Jogurta diēta ir divu nedēļu tievēšanas diēta, kas ļauj 14 dienu laikā zaudēt līdz 6 kilogramiem. Šīs novājēšanas diētas pamatā ir jogurti, kas satur dzīvas baktērijas: dabīgus un augļus, ar zemu tauku saturu un ar normālu tauku saturu.

Jogurta diētair divu nedēļu novājēšanas diēta, kuras pamatā ir piena produkti: jogurts un kefīrs. Paniņas nav ieteicamas augstāka tauku un ogļhidrātu satura dēļ nekā jogurtos un kefīros. Jogurta diēta ļauj ēst kefīrus un jogurtus ne tikai kā daļu no pamatēdienreizēm, bet arī kā uzkodas.

Jogurta diēta: noteikumi

Jogurta diētas pamatā ir jogurts un kefīrs, raudzēti piena produkti, kuriem ir daudz ieguvumu veselībai.

Papildus daudziem vitamīniem un minerālvielām jogurti ir bagāti ar probiotiskām baktērijām (probiotikām), kurām piemīt daudzas veselības īpašības, t.sk. atbalsta imunitāti un gremošanas sistēmas darbību. Pērkot jogurtus, jāpievērš uzmanība labvēlīgās mikrofloras daudzumam, svaigumam un derīguma termiņam (jo tuvāk derīguma termiņš, jo mazāk probiotisko baktēriju jogurtā) un tam, vai vāciņš ir izliekts (ja ir, tas nozīmē kaitīgās mikrofloras attīstība).1

Jogurta rūgšanas procesā veidojas pienskābe, kas arī paātrina zarnu perist altiku, izdalot siekalas un stimulējot gremošanas sulu sekrēciju2Novērš arī caureju, ir pozitīva iedarbojas uz kuņģa-zarnu trakta mikrofloru, samazina laktozes nepanesības simptomus, atbalsta imūnsistēmu un novērš osteoporozes rašanos, palielinot kalcija un fosfora uzsūkšanos1

Ieturot jogurta diētu, kā cukuru vislabāk ir lietot dabīgos jogurtus, kas satur dabīgo laktozi un nav bagātināti ar mākslīgām vielām. Veikalos nopērkamie augļu jogurti nav ieteicami, jo vairumā gadījumu to garša, smarža un krāsa izriet nevis no augļu satura, bet gan no krāsvielām (mākslīgām vai īstajām) un dabīgajiem identiskajiem aromātiem. Tomēr šo jogurtu saldums galvenokārt ir saistīts ar cukura vai saldinātāju pievienošanu.

Jogurta diētas ēdienkartē ir arī kefīrs, kas, lai arī tam ir zemāka uzturvērtība nekā jogurtam, tomēr ir arī pozitīvsietekmē zarnu perist altiku un žults un gremošanas sulu sekrēciju1

Jogurta diēta, izņemot jogurtu un kefīru, ļauj ēst gandrīz jebko. Uz jūsu šķīvja ir atļauti visi augļi, pat banāni vai vīnogas. Jūs varat ēst arī dārzeņus. Jogurta diētas ēdienkartē jāiekļauj arī musli, auzu un kukurūzas pārslas, pilngraudu maize un liesa gaļa. Dienā jāizdzer vismaz 1,5 litri minerālūdens.

Mēs rekomendējam

Autors: Time S.A

Individuāli izvēlēta diēta ļaus viegli notievēt, ēst veselīgi un garšīgi, un tajā pašā laikā izvairīties no "brīnumaino" tievēšanas diētu slazdiem. Izmantojiet JeszCoLisz, inovatīvo tiešsaistes uztura sistēmu Veselības ceļvedī, un rūpējieties par savu veselību un labsajūtu. Izbaudiet lieliski izvēlētu ēdienkarti un pastāvīgu dietologa atbalstu jau šodien!

Uzzināt vairāk

Jogurta diēta: ēdienkarte

1. diena

  • Brokastis: glāze jogurta, 2 šķēles pilngraudu maizes ar cieti vārītu olu un tomātu
  • 2. brokastis: jogurts, ābols
  • Pusdienas: cepta tītara krūtiņa (200 g), rīsi ar tvaicētiem dārzeņiem (100 g), glāze kefīra
  • Vakariņas: liess biezpiens (50 g) ar maurlokiem un lielu tomātu

Jogurta diēta galvenokārt izslēdz sarkano gaļu un treknas zivis.

2. diena

  • Brokastis: 3 ēdamkarotes auzu pārslu bezpiedevu jogurta, apelsīns
  • 2. brokastis: dabīgais jogurts, kivi
  • pusdienas: sautēta mencas fileja, griķi, tvaicēti brokoļi, glāze dabīgā jogurta
  • vakariņas: kraukšķīga maize ar liesu gaļu, tomāti, kefīrs
Skatīt 5 fotogrāfiju galeriju

Jogurta diēta: ieguvumi

Divu nedēļu novājēšanas diētu, kuras pamatā ir jogurts un kefīrs, daudzi speciālisti uzskata par vienu no veselīgākajām un efektīvākajām. Atļauto produktu daudzveidības dēļ tas ir bagāts ar uzturvielām (īpaši vitamīniem, fosforu un kalciju un viegli sagremojamiem proteīniem). Tikai neliela daļa no tiem, kuri ievēroja jogurta diētu, ziņo par jojo efektu.

  • Dr. Perrikone jeb probiotiskā diēta
  • Olb altumvielu diēta jeb efektīva notievēšanas diēta. Kas ļauj jums ievērot olb altumvielu diētu?
  • OXY DIĒTA - kāda ir jaunā olb altumvielu diēta? Cik daudz svara jūs varat zaudēt, ievērojot OXY diētu?

Jogurta diēta: trūkumi

Jogurta diētai ir viens liels trūkums – tā nav lēta diēta, un nedaudz mazāks trūkums – tā var būt vienmuļa. Kas attiecas uz izmaksām - jūs varat mierināt,ka ir tikai divas nedēļas, un tu vari vinnēt ar vienmuļību, ja tikai mirkli veltīsi savas ikdienas ēdienkartes plānošanai – izņemot jogurtu, tev ir diezgan daudz produktu, no kuriem izvēlēties.

Jogurta diēta nav ieteicama cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar olb altumvielu vielmaiņu un kuri sūdzas par slimībām, ko izraisa nepareiza nieru darbība. Pat ja jūs nepiederat nevienai no šīm grupām, konsultējieties ar savu ārstu par lēmumu uzsākt jogurta diētu, kurš novērtēs, vai jūsu ķermenis labi tiek galā ar šo olb altumvielu daudzumu.

Jojo efekts - kā no tā izvairīties

Vai jūs zaudējāt svaru? Kā iet! Tomēr ar to ceļš uz slaidu augumu nebeidzas. Sasniegtā svara uzturēšana ir tikpat prasīga kā diēta. Kā izvairīties no yo-yo efekta. Kā ēst pēc diētas? Klausieties dietoloģes un veselības treneres Elžbietas Langes teikto.

Avots:

1. Mojka K., Raudzēto piena dzērienu raksturojums, "Higiēnas un epidemioloģijas problēmas" 2013, 94 (4): 722-729

Kategorija:

Tievēšana