Diēta ar 1500 kcal neļauj jums justies ļoti izsalkušam. Ēdienkarti 1500 kcal diētā var sastādīt tā, lai, neskatoties uz noteiktiem ierobežojumiem, varētu baudīt ēšanu. Kāda ir ēdienkarte 7 dienām, ievērojot 1500 kcal diētu?

1500 kcal ēdienkarteir daudzveidīga un neļaus jums justies izsalkušam, ja vien iepriekš neesat patērējis pārāk daudz kaloriju. Ar lielu kaloriju starpību pirmajās1500 kcal diētaslietošanas dienās var rasties nepatīkami simptomi (piemēram, galvassāpes), taču, par laimi, tie ātri pāriet.

1500 kcal diēta: nedēļas ēdienkarte - 1. diena

  • brokastis - piparu kastrolis, glāze kakao (tējkarote kakao - 3g, glāze piena 0,5% - 200 ml)
  • 2. brokastis - kivi un kliju jogurts (137 kcal): 2 ēdamkarotes kviešu kliju (12 g) sajauc ar tvertni ar dabīgo jogurtu (150 g) un kivi augļiem (60 g)
  • vakariņas - ceptas olas ar brokoļiem un rūgušpienu (525 kcal): 3 vidēji lieli vārīti kartupeļi (225 g); ēdamkarote sasmalcinātu diļļu, 2 olas (100 g) apceptas uz 1 tējkarotes sviesta (5 g), pusglāze vārītu brokoļu (100 g), 1 liels gurķis (100 g), šķēlēs sajaukts ar 2 ēdamkarotēm jogurta krējums (20 g), 1 glāze rūgušpiena (200 ml) dzeršanai
  • vakariņas - biezpiena pasta ar dārzeņiem, 2 šķēles kraukšķīgas maizes ar sezama sēklām (22g), puse greipfrūta (150 g), neierobežots nesaldinātas tējas daudzums

1500 kcal diēta: nedēļas ēdienkarte - 2. diena

  • brokastis - ar mīkstu margarīnu plānā smērētā graham maize, 2 putnu filejas šķēles, cigoriņu, tomātu un marinētu gurķu salāti ar tējkaroti olīveļļas un svaigiem garšaugiem, graudaugu kafija pienā 2% bez cukura
  • 2. brokastis - liess biezpiens sajaukts ar mellenēm vai zemenēm (var saldēt) un auzu pārslām
  • vakariņas - bļoda tomātu zupas, kas balināta ar dabīgo jogurtu ar brūnajiem rīsiem, mencas fileja jogurta-paprikas mērcē, jakas kartupeļi, vārīti brokoļi, kompots bez cukura
  • pēcpusdienas tēja - augļu želeja, lielais persiks vai ābols
  • vakariņas - vistas salāti, rupjmaizes šķēle, zaļā tēja bez cukura

1500 kcal diēta: nedēļas ēdienkarte - 3. diena

  • brokastis - omlete ar zaļajiem zirnīšiem
  • 2. brokastis - banāns
  • vakariņas - paprikapildīti ar griķiem
  • pēcpusdienas tēja - 2 vidēji āboli (300 g)
  • vakariņas - tunča salāti

1500 kcal diēta: nedēļas ēdienkarte - 4. diena

  • brokastis - divas olu kultenis ar maurlokiem, apceptas ar 1/3 tējkarotes sviesta, maizes šķēle
  • 2.brokastis - ar sviestu plāni ieziesta kraukšķmaizes šķēle, redīsi, ābols
  • vakariņas - tase tīra sarkana boršča, divas pankūkas ar tītara gaļu, salātlapas ar tējkaroti vinegreta
  • pēcpusdienas tēja - neliels vīnogu ķekars (200 g)
  • vakariņas - 40 g makaronu, kas cepti ar glāzi blanšētu brokoļu

1500 kcal diēta: nedēļas ēdienkarte - 5. diena

  • brokastis - viegls biezpiens, gurķis, grahamka (100 g)
  • 2. brokastis - liess jogurts sajaukts ar gurķi un redīsiem
  • vakariņas - 200 g cepta vista bez mizas ar zaļumiem, divas ēdamkarotes rīsu, tomātu salāti
  • pēcpusdienas tēja - banāns
  • vakariņas - 100 g kūpinātas zivis, divas maizes šķēles plānā sviestā

1500 kcal diēta: nedēļas ēdienkarte - 6. diena

  • brokastis - 50 g filejas vai šķiņķa, maizes šķēle, dažas salātu lapas
  • 2. brokastis - bumbieris vai divi burkāni
  • vakariņas - 250 g saldā kāpostu zupa ar tomātiem, 300 g laisko pelmeņu uz liesa siera, 150 g burkānu un ābolu salāti, 200 g ābolu sulas
  • pēcpusdienas tēja - 1/3 vidējas melones (400 g mīkstuma)
  • vakariņas - 3 ēdamkarotes musli ar augļiem, glāze zema tauku satura piena

1500 kcal diēta: nedēļas ēdienkarte - 7. diena

  • brokastīs - 100 g pustrekna biezpiena ar maurlokiem, tomātu, maizes šķēle plāni iesmērēta ar sviestu
  • 2. brokastis - cieti vārīta ola ar tējkaroti zema tauku satura majonēzes un maurlokiem, maizes šķēle
  • vakariņas - 200 g liesa cūkgaļas fileja, divi kartupeļi, dārzeņu pušķis no ūdens
  • pēcpusdienas tēja - homogenizēts siers (150 g)
  • vakariņas - salāti ar pusglāzi vārītu rīsu un tikpat daudz vārītu sarkano pupiņu, plus tējkarote vinegreta sulas
  • Kaloriju kalkulators
  • Ideāls svars - kalkulators
  • ĶMI kalkulators - formula pareizam ĶMI
  • Produkta enerģētiskā vērtība. Kā aprēķināt m altītes kaloriju vērtību?

Kategorija:

Tievēšana