārtiku, tāpēc negaidiet, ka svara zudums būs efektīvs

Gandrīz puse tauku, ko ēdat, nāk no cūkgaļas, liellopu gaļas un pārstrādātiem pārtikas produktiem. Nomainiet tos ar putnu gaļu (bet bez ādas), neēdiet desas un pastētes, zupas uz treknas gaļas. Atteikties no sviesta un siera, trekno pienu aizstāt ar vājpienu (vēlams ar tauku saturu 0,5%). Tomēr vispār neizvairieties no taukiem, tie ir būtiski pareizai organisma darbībai. Bet izvēlieties zivju taukus (vēlams jūras zivis) un augu taukus (rapšu eļļa, olīveļļa, rieksti).

5. Ja svara zaudēšanai ir jābūt efektīvai, pārtrauciet ticēt vieglai pārtikai

Neticiet akli uz etiķetēm ar uzrakstu "gaisma", jums rūpīgi jāizlasa produkta sastāvdaļas. Lai produktu varētu saukt par "vieglu", tajā ir jābūt samazinātam (salīdzinājumā ar tradicionālo produktu) sastāvdaļas saturam vismaz par 1/3. Diemžēl saskaņā ar likumu ražotājs, samazinot, piemēram, cukura daudzumu, var palielināt, piemēram, tauku daudzumu (piem., jogurts ir viegls, jo bez cukura, bet pilnvērtīgs). Līdzīgi ir ar saldumiem. Dažas no vieglajām versijām ir kaloritākas nekā ar cukuru saldinātās, jo tajās ir vairāk tauku, lai uzlabotu garšu. Turklāt daudzi cilvēki uzskata, ka, ja kaut kas ir viegls, tad to var nesodīti ēst vairāk.

Mēs rekomendējam

Autors: Time S.A

Individuāli izvēlēta diēta ļaus viegli notievēt, ēst veselīgi un garšīgi, un tajā pašā laikā izvairīties no "brīnumaino" tievēšanas diētu slazdiem. Izmantojiet JeszCoLisz, inovatīvo tiešsaistes uztura sistēmu Veselības ceļvedī, un rūpējieties par savu veselību un labsajūtu. Izbaudiet lieliski izvēlētu ēdienkarti un pastāvīgu dietologa atbalstu jau šodien!

Uzzināt vairāk

6. Jums trūkst motivācijas zaudēt svaru

Ar neatlaidību, gatavību nest noteiktus upurus nepietiek, lai gūtu panākumus cīņā par slaidu augumu. Ļoti svarīga (un patiesībā ar to vajadzētu sākt) ir spēcīga motivācija. Kā to stiprināt? Ir labi, ja perspektīvā ir kāds svarīgs notikums – kāzas, klases tikšanās pēc daudziem gadiem, atvaļinājums. Tāpat izveidojiet veselības ieguvumu bilanci: zināms, ka aptaukošanās ir daudzu slimību cēlonis – varikozas vēnas, locītavu slimības, diabēts, hipertensija.

Kā veselīgi notievēt? Konsultē dakteri Aniju!

7. Kļūda svara zaudēšanas laikā ir izvairīties no ogļhidrātiem

Ja neēdat maizi (bet pilngraudu), pilngraudu makaronus, putraimus, graudaugus, jūs pieļaujat kļūdu. Organisms visvairāk enerģijas patērē, sadedzinot ogļhidrātussalocīts. Pateicoties viņiem, jums ir enerģija strādāt (gan fiziska, gan intelektuāla). Tie arī sniedz spēku… vingrot. Ja apēdīsiet porciju speķa un putraimu ar vienādu siltumspēju, kalorijas no bekona "aizies uz noliktavu", t.i., nogulsnēsies kā tauki, savukārt putraimu sniegtās tiks ilgstoši sagremotas.

8. Pijesh pārāk maz - tā ir izplatīta kļūda, zaudējot svaru

Ūdens ir slaidas figūras sabiedrotais. Ja neslimo ar hipertensiju vai tūsku, izdzer 2 litrus šķidruma katru dienu, vasarā vēl vairāk. Tie nevar būt saldināti dzērieni. Pusei no šīs summas jābūt minerālūdenim (dzirkstošam vai nedzirkstošam).

9. Svara zaudēšana nav efektīva, jo jūs pastāvīgi maināt savu diētu

Tev trūkst neatlaidības, tu meties uz arvien jaunākām diētām, ticot, ka tas dos vēlamo efektu. Pēc mirkļa eiforijas nāk vilšanās, jo, pat zaudējot dažus kilogramus, tie atgriežas, turklāt ar atriebību. Pastāvīgas izmaiņas uzturā rada organismam problēmas ar vielmaiņas ātruma regulēšanu. Jūs nedodat viņam pietiekami daudz laika, lai pārietu uz pavisam citu diētu. Uzsākot diētu, palieciet tai uzticīgi ilgāk. Negaidiet brīnumus pēc nedēļas! Diētas, kas sola, ka nedēļas laikā zaudēsiet 5 kg, sākumā nosvītrojiet. Labākais svara zaudēšanas ātrums ir 0,5-1 kg nedēļā.

10. Hormonālas problēmas var izraisīt neefektīvu svara zudumu

Ja pieņematies svarā, nemainot savus ēšanas paradumus, iemesls var būt hipotireoze. Ģimenes ārsts nosūtīs uz vairogdziedzera hormonu līmeņa pārbaudi un, ja nepieciešams, pie endokrinologa. Ja jums ir menopauze, liekie kilogrami ir vainojami lēnajā vielmaiņā. Tāpēc jums vajadzētu samazināt ēdienreižu siltumspēju, izvairīties no saldumiem un ierobežot tauku saturu.

LASĪT ARĪ>>Slimības, kas veicina svara pieaugumu

11. Zaudējot svaru, nevajadzētu atteikties no pārtikas produktiem, kas bagāti ar šķiedrvielām

Lai gan organisms to neuzsūc, tā loma ir milzīga, it īpaši, ja ievērojat diētu. Šķiedrvielas palēnina ogļhidrātu sagremošanas un uzsūkšanās procesu, ir lielisks "pildviela", sniedz piesātinājuma sajūtu. Turklāt tas paātrina zarnu perist altiku, novēršot aizcietējumus. Sasniedziet dārzeņus, pilngraudu produktus.

12. Izvairīšanās no brokastīm ir tievēšanas cilvēku izplatīta kļūda

Brokastis ir dienas vissvarīgākā ēdienreize, īpaši cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt dažus kilogramus. Ja ēdīsi brokastis, glikozes līmenis būs atbilstošs, pēc tā noteikti nesniegsinobarošanas uzkodas. Cieta m altīte no rīta sniedz enerģiju pirmajai dienas pusei. Tajā jāiekļauj graudaugu produkti, vēlams veseli graudi (pilngraudu maize, pārslas), piena produkti (nodrošina olb altumvielas un kalciju) un daļa augļu vai dārzeņu.

13. Pārēšanās pirms gulētiešanas padara svara zaudēšanu neefektīvu

Ja pēdējo m altīti ēdat īsi pirms gulētiešanas, jūs pieļaujat lielu kļūdu. Jūs ejat gulēt, pirms gremošana ir pabeigta, un šis process var traucēt miegu. Lai sagremotu m altīti, ķermenim ir vajadzīgas 2,5-3 stundas. Miega laikā visi dzīvības procesi, arī vielmaiņa, tiek palēnināti. Vēlās vakariņas izjauc šo ritmu.

"Zdrowie" mēnesī

Kategorija:

Tievēšana